10 Patarimų laimei
Sveikata

10 Patarimų laimei

Pirmoji pirmoji JAV ponia JAV Martha Washingtonas sakė: "Aš pasiryžusi būti linksminga ir laiminga bet kurioje situacijoje, kurią galėčiau rasti save. Nes aš sužinojau, kad didesnę dalį mūsų nelaimių ar nelaimių lemia ne mūsų aplinkybės, bet mūsų dispozicija. "

Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti daugumai iš mūsų, nes, kaip žinome, atsiranda situacijų ir stresų turi tiesioginės įtakos mūsų laimingumui.

Būtų malonu visada likti linksmas ir teigiamas bet kokiose situacijose, bet širdies plakimas, tragedija ir praradimas tam tikrą laiką liečia mus. Bet ar buvo Martha į kažką čia - tai mūsų nuostatai, galintys lemti mūsų laimę? Ar kai kurie iš mūsų yra mažiau linkę su tuo, kaip būti laimingesni?

Mūsų emocijos ir jausmai yra labai svarbūs mūsų sveikatai. Mūsų psichinė būklė gali pagerinti mūsų sveikatą arba trukdyti jai, todėl svarbu kiek įmanoma išlaikyti linksmą būseną. Ir nors kiekvienas turi savo unikalų požiūrį į laimę, bet kokia tai reikšmė yra jums, turėtumėte pabandyti ją pasiekti, kai tik įmanoma.

Tai viskas tavo galvoje

Emocijos ne tik turi įtakos tai, kaip mes elgiamės ar bendraujame su kiti, jie iš tikrųjų keičia ir jūsų smegenis. Kai mes esame depresija ar nerimas, tai imasi žalos jūsų smegenims.

Pabandykime išnagrinėti pykčio emocijas. Tam tikru momentu tu jau buvo piktas, ar tai buvo dėl to, kad buvai įstrigęs į eismą, ar kažkas nepasileido - mes visi galime būti susierzinę.

Pyktis gali atsirasti daugelyje skirtingų fiziologinių atsakymų. Mūsų širdies susitraukimų dažnis didėja, mes galime pradėti prakaituoti ir net sugriauti dantis. Tačiau pyktis taip pat keičia ir mūsų smegenis.

Pyktis suaktyvinamas ir paleidžiamas smegenyse iš amygdala. Tai yra smegenų dalis, kuri siunčia signalus kitoms kūno dalims, atitinkamai reaguoti į pykčio emocijas. Tai gali paskatinti garsesnę kalbą, didesnę testosterono gamybą ir daugiau širdies pumpuojamų kraujo. Kaip matote, pradiniai signalai apie emocijas, prasidedančias smegenyse, sukuria grandininę reakciją į kitas mūsų kūno dalis, kurios gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai. Depresija, kita vertus, turi unikalų veikia kūną. Tai ne tik skatina liūdesį, tuštumą ir beviltiją, bet taip pat gali paveikti svorį, skausmus ir skausmus, susilpninti imuninę sistemą ir padidinti širdies ligų riziką. Tai tik dar vienas pavyzdys, kaip mūsų psichinė būklė gali atspindėti blogą sveikatą.

Mes norime daryti viską, ką galime mūsų sveikatai, taigi, kovojant su neigiamų emocijų padariniais, svarbu daryti tai, kas paskatintų laimę kaip įmanoma. Ir dar kartą mes suprantame, kad tai gali būti lengviau pasakyti nei atlikta, bet kai kuriuose patarimuose ir keliuose naudinguose patarimuose galite pasiekti geresnę smegenų sveikatą ir geriau jaustis visomis situacijomis.

Grąžinkite į smegenis

Pagalvokite apie savo smegenis namuose atliekamas renovavimas. Tai galėjo atrodyti taip pat ir daugelį metų, tačiau dabar yra laikas atlikti tam tikrus patobulinimus, kad būtų galima efektyviau dirbti. Galbūt norėsite pridėti šiek tiek daugiau šviesos namuose, taigi, pasitelkdami elektriką, kurį pradėsite pakartotinai suvynioti. Žinoma, šis darbas gali užtrukti šiek tiek laiko, bet galų gale jis pasibaigs ir jūs dabar turėsite ryškesnį, geriau apšviestą namą.

Smegenų atstatymas reikalauja laiko, tačiau su pakankama praktika ir darbu jūs galite pasiekti ryškesnes mintis ir laimingesnes perspektyvas.

Kai padedate ir sustiprinsite neigiamas emocijas, jie taps jūsų "eiti į", kai tu vėl patiria tokį scenarijų. Pvz., Jei kas rytą gausite kavą ir kiekvieną rytą jie kažkaip padarys klaidą, atlikdami iškrovimo tvarką, jūs, greičiausiai, pykstate tokioje situacijoje.

Tačiau, jei jūs sukūrėte padėtį aplink laimę, galite ją persukti jūsų smegenys veikti skirtingai. Taigi vietoj to, kad pyksta, kad kava buvo dekabas, o ne įprasta, vertiname tai, kad jūs galite įsigyti tokią kavą ir tai, kad ją padaręs asmuo tikriausiai susiduria su stresine situacija. Tada kitą kartą grįšite atgal ir atsiras ta pati klaida, tu gali būti daugiau dėmesio ir mažiau pikta.

Atrodo neįmanoma? Na, tai tikrai nėra. Iš tiesų, naudojant smegenų vizualizavimo pagalbą, mokslininkai atskleidžia, kad galimas smegenų rewiring. Jis vadinamas "neuroplasticity".

Neuroplasticity pavyzdžiai buvo atskleisti dviejose skirtingose ​​studijose: viena - Londono kabinos vairuotojai, kita - smuikininkams. Kabinų vairuotojų smegenų nuskaitymas parodė, kad jų smegenys, kurioms buvo saugoma atmintis, buvo daug storesni negu vairuotojų, neturinčių kabinos, nes jiems reikia įsiminti žemėlapius. Smuikininkių atveju jų smegenų dalis, valdanti varinių įgūdžių kairiose rankose - smuiko kaklo ranką, buvo kur kas labiau išsivysčiusi negu smuikininkų kūne.

Šie tyrimai buvo paskelbti "2015" knygoje

"Atmintinis darbas: kaip meditacija keičia verslą" iš "Inside Out" "New York Times" žurnalistė David Gelles, kuri tyrinėja, kaip praktikuojantis dėmesingas gali pakeisti žmones, verslą ir pasaulį. laimės patarimai Tada ilgą, sveiką gyvenimą išspręsdamas sprendimas yra laimingas ir tai gali būti daroma pertvarkant smegenis. Toliau pateikiama 10 patarimų, kurie gali padėti jums susigrąžinti smegenis ir patirti daugiau laimės jūsų gyvenime, derinys:

1. Naudokitės teiginiais:

Patvirtinimai yra būdas suteikti sau emocinę paramą, paskatinti ir patvirtinti savo laimę. Pvz., Gal kas rytą tu pabūssi garsiai ir skundai dėl dienų užduočių. Vietoj to pabudykite kai kuriais teigiamais teiginiais, pvz., "Šiandien bus gera diena" arba "Šiandien aš atliksiu tikslą". Patvirtinimai yra geriausi pirmieji dalykai ryte, nes jie nustato toną likusiai dienos daliai, kuri pasukimas gali paversti savo smegenis laimingesni.

Patikimų sąrašas yra patogu, todėl jūs jau galite būti pasiruošę. Ir nesijaudink, jei negalėsite sudaryti savo; vis dar naudinga motyvuojančių citatų paskaita. 2. Pirmieji dalykai, kuriuos sunku išspręsti, ryte:

Dažniausiai vadinamas "valgydamas varlę", todėl labiausiai nelengvas uždavinys neatitinka pirmojo dalyko, kuris vėliau gali sukelti ramybės prasmę. Pirmiausia nustatykite savo užduočių sąrašą ir naudokitės daugybe savo energijos, kad pirmiausia padarytumėte tokį sudėtingą užduotį. Jūs gerai įsitikinsite, kaip užbaigti darbą ir patenkinti gerai atliktą darbą.

3. Gerai valgykite: Ar žinojote, kad jūsų mityba gali paveikti jūsų nuotaiką? Na tai tiesa. Pagalvokite, kada tu buvai liūdna. Ar pasiekėte tam tikrą lapinės ar pomidorą ar pasiekėte netinkamą maistą? Jei jūs pašarote savo neigiamas emocijas su šiukšlių, jūs nukreipsite link slidžios emocinės šlaito.

Užuot riebią maistą turėdami savo dietos, pasirenkite sveikus grūdus, vaisius ir daržoves bei liesos baltymus. Šie maisto produktai maitins jūsų kūną ir emocijas ir gali sukurti daugiau pakilusios nuotaikos. 4. Medituoti:

Kai stresas kaupiasi ir jūs pradedate jaustis beviltiška, pasimokykite keletą kartų. Be to, kasdieninė meditacija gali būti naudinga, kad padėtų jums valdyti stresą ir įveikti situacijas ramesnėje būsenoje.

Kalifornijos universiteto Los Andželo (UCLA) tyrimas atskleidė, kad meditacija suteikia jums galimybę galvoti aiškiau ir racionaliau, taigi vietoj to, kad šaukti svetimus žmones, galite daugiau dėmesingos spręsti stresines situacijas. 5. Būkite dėkingi:

Lengvas būdas susigrąžinti smegenis yra dėkingas. Kokie geri dalykai tavo gyvenime? Kokie gebėjimai jums priklauso? Tai tik keletas klausimų, kuriuos galite paprašyti tikrai būti dėkingi už savo gyvenimą. Pagalvokite apie tai, kas galėjo nutikti. Užuot nuvykęs namuose nuvilti dėl to, kas nutiko, vertiname padėtį, pažymėdama, kad ji galėjo būti blogesnė, o situacija tikriausiai gali būti ištaisyta. Todėl, pabrėždamas apie tai, jums ar problemai nebus geriau.

6. Apriboti neigiamumą: Tai gali būti pats sunkiausias dalykas, kai praturtina smegenis laimės link. Atrodo, lengviau peršokti ginklą ir galvoti apie blogiausią, bet energijos, reikalingos norint pagalvoti apie teigiamus dalykus, gali ilgiau jaustis geriau. Net jei tai reiškia akimirksniu pristabdyti, kol atsiras emocijos, ta maža pauzė gali būti skirtumas tarp nelaimingo atsitikimo ir laimės. Apriboti savo neigiamumą taip pat gali būti ranka, kad būtume dėkingi.

7. Pratimai: Pratybų nauda yra begalinis, ir jei jūs galite stengtis kasdien gauti tam tikrą sumą. Pratimai taip pat gali padėti pertvarkyti savo smegenis, nes jis išskiria teigiamus endorfinus smegenyse, todėl jūsų jaustis laimingesni. Net 20 minučių pasivaikščiojimas lauke yra pakankamas, kad pakeltų nuotaiką ir skatintų aiškesnį mąstymą.

8. Aplink sau laimingais žmonėmis: Laimė yra užkrečiama, praneša Harvardo medicinos mokykla. Tyrimai rodo, kad lygiai taip pat, kaip negatyvumas gali jus nusimesti, tas pats pasakytina ir apie laimę. Vienas tyrimas parodė, kad net jei jūsų laimingas draugas gyvena už jus nuo jūsų mylios, jūsų tikimybė būti laimingu vis dar gana aukšta. Taigi, net jei nesate laimingesni, aplink save su tomis, kurios skatins jus laimės jausmus.

9. Būk malonus kitiems: Dabar, kai mes žinome, kad laimė yra užkrečiama, ne tik sugeria kitų laimę, bet ir pati save. Mažos gerumo priemonės, pavyzdžiui, durų laikymasis ar baristinės išpylimas, yra pakankamas, kad sukeltų laimės plitimo lašą.

10. Pažvelk į šviesą: Saulės šviesa yra natūrali laimės skatinimo priemonė. Ar kada pastebėjote tamsesnius žiemos mėnesius, žmonės linkę būti angriški ir blogesni? Na, žiemą saulė nelabai plinta, o tai gali paveikti mūsų nuotaiką. Tuo tarpu, kai jūs saugiai einate į lauką, naudodami saulės spindulius esate apsaugoti nuo saulės ir apsauginių drabužių - tai lengvas būdas susigrąžinti smegenis ir skatinti laimę.

Sveikata nėra visų pirma sprendžiama dėl sveikatos būklės ir genetikos. Mūsų emocijos labai priklauso nuo to, kaip ilgai ir kaip sveiki mes gyvensime. Žvelgiant į jūsų laimę, labai tikras sprendimas yra jūsų bendros sveikatos gerinimas. Atsižvelgdami į tai, šiuos 10 patarimų galite lengvai praktikuoti kiekvieną dieną, kad padėtumėte atnaujinti savo smegenis, kad skatintų laimę. Tiesiog kaip elektros instaliacija nebūtinai bus įdiegta per naktį, kad namuose reno, nei laimės. Svarbiausias yra tolesnis tikslas būti laimingu. Praktika daro tobulą.

Taigi, jei jūs siekiate geresnės sveikatos, ieškokite ne daugiau kaip nuo savo smegenų - likusi kūno dalis bus.

Lėtinio skausmo opioidinis gydymas veiksmingas tik 20 proc. Moterų
Per daug vaikų vis dar sunaudoja daug druskos

Palikite Komentarą