10 Maisto produktų, kurie natūraliai padidina estrogeno kiekį
Sveikata

10 Maisto produktų, kurie natūraliai padidina estrogeno kiekį

Senstantis auginimas gali būti karčiųjų, ypač moterų. Nesvarbu, kas mėnesinių menstruacijų ir sutampančių simptomų kada nors vėl yra palaiminimas kai kurie, deja, menopauzės simptomai gali būti taip pat blogai, ar net blogiau, nors ir ribotą laiką. Šis perėjimas į menopauzę buvo susijęs su hormonų estrogeno sumažėjimu organizme, kuris yra susijęs su moterų lyties charakteristikomis. Toliau pateikiami kai kurie iš fiziologinių pokyčių, kurie priskiriami estrogenui:

  • Atsako už moters brendį
  • Kontroliuojantis gimdos gleivinės augimą menstruacinio ciklo metu ir nėštumo pradžioje
  • Dalyvauja krūtų vystymosi ir krūtų pokyčių metu. matyti nėštumo metu
  • vaidina kauluose ir cholesterolis metabolizmas
  • padeda reguliuoti maistą, kūno svorį, gliukozės metabolizmą ir jautrumą insulinui

mažas estrogeno lygis: simptomai ir priežastys

Kaip minėta anksčiau, menopauzė moterims dažniausiai sukelia sumažėjusį estrogeno kiekį. Visų amžiaus moterys gali patirti mažai estrogeno koncentraciją iš įvairių priežasčių, įskaitant ir histerektomijas (dalinį ar visišką dauginimo organų pašalinimą), radiacijos gydymą ir sunkius anoreksijos atvejus.

Dažni ir gerai žinomi mažas estrogeno kiekis yra padidėjęs kaulų trapumas moterims po menopauzės, dėl kurio osteoporozė. Yra žinoma, kad estrogenas kartu su kalciu, vitaminu D ir kitomis mineralinėmis medžiagomis stiprina kaulus ir be jo kaulai tampa trapūs ir lengviau lūžti.

Kiti žemo estrogeno simptomai yra:

  • Nuovargis
  • Depresija
  • Krūtų jautrumas
  • Mood swing
  • Padidėjęs šlapimo takų infekcijos (UTIs)
  • Problemų susikaupimas
  • Galvos skausmas
  • Karščio bangos
  • Nereguliarus ar nebuvimas
  • Sunkios lyties dėl makšties tepimo trūkumo

10 maisto produktų, kurie padidina estrogeno kiekį

Jei atsiranda mažo estrogeno simptomų, yra keletas estrogenų turinčio maisto produktų, kurie gali padėti padidinti estrogeno kiekį. Šie maisto produktai yra fitoestrogenas, kuris yra augalinis estrogenas, imituojantis estrogeną, kai jis yra apdorojamas organizme. Toliau pateikiamas maisto produktų, kurių sudėtyje yra per daug fitoestrogenų, sąrašas.

Sojos produktai: Sojos yra turtingas fitoestrogeno šaltinis ir yra įvairios, lengvai vartojamos tokios formos kaip sojos pienas, tofu, ar edamame. Sojos produktai yra didžiausias isoflavonų šaltinis, fitoestrogeno klasė, kurią galima lengvai vartoti jūsų dietoje.

Linų sėklos: Šios mažos sėklos turi tris kartus daugiau sojos pupelių fitoestrogenų, tačiau jūsų kūnas nepasieks jų naudos, nebent prieš suvartojimą jie susmulkinti ar sumalti.

Sezamo sėklos: Visų sėklų arba netgi sezamų aliejaus sudėtyje yra lignanų (augaluose esantis cheminis junginys). ), turinčios fitoestrogenų. Sėklos taip pat yra pakraunamos pluoštu ir yra puikus mineralų šaltinis.

Pupelės: Jie yra santykinai teigiami fitoestrogenuose, tačiau jie nepakankamai dėmesio. Žinoma, pupelės turi didelį ląstelienos kiekį, kuris padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Pupelių rūšys yra žirniai, pupos pupelės ir lima pupos

Džiovinti vaisiai: Jie ne tik yra sveiki užkandžiai, bet ir jų sudėtyje yra nedaug fitoestrogenų. Patartina apriboti kiek jūs valgote, nes džiovintose vaisiuose yra daug kalorijų. Abrikosai, datos ir slyvos yra gera šaltinė.

Branas: Kviečių sėlenos yra patikimas būdas gauti savo fitoestrogenų dozę. Tai galima rasti keptuvėje, duonoje ir grūduose.

Riešutai: Lazeriniai daigai:

Natūraliai mažai kalorijų ir angliavandenių, lucernos daigai yra puikus pasirinkimas. Riešutai:

Natūraliai mažai kalorijų ir angliavandenių - riešutų, įskaitant pistacijas, kaštainius, lazdyno riešutus ir graikinius riešutus. Veršeliai:

Patikimas fitoestrogenų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir baltymų, šaltinis. Alyvuogių aliejus ir alyvuogių aliejus:

Turėdami sveikų plaukų, odos, nagų ir širdies efektą, jie taip pat puikiai tinka jūsų hormonų lygiui.

Laikykis savo sprendimų!
Diabeto rizika tarp juodųjų aukštesnė su rūkymu

Palikite Komentarą