10 Būdų, kaip sumažinti širdies ligų riziką
Sveikata

10 Būdų, kaip sumažinti širdies ligų riziką

Mūsų planeta tampa vis labiau urbanizuota ir industrializuota, kad sunku įsivaizduoti, kad vis dar yra vietų pasaulyje, kur žmonės vadovauja medžiotojų ir rinkėjų gyvenimo būdui. Bet tie žmonės yra.

Ar kada nors girdėjote apie Cimane genties? Senovės Amazonės gyventojai, gyvenantys Bolivijos lygumoje, "Tsimanes" gyvena paprastam gyvenimo būdui, išgyvena natūralioje žemėje, kartu su medžiokle ir žvejyba. Per pastaruosius 15 metų gentis atkreipė dėmesį į mokslininkų ir ilgaamžiškumo ekspertus visame pasaulyje ir dėl geros priežasties: jie turi sveikiausių arterijų iš bet kurios populiacijos.

Jūs perskaitėte šią teisę. Devyni iš dešimties Cimane žmonių turi aiškių arterijų, kurių širdies ligų rizika praktiškai nėra. Jie išlaiko neįtikėtinai gerą sveikatą ir senyvo amžiaus, nes du trečdaliai jų vyresnio amžiaus žmonių, kurių amžius viršija 75 metų, yra be jokios širdies rizikos. Vienas 80 metų amžiaus Tsimane turėjo arterijas, panašias į 50 metų amžiaus amerikiečių arterijas. ( Jūs galite lengvai sumažinti širdies ligų riziką. )

Kokia jų paslaptis? Nors šiuolaikinis Vakarų gyvenimo būdas skatina širdies ligas ir aterosklerozę, medikamento-rinkiklio gyvenimo būdas yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių sistemos receptas. "Tsimane" pietūs amerikiečiai praleidžia didžiąją dalį dienos auginimo, žvejybos, medžioklės ir vaisių bei riešutų rinkimo.

Paprasta jūsų širdies sveikatos gairių

Kadangi širdies ligos yra didžiausias pasaulyje žudikas, nenuostabu, kad gentis pritraukė tiek daug dėmesio iš pasaulinės medicinos bendruomenės. (Paslėptas kaltininkas silpnina jūsų arterijas). Tyrėjai ištyrė įvairius savo gyvenimo būdo aspektus, siekdami suprasti, ką tiksliai šie žmonės daro, todėl jie yra tokie sveiki ir tinkami. Remiantis jų analize, jie pateikė paprastas gaires, atspindinčias Tsimane gyvenimo būdą, kuris gali veiksmingai sumažinti širdies ligų riziką:

1. Vyrai turėtų vaikščioti 17 000 žingsnių per dieną, o moterys - 16 000 žingsnių.
2. Mityba turėtų susidėti iš neapsaugotų angliavandenių, turinčių daug skaidulų (pavyzdžiui, kukurūzų, bulvių, riešutų, vaisių, ryžių).
3. Bendras riebalų kiekis per dieną neturi viršyti 38 g.
4. Prisotintų riebalų kiekis per dieną neturi viršyti 11 g.
5. Vyrai turėtų užsiimti kokia nors fizine veikla septynias valandas per parą, o moterys - šešias valandas.
6. Tik 10 procentų dienos turėtų būti išleista visiškai neaktyvi.
7. Liekna mėsa ir žuvis turėtų būti suvartotos, bet nuosaikiai.
8. Alkoholis turi būti vartojamas nuosaikiai ir nerūkyti.
9. Pagyvenę žmonės turėtų išlikti aktyvūs, vaikščioti 15 000 žingsnių per dieną.
10.

Įrodyta, kad šie paprasti Cimano gyvenimo būdo bruožai užkerta kelią arterijų uždegimui.

Žinoma, negalime pakeisti amžių atsirasti industrializacijai ir šiuolaikiniam būdui gyvenimas. Taip pat atrodo, kad negalima tiksliai pritaikyti visų šių gairių. Bet net šiek tiek imituojant tai, ką Cimane daro kasdien, gali būti labai naudinga jūsų širdžiai, o vakarietiška medicina gali kompensuoti likusią dalį. Viskas priklauso nuo aktyvaus gyvenimo būdo, ne rūkymo, mažai riebalų turinčio dietos, turtingo nevalytų angliavandenių, pluošto ir žuvies. Keičiant savo įprastą, bandydamas būti šiek tiek labiau panašus į "Cimane" žmones, gali padėti apsaugoti jūsų širdį ir pagerinti bendrą sveikatą per ateinančius metus.

Sveikatos naujienos
Beveik du barai šokolado per dieną išlaiko širdies priepuolį ir insultą

Palikite Komentarą