10 Gudrybių pagerinti miegą
Organai

10 Gudrybių pagerinti miegą

Miego sutrikimai gali būti neįtikėtinai varginantis. Jei tai įvyks kartą per tam tikrą laiką, jums gali tekti elgtis gerai, bet jei kiekvieną naktį miega nepakankamai miego, tai gali realiai paveikti jūsų sveikatą.

Yra daug priežasčių, dėl prasto miego, įskaitant stresą, sveikatos būklę ir netgi nepatogumus čiužinys arba karšta temperatūra miegamajame

Jei pavargote būti pavargę kiekvieną dieną ir pagaliau pasiruošę pagerinti miegą, žemiau 10 gudrybių tikrai padės jums ten patekti.

10 gudrybių pagerinti miegą

  • Pabandykite įkvėpti tik per kairę šnervę. Ši technika yra iš tikrųjų jogos metodas kraujospūdžiui mažinti. Atsigulkite ant savo pusės, padėkite savo dešinę šnervę pirštu ir giliai kvėpkite per kairę. Šis triukas taip pat naudingas, jei jūs patiria karščio bangos.
  • Stenkitės atsipalaiduoti visų savo raumenų, pirmiausia nuspaudžiant ir tensing juos keletą sekundžių, o tada atleiskite įtampą. Sinchronizuokite savo kvėpavimą su tensingais ir atpalaiduojančiais raumenimis. ( Sugrąžinkite jėgą sugrįžti į tuos, kuriuos myliu. )
  • Kova užmigti. Palaikykite savo akis ir pasakykite sau, kad liktumėte. Tai gali atrodyti priešingai tam, ką norite padaryti, bet jūsų smegenys iššauks šį iššūkį ir padės jums miegoti. Ši technika yra žinoma kaip miego paradoksas.
  • Iššauk savo atmintį ir galvokite apie visus kasdienius įvykius. Pabandykite juos atšaukti atvirkštine tvarka, kad galėtumėte išlaisvinti rūpesčius iš savo proto. ( Gaukite bet kokio amžiaus aštrus smegenis. )
  • Nelieskite savo žadintuvo. Vietoj to, pasukite jį, kai jis nustatytas. Kai kuriems žmonėms, susidūrusiems su jų žadintuvais, yra streso priežastis, o kitiems žadintuvo skleidžiama šviesa neleidžia jiems atsibusti, nes vilkina melatonino gamybą, miego hormoną.
  • Modeliuokite tai, ką daro jūsų akys kol miegate kaip būdą skatinti melatonino išsiskyrimą. Norėdami tai padaryti, uždarykite akis ir tris kartus suvyniokite kamuoliukus. Tavo akys tai daro natūraliai, kol esate miegas. ( Šis triukas gali pagerinti matymą 35%?)
  • Naudokite vizualizacijas kaip miego pagalbą. Vizualizuokite sau aplinkoje ar scenarijuje, kur esate atsipalaidavęs, ramus ir laimingoje vietoje.
  • Naudokitės joga technika, kuria garsis. Hummingas skatina ramybę ir atsipalaidavimą.
  • Paspauskite specialius taškus savo kūne, kad padėtumėte palaikyti garsų miegą. Pavyzdžiui, paspausdami nykščius tarp savo antakių ir nosies viršaus, spausdami įtrauką tarp savo didžiojo piršto ir antrojo piršto ar švelniai nuspaudžiant antrą pirštą tiesiai po nagais, visi gali paskatinti ramybę ir padėti užmigti.
  • Nutraukite visus rūpesčius sąraše. Daugeliui žmonių yra sunku užmigti, nes jie nerimauja dėl kažko, kas turi būti padaryta arba kuris gali būti pamirštas. Prieš miegą, pasiimkite kelias sekundes, kad užrašytumėte visus tuos dalykus, kurie sukelia nerimą ar dalykus, kuriuos reikia padaryti, kad kitą dieną jie nebūtų pamiršti.

Nors šie patarimai gali būti neįprasti, jie vis tiek gali padėti palaikyti gerą naktį miegą ir padėti jaustis atsinaujinti ryte.

Išsėtinė sklerozė Mėnuo: MS išsivystymas, išsėtinė sklerozė, MS gydymas ir pratybos
Nekilnojamasis privalumas maitintis natūraliais maistu

Palikite Komentarą