10 Geriausi patarimai, kaip mesti rūkyti
Ligos

10 Geriausi patarimai, kaip mesti rūkyti

"Rūkymas yra paprasčiausias dalykas pasaulyje. Aš žinau, nes aš tai padariau daug kartų. "- Markas Tvenas

Visiškai atsižvelgiant į p. Twainą, jis nepadėjo pakankamai sunkios. Sėkminga mantra, norėdami įveikti įprotį, yra: "Jei pirmiausia jūs nepavyks, paliksite, vėl uždarykite." Taip, net jei jūs tai darėte daug kartų anksčiau, atėjo laikas išeiti dar kartą.

Nesvarbu, ar jūs " pakartokite jauną rūkalį, kuris rūko kaip klijavimo dalis arba patyręs rūkalius su rūkymo medaliais, dekoruojančiais plaučius, mesti rūkyti gali būti sunku. Bet tai nėra neįmanoma.

Yra daug žmonių, kuriuos žinau, kurie sėkmingai atsisakė rūkymo ir dabar gyvena sveikiau ir laimingiau.

Kaip jie tai padarė? Sužinoję apie jų galimybes ir atitinkamai pasiruošę. Su tinkamu žaidimų planu, pritaikytu prie jūsų poreikių, jūs taip pat galite sulaužyti priklausomybę, valdyti savo troškimą ir prisijungti prie milijonų žmonių, kurie išprovokavo įprotį.

Žemiau pateikti patarimai, kaip mesti rūkyti natūraliai. prieš tai leiskite man pasakyti, kodėl turėtumėte mesti rūkyti.

Mitybos mesti rūkyti nauda

Užuot nurodę visas nerūkymo pranašumus (aš tikiu, kad žinote daugumą šių), leiskite man nurodyti laiko juostą (tai yra vidutiniškai), kas vyksta jūsų kūne, kai jūs nustosite rūkyti. Laikai gali šiek tiek skirtis nuo individualių individų, tačiau nauda pasibaigs. Štai kas vyksta po paskutinės jūsų cigarečių:

  • Per 20 minučių : Jūsų širdies ritmas pradės grįžti į normalų lygį.
  • Po 2 valandų: Jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis sumažės iki artimo normalus lygis.
  • Po 12 valandų: Jūsų organizme esantis anglies monoksidas sumažėja iki žemesnio lygio, o jūsų kraujyje padidėja deguonies kiekis.
  • Po 24 valandų: Patikėkite arba ne, praėjus vienai dienai po rūkymo, jūsų širdies smūgio rizika jau pradės mažėti.
  • 48 valandas vėliau: Per 2 dienas be cigarečių jūsų nervų galūnės pradės augti ir jūsų sugebėjimas kvapas ir skonis padidėja. Vos truputį ilgiau būsite geriau vertinę geriausius dalykus gyvenime.
  • 3 dienos vėliau: Šiuo metu nikotinas bus visiškai iš jūsų kūno. Deja, tai reiškia, kad nikotino pašalinimo simptomai dažniausiai būna didžiausi tuo metu. Jums gali pasireikšti tokie fiziniai simptomai kaip galvos skausmai, pykinimas ar mėšlungis. Būk tvirtai. Prisiminti...
  • nuo 2 iki 3 savaičių vėliau: Daugumai rūkalių, nutraukimo simptomai prasideda maždaug tuo metu. Jūs galėsite sportuoti ir atlikti fizinę veiklą, nesvarbu, kad tai jaučiatės ir serga. Jūsų kraujotaka pagerės, o jūsų plaučių funkcija taip pat gerokai pagerės. Jūsų plaučiai gali pradėti jaustis aiškiai ir jūs pradėsite kvėpuoti lengviau.
  • Nuo 1 iki 9 mėnesių: Jūsų plaučiai pradeda taisyti. Jų vidinėje pusėje - blakstienos - mažos, panašios į plauką organelės, išstumiančios gleives, - pradės taisyti ir tinkamai vėl funkcionuoti. Tai padės sumažinti infekcijos riziką. Tinkamai veikiant plaučius, kosulys ir dusulys gali toliau smarkiai mažėti.
  • Po vienerių metų: Vienerių metų ženklas yra didelis. Po metų be rūkymo jūsų širdies ligų rizika sumažėja 50 proc., Lyginant su rūkymu.
  • po 5 metų: nuo šiol iki 15 metų nuo nerūkymo - rizika susilpnėti insultas yra tas pats, kas nerūkanti.
  • 10 metų po to: Jūsų rizika, kad mirs nuo plaučių vėžio, sumažės iki pusės, lyginant su rūkančiu. Tada praėjus 10 metų po to, kai baigsite miegą, jūsų burnos, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės, inkstų ir kasos vėžio rizika taip pat mažės.
  • po 15 metų: Jūsų širdies ligos rizika bus tokia pati kaip kažkas kuris nerūko. Jums nebebus didesnis nei įprastas pavojus dėl daugybės sąlygų, tokių kaip širdies priepuolis, vainikinių arterijų liga, aritmija, angina ir širdies infekcijos.

Kaip matote, ilgalaikės išeitinės išmokos yra neįtikėtinos. Pasak Amerikos širdies asociacijos (AHA), nerūkantieji gyvena 14 metų ilgiau negu rūkantieji. Kaip matote iš anksčiau pateikto laiko grafiko, daugiau nei 15 metų sulaukęs mesti rūkyti nerimauja.

Taigi dabar, kai turite pakankamai motyvacijos mesti rūkyti, čia pateikiami keli patarimai,

Geriausi patarimai, kaip nustoti rūkyti

Padarykite savo asmeninį asmenišką rūkymo planą: Geras planas apima trumpalaikį rūkymo uždarymo iššūkį ir ilgalaikį iššūkį - išvengti atkryčio. Jis taip pat turėtų būti pritaikytas prie jūsų konkrečių poreikių ir rūkymo įpročių. Paimkite laiko galvoti apie tai, koks rūkytojas esate, kokie jūsų gyvenimo momentai reikalauja cigarečių, ir kodėl. Tai padės jums nustatyti, kurie patarimai, metodai ar gydymo būdai jums gali būti naudingiausi.

Nustatykite savo rūkymo sukeliančius veiksnius: Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad padėtumėte pasitraukti iš jūsų, yra nustatyti, kas jus daro nori rūkyti, įskaitant konkrečias situacijas, veiklą, jausmus ir žmones. Būti kiek įmanoma konkretesnė. "Times", "Vietos", "Žmonės", "Emocijos" gali būti suaktyvėję.

Pašalinkite rūkymo sukeliančius veiksnius: Nustatę trigerius, pabandykite juos pašalinti. Jei alkoholis sukelia rūkymą, perjunkite nealkoholinius gėrimus arba gerkite tik vietas, kur draudžiama rūkyti viduje.

Jei jūsų draugų ratas yra sukelti, pasakykite apie savo sprendimą mesti rūkyti. Leisk jiems žinoti, kad negalės rūkyti, kai būsite su jais automobiliu ar kartu pailsite kavos pertraukėlę. Savo darbo vietoje susiraskite nerūkančiuosius. Jei valgio pabaiga yra trigeris, pakeiskite tą tašką po valgio su kažkuo, pvz., Vaisiaus gabalu, desertu, šokolado kvadratu arba dervos lazda.

Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai: Kai nustosite rūkyti, patirsite keletą fizinių simptomų, kai jūsų kūnas nikotino išsiskiria. Nikotino pašalinimas prasideda greitai, paprastai prasideda per trisdešimt minučių iki paskutinės cigarečių valandos ir praeina maždaug po dviejų ar trijų dienų.

Pašalinimo simptomai gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių ir skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Simptomai gali svyruoti nuo paprasto troškimo ir dirglumo iki sunkesnių simptomų, pvz., Galvos skausmo ir vėmimo.

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiama teisinga informacija apie tai, ką daryti, kad įveiktų šiuos simptomus.

Tvarkykite cigarečių norą: Jei planuojate susidoroti su potraukiu, tai padės neleisti. Atkreipkite dėmesį, kad troškimas pasieks ir bandys palaukti. Tai taip pat padeda pasirengti iš anksto. Štai keletas patarimų, kaip įveikti troškimą:

  • Atkreipkite dėmesį į save. Padarykite indus, įjunkite televizorių, paimkite dušą arba paskambinkite draugui. Ši veikla nesvarbi tol, kol jūsų rūpestis (ir jūsų rankos) nepateks rūkyti.
  • Išeikite iš viliojančios situacijos. Kur jūs esate arba ką jūs darote, tai gali sukelti troškimą.

Kiti naudingi rūkymo mesti būdai

Yra daugybė įvairių metodų, kurie sėkmingai padėjo žmonėms mesti rūkyti, įskaitant:

Mažiau daugiau: Įdėkite dvi cigaretes iš naujos pakuotės į tuščią pakuotę. Ne tik jūs rūkote mažiau cigarečių kiekvienoje pakuotėje, netrukus turėsite visą paketą nemokamai.

Mažesni cigarečiai: Niekotinos pakaitinė terapija: Niekotinos pakaitinė terapija:

Nikotino pakaitinė terapija apima "keitimą" cigaretėmis su kitais nikotino pakaitalais, tokiais kaip nikotino guma arba nikotino pleistras. Jis veikia, tiekdamas nedideles ir pastovias nikotino dozes į kūną tam, kad atleisti kai kuriuos pašalinimo simptomus be dervų ir nuodingų dujų, rastų cigaretėse ar nikotino preparatuose, kad sumažintų abstinencijos simptomus. Ne nikotinas:

Šie vaistai padeda nustoti rūkyti, mažindami norą ir nutraukti simptomus be nikotino vartojimo. Tačiau nepamirškite, kad tokie vaistai kaip bupropionas (Zyban) ir vareniklinas (Chantix) skirti tik trumpalaikiam naudojimui. Kaip matote, yra daug naudingų būdų mesti rūkyti. Bet nė vienas iš jų neveiks. Jie yra nenaudingi vieni. Kad jie galėtų dirbti, turite turėti gerą tiekimą to, ką vadinu vitaminu W. Paprastai vadinamas "Willpower". Galų gale, kur yra valia, yra kelias.

Susiję skaitymai:

Rūkymas gali atsisakyti jūsų regėjimo

Rūkymo įprotis gali būti geriausias jūsų sveikatai. Įtraukite dar vieną neigiamą į ilgą rūkymo pavojų sąrašą: menkas regėjimas. Štai kas jums reikia žinoti.

Rūkymas susijęs su puse šlapimo pūslės problemomis

Jūs tikriausiai gerai žinote, kad rūkymas pagreitina senėjimą ir pažeidžia plaučius ir širdį, bet ar žinojo, kad taip pat padidėja pavojus veisti šlapimo pūslės problemų? Tiesa, nes atjungta, nes gali atrodyti, kad rūkymas tiesiogiai veikia jūsų šlapimo pūslės sveikatą, ir vienintelis būdas išvengti rūkymo priežasčių - tai mesti rūkyti ir išvengti rūkymo. Sužinokite daugiau čia.

Ar e-cigaretės iš tikrųjų padeda jums nustoti rūkyti?

Rūkymas cigaretėms turi įtakos visoms pagrindinėms kūno sistemoms - širdies ir kraujagyslių sistemai, kvėpavimo takams, virškinimui ir sukelia daugybę vėžio formų. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), rūkymas Amerikoje yra viena iš penkių mirčių. Turint tai omenyje, ten... Skaityti daugiau

Galima gonorėjos vakcina rasta
Dirgliosios žarnos sindromas ir gaubtinės žarnos vėžys: priežastys, simptomai, rizikos veiksniai ir komplikacijos

Palikite Komentarą