12 Būdai natūraliai padidinti energijos lygį
Organai

12 Būdai natūraliai padidinti energijos lygį

Kai miego sutrikimai ar nemiga tampa problema, ir manoma, kad išsekimas daro įtaką jūsų veikimui darbe ar gyvenime, tai gali atrodyti ne kaip tikras susirūpinimas. Tiesa ta, kad yra keletas mažų patikslinimų, kuriuos žmogus gali padaryti, kad padidintų energijos lygį, pagerintų kasdienį veikimą ir atsikratytų miego problemų.

Daugelis žmonių kenčia nuo nuovargio. Šiomis dienomis yra daug per daug nuveikti ir per mažai laiko tai padaryti, paliekant vieną jausmą pavargę be daug laiko. Šis nuovargis ilgainiui gali pasireikšti kaip miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ir bendras fizinio ir psichinio veikimo sumažėjimas.

12 būdų, kaip padidinti energijos lygį natūraliai

1. Eik eiti pėsčiomis: Jei neturite energijos atsistoti ir išsikrauti, kaip šiek tiek pratimas padės? Na, moksliniai tyrimai parodė, kad vaikščioti maždaug 10 minučių gali žymiai padidinti žmogaus energiją iki dviejų valandų. Tiesiog širdies plakimas gali pagerinti psichinę ir fizinę veiklą. Švelni pratimai, pvz., Vaikščiojimas, taip pat gali padėti išgydyti miego sutrikimus ir užkirsti kelią nemigai, išlaisvindami energiją, kurią galbūt neturėjote minties.

2. Patikrinkite savo magnio kiekį kraujyje: Dar vienas veiksnys, galintis turėti įtakos energijos lygiui, yra magnis. Magnis atlieka svarbų vaidmenį suskaidžius gliukozę į energiją, todėl sumažėjęs lygis gali lemti energijos sumažėjimą. Siūlomos magnio dozės moterims ir vyrams atitinkamai yra 300 mg ir 350 mg, todėl į jūsų kasdienę dietą gali būti įtraukta migdolų, lazdyno riešutų arba anakardžių riekelė.

Čia pateikiamas magnio turinčių medžiagų sąrašas maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad galėtumėte natūraliai padidinti energiją:

  • Tamsiai žalumynai>
  • Riešutai ir sėklos
  • Žuvis
  • Sojos pupelės
  • Avokadai
  • BananaiDark šokoladas
  • Riebalų jogurtas

3. Nupjaukite: Jei miego sutrikimo ar nakties metu patirioji nemiga, pabandykite praleisti valandą. Tyrimai parodė, kad trumpas galingumas gali ne tik pagerinti energiją ir fizinę veiklą, bet ir psichinę veiklą.

Nėštumo metu yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti;

Do's:

  • Laikykite juos trumpesniais
  • Geriausia, kad po pietų prigultuok
  • Sukurkite ramią aplinką
  • Pasiruoškite kavą iki nap

Nepamirškite :

  • Negalima pakeisti miego su naps
  • Negalima būti pasirengusiam - įsitikinkite, kad turite žadintuvą, akių kaukę, jei reikia, ir ausų kamščius, kad užblokuotumėte triukšmą
  • Neapsunkinkite

4. Valgyk pusryčius: Pradėkite dieną iš karto valgydami pusryčius. Mitybos specialistai ir gydytojai teigia, kad pusryčiai suteikia energijos, reikalingos žmonėms judėti ryte ir spręsti dienos iššūkius. Iš tiesų jie sako, kad praleidžiant net vieną maistą gali atsirasti nuovargis ir sumažėjęs našumas.

Čia pateikiamas geriausių maisto produktų sąrašas, kuris natūraliai ne tik padidina savo energiją, bet idealiai turėtų būti vartojamas pusryčiams.

  • Avižiniai dribsniai
  • Graikų jogurtas
  • Kviečių gemalai
  • Greipfrutai
  • Bananai
  • Kiaušiniai
  • Migdolų sviestas
  • Arbūzas
  • Flaxseed
  • Mėlynės
  • Braškės
  • Kava
  • Arbata
  • Cantaloupe
  • Kiwi
  • Apelsinų ir spanguolių sultys
  • Grūdai
  • Avietės
  • Pilnos kruopos duona

5. Sumažinti stresą: miego sutrikimų ir nemigos priežastis yra stresas. Nerimas dėl streso sukelia nemalonių naktų, dėl kurių galiausiai gali atsirasti lėtinių miego sutrikimų ar nemigos. Streso mažinimo būdai, susiję su miego sutrikimais, gali būti padidėjęs užsiėmimas ar kita veikla, kad atsimintų nuo dalykų, kurie tau kelia pavojų.

6. Gerti vandenį: Fizinis ir psichinis poveikis yra glaudžiai susijęs su hidratacija. Tiesą sakant, asmuo, jausmas pavargęs ir ne energijos, gali būti tiesiog dehidratuotas ir reikia stiklines vandens. Gydytojai sako, kad tai dažniausiai yra greitesnis ir lengviausias būdas gauti energijos pagyvėjimą! Be to, kad geriate daugiau vandens, pabandykite apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis yra depresantas, dėl kurio žmonės jaučiasi pavargę ir pasidarė.

Jei nesate tikri, ar esate gerai hidratuotas, nebereikite daugiau nei tualeto indas - mes kalbame apie jūsų šlapimą. Jūsų šlapimo spalva gali reikšti, ar esate drėkinamas ar nežinojote, ar jums reikia gerti daugiau. Štai šlapimo spalvos, padedančios jums parodyti savo hidratacijos lygį.

Beveik švarus - Optimalus hidratacija

Blyškiai geltona - Gali gerti dar daugiau vandens

Kietas / ryškiai geltonos spalvos - Gerti pusę butelio per valandą

smėlio geltonas - gerti ½ butelio tuoj pat

tamsiai geltona - gerti 1 litrą nedelsiant

7. Sutelkite dėmesį į sveikų grūdų valgymą: Dar kartą įsitikinkite, kad dieta sumažina cukraus vartojimą ir yra daug nesmulkintų grūdų. Sveiki grūdai (arba kompleksiniai angliavandeniai) suteikia organizmui tvarią energiją. Pabandykite iš ryto avižų, visą grūdų duoną pietumis, energijos barą užkandžiui ir saldžią bulvę vakarienėje. Ir atvirkščiai, pasilikite nuo "greito" cukraus pataisų. Jie dažnai duoda trumpų energetinių sprogimų, po kurių atsitrenkia į avariją, paliekant jums daugiau pavargusių nei pirmiau.

8. Reguliarus miegas: Energijos skatinimas taip pat gali būti atliekamas reguliuojant miego grafiką. Gydytojai teigia, kad tai yra būdas kovoti su nemiga ir kitomis miego problemomis, ir tai tiesiog praktikuoja. Nustatykite tam tikrą laiką, norėdami eiti miegoti ir pabusti kiekvieną rytą ir pabandyti laikytis jo, kad ir koks būtų. Nepamirškite, kad atsipalaiduos prieš miegą, kai atsipalaidavote - vengdami skaitymo, televizijos ar kitokių aktyvių veiksmų.

Nors yra įtikimas, kad aštuonios miego valandos yra idealios, amžius yra tai, kas iš tikrųjų turėtų nustatyti, kiek miego yra pakankamai, kad galėtumėte daugiau energija.

Amžiaus grupė Laikas valandomis
Naujagimis iki 2 mėnesių 12-18 valandų
nuo 3 mėnesių iki 1 metų 14- 15 valandų
nuo 1 metų iki 3 metų 12-14 valandų
nuo 3 iki 5 metų 11-13 valandų
nuo 5 iki 12 metų 10-11 valandų
12 iki 18 metų 8,5-10 valandų
18 metų 7,5-9 valandos

9. Palikite stalą: Jei turite biuro darbą, tikriausiai priešais kompiuterio ekraną tikriausiai praleisite daugybę valandų. Mes linkę prarasti dėmesį ir pernelyg pavargti, kai eina proga. Norėdami kovoti su savo energijos išleidimo stalo poveikiais, tiesiog palikite jį! Greitas žingsnis atokiau nuo stalo yra pakankamas, kad galėtumėte įkrauti ir susigrąžinti dėmesį, tuo pačiu padidindami energiją.

10. Išeikite ir aktyvuokite: pagreitinti energiją beveik akimirksniu. Viskas, ko jums reikia, yra 20 minučių, kad pradėtumėte panaudoti energiją. Bet jei negalite išeiti, tiesiog atidarykite langą ir žaliuojančius veidus, kad atitrauktumėte save nuo vaizdingo lauko.

11. Paimkite šalto dušą: Jei norite žinoti, kaip greitai pagaminti savo energiją, tiesiog perkelkite į šalto dušą. Moksliniai tyrimai parodė, kad trijų minučių šalto dušo pakanka, kad būtų išvengta nuovargio poveikio, o tai reiškia natūralų energijos padidėjimą.

12. Paimkite keletą gilių įkvėpimų: Gilus kvėpavimas dažnai susijęs su meditacija, siekiant mus ramiai nuraminti ir atsipalaiduoti, bet tai gali būti veiksmingas būdas gauti daugiau energijos. Kai mes intensyviai kvėpuojame, tai didina kraujo tėkmę, reikalingą, kad mes buvome budrūs ir budrūs. Kai tik jaučiatės, kad jūsų energija išleidžiama, paimkite akimirką ir giliai kvėpuojate.

Tulžies dieglius: priežastys, simptomai, Dieta, ir gydymas
Kodėl kiaušiniai yra jūsų mėgstamiausias maistas

Palikite Komentarą