12 Patarimų, kaip apsaugoti savo sąnarius šia žiema
Sveikata

12 Patarimų, kaip apsaugoti savo sąnarius šia žiema

Nedažni žmonėms patirti sąnarių skausmą, kai šalta žiemos ore pasitaiko, ypač jei žmogus kenčia nuo artrito, bet kodėl taip atsitinka ir kaip mes galime su juo kovoti? Žmonių skausmo skausmo kančias lengviau palengvinti paprastais patarimais.

Nors mokslininkai žiemą negali žinoti, kas sukelia daugiau sąnarių skausmas žiemą, yra keletas galimų paaiškinimų, įskaitant oro slėgio pokyčius. Daugelis žmonių skundžiasi, kad jų skausmas blogesnis, kai drėgna ar lietinga, vėjuota arba šalta. Tačiau ekspertai sako, kad tai iš tiesų yra barometrinis spaudimas, kuris, atrodo, turi įtakos daugeliui žmonių. Taigi, kas tiksliai yra barometrinis slėgis? Paprasčiau tariant, tai aplink mus esančios atmosferos svoris.

Audiniai apsupa mūsų sąnarius beveik kaip balionas, tačiau aukštas barometrinis slėgis gali stumti nuo kūno išorėje ir neleisti audiniams plisti. Problema ta, kad barometrinis slėgis paprastai nukrinta prieš pat blogų orų atsiradimą, o šis žemas oro slėgis, dėl kurio audiniai gali plisti, gali įtempti sąnarius.

Kitos teorijos apima tai, kad mūsų nerviniai galai tampa jautresni dėl į šaltesnes temperatūras, kurios, žinoma, gali daugeliui mus labiau jautriai reaguoti į skausmą, o kai kurie žmonės kenčia dėl blogos kraujo apykaitos, sukeliančios šalčio pojūtį. Žiemą mūsų kūnas sunkiai dirba, kad mūsų gyvybiškai svarbūs organai būtų šiltesni. Tai pašalina kraują nuo kitų kūno dalių ir gali sukelti sunkesnes ir skausmingesnes sąnarius.

Yra būdų, kaip išlaikyti žarnas jūsų sąnariams - žingsniai, galintys sumažinti sąstingį ir skausmą ilgu ir šaltuoju metų laiku.

Pratimai: Pratimai treniruotes gali padidinti skausmą, todėl įprasta praktika gali labai sumažinti jos prigimtį. Be to, pratimai didina kraujo apytaką, todėl ilgiau trunkantis sąnarių skausmas daro prielaidą. Pagaliau, raumenys yra stiprūs, o tai yra svarbu tiems, kurie patiria artrozinį skausmą, nes jie išlaikys sąnarius.

Valgyk subalansuotą mitybą: Dieta taip pat turi įtakos sąnarių skausmui. Valgomieji maisto produktai padeda išlaikyti mūsų kaulus ir raumenis stiprius, todėl malonus vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų valgymas gali būti ilgas kelias. Be to, daugelis vitaminų kovoja su uždegimu ir gali dirbti kaip natūralūs priešuždegiminiai vaistai. Nors svarbu gerti visus metus, tai ypač svarbu žiemą.

Sumažinkite svorį: Dieta ir mankšta tampa svarbi, nes duomenys rodo, kad per didelis svoris kelia didelę įtampą mūsų sąnariuose. Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnale paskelbtas 2013 m. Tyrimas parodė, kad dėl svorio sumažėjimo žmonės, turintys kelio artritą, gerokai pagerėjo.

Buvimas hidratuotais: Labai svarbu gerti daug vandens. kūnas yra sudarytas iš vandens. Hidratuoto laikymas gali padėti išlaikyti kremzlę tarp tepamų sąnarių ir sumažinti trintį. Trintis yra kažkas, dėl kurio atsiranda skausmas.

Suknelė tinkamai: Kai šalta lauke, šiltai apsivilkite. Jei norite dėvėti sukneles ir sijonus, su jais apsvarstykite pėdkelnes ar antblauzdžius. Taip pat investuokite į geras šiltų pirštines rankoms.

Sluoksnis iki: Sluoksnių pridėjimas gali padaryti didelį skirtumą, todėl pagalvokite apie dėvimąsi dviem marškinėliais arba marškiniais ir džemperis po savo paltu.

Dėvėkite kelio laikiklius: Priklausomai nuo to, kokia parama jums reikalinga, gydytojas gali rekomenduoti tinkamą kelio palaikymą, kad jūsų kelio sąstingis nepakenktų

Eikite į fizioterapiją: Tais atvejais, kai skausmo lygis yra aukštas, fizioterapeutas gali padėti jums palengvinti judesius ir palengvinti jūsų darbą laipsniškai, pastangų stiprinimas. Labai svarbu, kad kai kurie žmonės būtų atidžiai stebimi atliekant bet kokius pratimus.

Gaukite masažą: Kartais skausmas jungtyje apima ir raumenis, todėl masažas gali padėti nuraminti diskomfortą. Tyrimai rodo, kad mažiausiai aštuonias savaites vieną valandą trunkantis masažas gali sumažinti skausmą daugeliui žmonių.

Pasirinkti šiltą vandenį: Plaukimas šildomame baseine yra ne tik geras fizinis krūvis - žinoma, kad nuraminti sąnarius. Taip pat gali būti naudinga ir šilta vonia.

Saugokitės: Jei žiemos oras nukentės, jis gali pasidaryti į ledus išorėje, todėl būtinai apsisaugokite nuo didesnio žalos dėvėdami palaikančius batus, kurie gerai priglunda. Būkite atsargūs ir nenorite vaikščioti ant bet kokių paviršių, kurie atrodo sklandžiai.

Išmėginkite adatų: Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo sąnarių skausmo, pranešė apie pagalbą po gydymo akupunktūra. Kai kurie žmonės randa, kad gydymas atsipalaiduoja ir jaustis sveikiau apskritai.

Nors jau minėjome, kaip svarbu subalansuota mityba, kai kuriems žmonėms gali būti sunku gauti pakankamai Omega-3. Papildymas su žuvų tauku yra alternatyva. Yra žinoma, kad Omega 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą ir skatina artrito fondas. Tyrimai vyksta, tačiau kai kurie teigia, kad vitaminas D taip pat yra naudingas sąnarėms. Moksliniai tyrimai, publikuoti žurnale Pain Management praėjusiais metais, parodė, kad vitamino D stoka gali prisidėti prie to, kad jautrūs žmonės turi artrito skausmą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad vitamino D trūkumas kelia didesnę osteoporozės riziką.

Čia aprašytus patarimus lengva įtraukti į daugelį gyvenimo būdų ir suteikti žmonėms vilties, kad jie gali judėti. aplink laisvai vėl ir tikrai mėgautis žiemą, nepaisant šalčio.

Moterų urologai yra menki, atsižvelgiant į augančią paklausą.
Dažniausios kvėpavimo takų infekcijos nereikalauja antibiotikų: ekspertai

Palikite Komentarą