11 Maisto produktai sveikai širdžiai
Sveikata

11 Maisto produktai sveikai širdžiai

Yra garsus sakinys: kelias į žmogaus širdį yra per jo skrandį. Nors šio sakinio tikslumas negali būti įrodytas, yra daug klinikinių tyrimų ir tyrimų išvadų, rodančių, kad skrandis tikrai yra žmogaus sveikos širdies kelias. Ir šia prasme, net ir moters sveiką širdį.
Taigi svarbu, kad dieta būtų pilna sveikų maisto produktų ir išvengtų nesveiko maisto. Bet tai nėra taip paprasta, kaip tai skamba. Kiekvienas turi skirtingą nuomonę apie tai, kas yra sveika ir kas ne. O turimos informacijos perteklius tik daro daugybę klaidinančių dalykų.

Užuot turėdami ilgą širdies sveikų maisto produktų sąrašą ir jų širdies sveikatos naudą, aš suteiksiu jums daugybę maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dieta Kartu šie maisto produktai padės sumažinti cholesterolio kiekį, stiprinti širdies raumenis, išlaikyti sveikų trigliceridų kiekį, užkirsti kelią uždegimui, išlaikyti jūsų arterijas lankstus ir daugelį kitų širdies sveikų naudos.

Pagrindinė taisyklė yra tai, kad šie maisto produktai turi būti nedideli sočiųjų riebalų, cukrų, kalorijų ir daug skaidulų. Jie taip pat turi turėti kovos su antioksidantais, fitosterolių ir flavonoidų - išmintingus terminus, kuriuos galite rasti natūraliuose visuose maisto produktuose.

Mano mėgstamiausia sveikos širdies dieta, išvardyta žemiau, neabejotinai turi vieną, jei ne daugiau šios širdies sveikatos savybės:

Daržovės ir vaisiai, kurie padeda tavo širdžiai

Atminkite, kad mama pasakoja, kad baigsite savo daržoves? Ji turėjo labai gerą priežastį tai padaryti. Nors švieži, sveiki daržovės ir vaisiai atlieka svarbų vaidmenį jūsų sveikatai, jie yra ypač naudingi jūsų širdžiai.

Vegetuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, mažai riebalų ir kalorijų. Kai kurie šerdies sveikatai daržovių vaisiai yra šparagai, paprikos, morkos, pomidorai, brokoliai ir lapinės žalumynės. Kalbant apie vaisius, kol valgysite nuosaikiai, kiekvienas vaisius yra geras. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad bent pusę pietų lėkštės būtų padengtos daržovėmis. Aš suprantu, kad kai kurie iš jūsų gali nenorėti valgyti daržovių, todėl kitam širdies sveikam maistui pasirinkau...

Prieskoniai ir žolelės, kurios yra sveikos širdies

Yra daug prieskonių ir žolelių, kurie ne tik daro

Česnakai

Svarbiausia iš jų yra česnakai (nors techniškai nėra prieskoniai ar žolė, bet iš tikrųjų yra daržovė, kuri atlieka darbą pridėti skonio maistui). ) Nuo 1500 m. B.C. Kinijos ir Indijos gydytojai naudojo česnaką įvairioms priemonėms.

Tačiau neseniai Konektikuto medicinos mokyklos Širdies ir kraujagyslių tyrimo centro tyrinėtojai įrodė, kad šviežiai sumalti česnakai saugo širdį. Kaip manau, tai yra labiausiai patogus visiems širdies sveikatos maisto produktams, nes jis yra beveik kiekvienoje virtuvėje, yra nebrangus ir gali pagreitinti beveik bet kokios virtuvės skonį.

Ciberžolė

Kitas skonio- Širdies sveikatai žinomas stiprintuvas yra ciberžolė. Šis geltonasis prieskonis supakuotas su daugeliu junginių, turinčių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Su ciberžolės problema yra ta, kad, skirtingai nuo česnako, ji nėra pritaikyta daugeliui virtuvių. Bet neleiskite to sulaikyti.

Žolės maitinimosi mėsa ir širdies sveikata

Rimtiems mėsos valgytojams mėsa yra mėsa. Kol tai bus padaryta pagal jų tikslų skonį, jiems tikrai nereikia rūpintis, kokį gyvulį jie valgo. Bet tiesa yra ta, kad yra didelis skirtumas tarp grūdų šėrimo ir žolių maitinamų gyvūnų. Jei truputį pasirūpinsite, galėsite valgyti mėsą ir vis tiek išlikti širdimi sveikai.

Jei norite širdies sveiką mėsą, jums nereikės ieškoti daugiau nei žolės mėsos. Jie paprastai būna daug mažesni nei riebalų, nei grūdų mėsa. Sėjamosios kepsnys iš žolės šeriamo galvą yra beveik trečdalis riebalų kiekio, panašiai supjaustyto grūdų šertu. Tiesą sakant, žolės maitinamos mėsos riebalai yra kaip be odos vištienos. Mėsa ši liesa gali iš tikrųjų sumažinti "blogą" MTL cholesterolio kiekį. Kitas maistinės mėsos pranašumas - tai mažai kalorijų.

Tiesiog pakeisdami mėsą iš grūdų šeriamos žolės, kasdien suvartojame net 18 000 kalorijų, priklausomai nuo to, kiek mėsos valgote. Pagalvokite apie tai kurį laiką. Tiesiog pagal šį, atrodytų, nereikšmingą pokytį, galite prarasti apie šešis svarus per metus. Įsivaizduokite, koks teigiamas poveikis bus jūsų širdyje. Kitas maistinės mėsos privalumas yra tai, kad jis suteikia jums daug daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Kuris atneša mane į kitą širdį sveiką maistą...

Nieko neatsikanda omega 3 turtingos žuvys širdies sveikatai

Yra daug įrodymų, kad žmonės, kurie reguliariai valgo žuvį, mažiau tikėtina, kad sergate širdies priepuoliais. Taigi, savo širdyje darykite malonę ir valgykite bent dvi porcijas žuvies kiekvieną savaitę. Ir prašome nesikoncentruokite tik su omega-3 žuvų taukų papildais. Nors jie yra naudingi, Amerikos širdies asociacija nelaiko jų pakankamu maisto pakaitalu valgyti žuvį. Be to, taip pat yra tikimybė, kad kai jūs valgysite žuvį, jūs sumažinsite kai kuriuos kitus baltymus iš savo dietos, kurie gali būti mažiau sveiki.

Jei esate užsikimšęs tuo, kokios rūšies žuvys valgyti, kaip ją virti ar kur pirkti tai, atsipalaiduoti. Pirma, bet kokia žuvis yra geriau negu žuvis. Taigi ne tik laikykitės vieno tipo. Idėja yra valgyti daugiau žuvies ir mėgautis ja. Išbandykite įvairius receptus tol, kol tai nėra giliai keptas. Kai sugebėsite valgyti žuvį, pabandykite valgyti daugiau omega-3 turtingų žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė, tunai, sardinės ir paprastosios žuvys, kurios tikrai yra naudingos širdžiai. Atminkite, kad turite valgyti žuvį paskutinį kartą du kartus savaitė. Taigi nereikia prakaituoti mažų detalių, pvz., Ūkyje augintų žuvų ar laukinių žuvų. Tiesiog eikite už prieinamą kainą ir patogumą. Vienintelis pasiteisinimas nevalgyti žuvų yra tai, kad esate griežtai vegetariškas, todėl jums reikia tinkamo pakaitalo: linų sėmenų, graikinių riešutų, sojos pupelių ir rapsų aliejus gali padidinti vegetarišką kainą dietai, turintiems omega-3.

Sveiki grūdai ir sveika širdis eina rankomis

Tūkstančius metų žmonės valgė grūdus, kurie buvo tiesiogiai iš stiebo. Taigi jie gavo pluošto, sveikų riebalų, vitaminų, mineralų, augalų fermentų, hormonų ir šimtus kitų fitocheminių medžiagų, kurios yra sveikos širdies.

Tačiau šiandien, rauginant grūdus, mes aukojame mitybą skonio ir patogumo dėka. Valymo procesas pašalina daugumą vitaminų ir beveik viso pluošto. Tai taip pat daro kukurūzą lengvai prieinamą jūsų kūnui, o tai nėra gerai.

Pagal Harvardo tyrimą, sveikų grūdų valgymas žymiai sumažina bendrą cholesterolio, blogo cholesterolio, trigliceridų ir insulino kiekį. Bet kuris iš šių pokyčių gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Daugelis žmonių mano, kad jie yra sveiki, valgydami daugiarūšės duonos. Tai yra šlamšto maisto maskavimas kaip sveikas. Labai lengviau valgyti tiesiai iš miežių, rudųjų ryžių, kinojonų arba avižų iš plieno. Aš negaliu pabrėžti, kad sveikų grūdų svarba širdies sveikatai yra pakankama, todėl čia yra receptas, kurį dažniau rutinuosi. Tai yra iš Harvardo universiteto valgymo paslaugų:

Širdies sveikus grūdus Pilafas

Patiekasi 4

½ puodelio kviečių uogų

¼ puodelio perlų miežių

¼ puodelio laukinių ryžių

2 puodeliai vandens

¼ puodelio malto raudono svogūno

Druska (pasirinktinai) pagal skonį

Sumaišykite grūdus ir vandenį vidutiniame indelyje. Užvirkite aukštą šilumą. Sumažinkite šilumą ir padengkite. Kepkite, kol vanduo absorbuojamas, apie vieną valandą. Pašalinti nuo karščio.
Aš žinau, kad valgant sveikus grūdus gali būti ne visi, todėl mano kito širdies sveiko ingrediento aš " m, įskaitant... staigmena, siurprizas...

Šokoladas tinka jūsų širdžiai. Tikrai!

Tu geriau tiki tai! Šokoladoje yra flavonoidų, kurie veikia kaip antioksidantai, kurie padeda širdies ir kraujagyslių sistemai. Kai Harvardo mokslininkai tyrė kakavos flavonoidų poveikį širdies rizikai, jie nustatė, kad flavonoidai sumažino nesveikų MTL cholesterolio kiekį, kraujo spaudimą ir atsparumą insulinui bei padidino sveiką DTL cholesterolio kiekį ir pagerino kraujotaką.

Tai, ko reikia prisiminti, ne visi šokoladas yra geras. Paprastai nykščio taisyklė yra tamsesnė šokoladas, tuo sveikiau yra jūsų širdis.

Venkite baltojo šokolado ir šokolado su įdarais, tokiais kaip karamelė arba nuga. Šie užpildai yra tiesiog cukraus ir riebalų. Be to, nevaikščiokite už borto. Nors šokoladas yra naudingas sveikatai, jis vis dar yra labai kaloringas ir labai riebus maistas. Taigi nuosaikumas yra pagrindinis dalykas. Maždaug nuo 50 iki 60 gramų kiekvieną savaitę yra geras rutulinis parkas.

Padaryti širdies sveiką mitybą įpročiu

Aš nesu akimirka pasiūlęs, kad valgysite kiekvieną iš minėtų širdies sveiko maisto produktų kasdien. Tai būtų nuobodu, ir jūs greitai neteksite susidomėjimo valgyti. Ką aš noriu padaryti, tai žinoti apie juos, laikyti juos sandėliuose ar šaldytuvuose ir eksperimentuoti su jais.

Pažiūrėkite, kokie grūdai puikiai tinka šokolado gabaliukui. Pabandykite žuvis ir kurkmedžio karis. Eksperimentuoti. Vienas iš didžiausių dalykų apie internetą yra tūkstančiai sveikų receptų, kuriuose naudojamos tik širdies sveikos mėsos ir kitų širdies sveikų maisto produktų. Eik į priekį ir būk drąsus.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, širdies sveikata nepadaro

Kai kalbama apie širdies sveikatą, tai, ką jūs nevalgote taip pat svarbu, kaip tu valgai. Atkreipkite dėmesį, kad norint optimaliai širdies sveikatai kasdienė suaugusio žmogaus mityba turėtų būti maždaug 2000 kalorijų, mažiau nei 1500 miligramų natrio, mažiau nei 16 g sočiųjų riebalų ir mažiau kaip 300 miligramų cholesterolio.

Yra tam tikrų maisto produktų, kurių visa tai ir daugiau vieno valgio metu. "Supermarket" iš anksto paruošti patiekalai, picos, nachos ir sūris, restorano kepsniai, rūkyta ir paruošta mėsa. Be to, cukraus yra netinkamas širdžiai, taigi lieka nešioti tokios kolos, energetinio gėrimo ir gurmaniško ledų.

Prieš atsisakydamas norėčiau pridėti - priprasti gaminti maistą namuose. Namai ten, kur širdis. Ir namuose tikrai yra kur širdis sveiką maistą.

"Sveika tiesa": "Pokemon Go" yra naujausias treniruotės įprotis
Amerikos širdies mėnuo: kardiomegalija, širdies ritmo atstatymas, širdies ritmo mažinimo maistas ir širdies vožtuvų nutekėjimas

Palikite Komentarą