10 Maistas, skatinantis psichinį aštrumą
Sveikata

10 Maistas, skatinantis psichinį aštrumą

Per pastaruosius porą metų tyrimai parodė, kad šiukšlių maistas gali būti toks priklausomas kaip herojė ar rūkymas. Taip yra todėl, kad maistas gali sukelti smegenyse jautrius chemikalus, tokius kaip dopaminas. Jei riebaluoti, saldūs, perdirbti maisto produktai gali pakeisti mūsų smegenis, tai kas atsitinka, kai valgome sveiką, maistingą maistą? Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų tai gali padėti, kai kalbama apie mūsų koncentraciją.

Keli tyrimai rodo, kad tam tikras maistas pagerina mūsų psichinį dėmesį, todėl mes galime išgyventi per dieną, nesuvokdami tų miglotų laikotarpių, kurie pertraukia mūsų koncentracijos lygį.

Mokslas ir psichinis dėmesys

Didžioji dalis maisto tyrimų ir psichikos dėmesio buvo atlikta žiurkėms; Tačiau istorija parodė, kad žiurkių elgesys dažnai suteikia mums didelį supratimą apie žmogaus elgesį.

Praėjusiais metais (2014 m.) Naujojo Pietų Velso universiteto Australijos tyrėjai atliko keletą tyrimų, kad pamatytų, kaip netikras maistas paveikia žiurkes. Jie atrado, kaip gali priklausyti tiek cukrus, tiek druska. Jie sužinojo, kad didelis kaloringumas, didelis riebalų kiekis maisto produktams suteikia smegenų atlyginimo mechanizmą, panašiai kaip kokainą. Įdomu tai, kad kuo daugiau žiurkių patiria greito maisto, tuo mažiau jie kreipiasi į kitus maisto produktus, o tai rodo, kad nesveikos galimybės taip pat paskatino smegenis atsispirti naujiems, o gal ir sveikesniems maisto produktams. Žiurkės greitai tapo antsvoriu ir vangus.

Populiari teorija yra ta, kad tiek gyvūnai, tiek žmonės tampa vangūs ne tik fiziškai, bet ir psichiškai, kai jie nevalgo maistinių medžiagų turtingo maisto. atidžiai pažvelk į tai, ką mes valgome ir kokį poveikį jis turi mūsų smegenyse.

Neurologijos tyrimas parodė, kad tie, kurie valgė du ar daugiau paros daržovių, daugiausia dėmesio skyrė penkerius metus jaunesniems žmonėms. Maisto produktai, kurie gali padėti jums sutelkti dėmesį

Registruoti dietologai su akademija "Mityba ir dietologija" sutinka, kad yra tam tikrų maisto produktų, taip pat gėrimų, kurie gali padėti jums išgydyti per dieną ir skirti daugiau dėmesio bet kokiai užduočiai prieš jus.

10 maisto ir gėrimų pasiūlymų geresnei koncentracijai:

Pluoštiniai avižiniai dribsniai ir baltyminiai kiaušiniai

  • - Jie suteikia mums daug energijos. Tamsiai pigmentuoti vaisiai
  • - Mėlynės gali padidinti kraują ir deguonį į smegenis, atlikti psichines užduotis Tamsusis šokoladas ar kakavos milteliai
  • - Tiek kraujo srautą skatina, tiek stimuliuoja tam tikrų jausmingų cheminių medžiagų išmetimą mūsų smegenyse, vadinamų neurotransmiteriais. Burokėliai
  • - Jie yra pripildyti dietiniais nitratais, kurie gali padidinti kraujotaką ir deguonį į smegenis. Žalioji arbata
  • - Jame yra L-theanin e, kuris yra amino rūgštis, didinanti alfa smegenų bangas. Pipirmėtės arbata
  • - Susijusi su sumažėjusiu nerimo, tyrimas International Journal of Neuroscience parodė, kad pipirmėtės poveikis gali pagerinti atmintį ir Brokoliai
  • - Vitamino K šaltinis, kuris stiprina kognityvinę funkciją ir cholino šaltinį, kuris, atrodo, pagerina atmintį. Lašiša
  • - Žuvys turi Omega- 3 riebalų rūgštys. Nemažai tyrimų rodo, kad Omega-3 padeda smegenų funkcijai. Iš tikrųjų kai kurie tyrimai rodo, kad vaikai tobulina mokymąsi ir atminimą. Špinatai
  • - Lapų žalia yra daug geležies, o tai padeda mums suteikti energijos. Bananas
  • - Žinoma kaip geras kalio, taip pat vitamino B6 šaltinis, kai kurie mitybos specialistai mano, kad kiekvieną dieną turėtume valgyti bananus. Pagalbinė medžiaga įrodymas, kad galite padidinti savo smegenis valgydami teisę

Ekspertai Harvardo medicinos mokykloje taip pat įdėti maistą į testą, kai kalbama apie šerti smegenis. Jie atrado, kad mažo tankio lipoproteinas, riebaliniame maiste esantis cholesterolis, pagreitina smegenų plokštelių susidarymą. Lipnios baltymų grupės yra kaltinamos dėl žalos žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga.

Moterys Harvardo / Brighamo ir moterų ligoninės tyrime, kurie maitinosi labiausiai prisotintus riebalus iš maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir sviesto, pablogino pažinimo ir atminties testavimą, nei moterys, maitinančios mažiausią šių riebalų kiekį. Tyrimas buvo paskelbtas žurnalo

Neurologijos leidiniai gegužės 9 dieną. Negalima išgydyti sunkių su amžiumi susijusių atminties problemų, tokių kaip Alzhaimerio liga ar demencija, bet kaip matote ten yra daug maisto pasirinkimų, kurie padeda pagerinti koncentracijos lygį. Dauguma iš mūsų turi galimybę išlaikyti savo protinį žaidimą, jei mes tiesiog renkamės tinkamą maistą.

Rekomenduojama skaityti:

4 Geriausios vaistažolės geresnei smegenų sveikatai

Galbūt norėsite išmesti saldainius baras ir supakuoti soda ir persvarstyti... Ką jūs valgote (ir nevalgote) galite paveikti jūsų liemens lygį, ligos riziką ir galvos smegenis. Ar jūsų dieta gali padaryti jus protingesnę? Absoliučiai.
Senjorai: Pratimai skatina smegenų sveikatą

Kansas medicinos centro universiteto mokslininkai parodė, kad pagyvenusiems žmonėms labai naudinga išnaudoti smegenų sveikatos stiprinimą. Šio tyrimo metu mokslininkai norėjo sužinoti, kiek reikia vykdyti pažinimo funkciją.
Šaltiniai:

//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating - tiesiai
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- išvengti bando naujų maisto produktų-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Vienas iš daugelio savaiminio diagnozavimo pavojų
Autizmas nepadidina skrandžio sutrikimų pavojaus

Palikite Komentarą