10 Kasdienių patarimų, kaip pagerinti jūsų atmintį
Organai

10 Kasdienių patarimų, kaip pagerinti jūsų atmintį

bet jie gali būti varginami. Jūs pamiršote gimtadienį, negalite prisiminti pažįstamo vardo, šie maži atminimo praradimai gali sukelti kasdienį gyvenimą. Žinoma, jei užmiršimas yra įprasta jūsų dienos dalis, tai gali reikšti silpną kognityvinį sutrikimą, kuris yra Alzhaimerio ligos pirmtakas. Bet jei jūs tik atsitiktinai pamiršote, tai tik su amžiumi.

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite labai gerai išlaikyti savo brangius prisiminimus, imdamiesi būtinų veiksmų. Žemiau rasite 10 geriausių patarimų, kaip pagerinti atmintį. Kai kurie iš šių patarimų jau gali būti jūsų, bet kodėl gi ne pridėti daugiau savo atminties patarimų į savo gyvenimą.

10 atminties stiprinimo patarimų

  • Dalykitės "smegenų žaidimuose", pvz., Dėlionių, kryžiažodžių ir žodinių pratybų bandykite ir išmėginkite savo atmintį.
  • Valgyk dietą, skatinančią sveikas smegenis. Tai apima valgymą tokiais maisto produktais kaip lašiša, sveiki grūdai, maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, ir valgyti penkis mažus valgius per parą, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.
  • Išnaudokite visą savo kūną. Tyrimai parodė, kad atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgimas ar šokiai, padidėja smegenų dydis ir baltoji materija, kurios reikia atminčiai.
  • Tvarka valdoma kuo daugiau. Kai esame pabrėžę, išleidžiamas kortizolis, kuris neigiamai veikia atmintį. Nustatyta, kad meditacijos padidina atmintį, taip pat yra didelio streso atsipalaidavimo.
  • Užtikrinkite, kad jūsų geležies kiekis būtų kontroliuojamas, nes tai yra būtina sveikai smegenų funkcijai. Vienas tyrimas parodė, kad mažai geležies moterys du kartus dažniau užduoda daugiau klausimų nei sveikų geležies lygių moterys.
  • Stenkitės sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu, o ne daugiafunkciniu būdu. Kai bandote užsiimti pernelyg daug užduočių, jūsų smegenys kaupia mažiau informacijos, o tai padidina klaidų skaičių.
  • Kontroliuokite savo cholesterolio kiekį, nes padidėjusio cholesterolio kiekio padidėjimas gali pakenkti smegenims.
  • Pažiūrėkite savo vaistus. Kai kurie šalutiniai vaistai gali būti smegenų rūkas ir atmintis. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš nutraukdami bet kokius vaistus - jie gali turėti kitą jums alternatyvą.
  • Valgykite obuolį per dieną, kadangi jose yra esminių antioksidantų, kurie padeda atminti ir atvirkščiai. Šie antioksidantai taip pat gali apsaugoti jūsų smegenis nuo laisvųjų radikalų žalos.
  • Mėgaukitės raudonu vynu (retkarčiais). Kai kurie tyrimai parodė, kad raudonas stiklas gali apsaugoti smegenis ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Viduržemio jūros dieta sulėtina pažintinį nuosmukį, Alzheimerio liga vyresnio amžiaus žmonėms: tyrimas
Reumatoidinis artritas gali padėti gydyti kiaušidžių vėžį

Palikite Komentarą