14 Maisto produktų, kurie natūraliai pagerina nuotaiką
Sveikata

14 Maisto produktų, kurie natūraliai pagerina nuotaiką

Laimingas, piktas, susijaudinimas, nusivylimas ir nerimas yra tik keletas skirtingų nuotaikų ir emocijų, kurias galime turėti visą dieną. Kai kurie gyvenimo dalykai atneša džiaugsmą, o kiti kelia mums daug liūdesio. <...> Bet kartais, dienomis, mes jaučiamės gana žemyn, net nežinodami, kodėl. Daugelis dalykų gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, pvz., Paaukštinimui darbe, ištempiant pirštus ar netgi išleisti ryto kava. Kiekvieną dieną mes bendraujame su įvairiomis stimuliuojančiomis aplinkomis, todėl galų gale turime ir įvairiausių nuotaikos pokyčių. Tačiau yra ir dar vienas svarbus veiksnys, galintis kupinuoti mūsų nuotaiką, taip pat degias mūsų kūnas: maistas. Ar jūs kada nors mąstėte valgydami, kad pagerintumėte nuotaiką? Na, maistas gali suvaidinti didelę įtaką tai, kaip jaučiame. Yra maisto produktai, skirti kovoti su stresu, maisto produktai, skirti susidoroti su liūdesiu, maisto produktai, skatinantys nuotaiką ir net maisto produktai, kurie padeda depresijai. Jūs iš tikrųjų galite valgyti savo kelią į geresnį, laimingesnį save. Ir kas nemėgsta valgyti? Jei per pastaruosius metus esate nukritęs į sąvartynus ir ieškote dietos, kad pagerintumėte nuotaiką, nepamirškite daugiau nei šie 14 maisto produktų pasiūlymų.

Maistas, kuris stiprina jūsų nuotaiką

Kai kreipiatės į maistą, kad pagerintumėte nuotaiką, Yra įvairių maisto pasirinkimo galimybių, todėl galima ramiai pagerinti nuotaiką. Štai geriausi maisto produktai, kurie gali padėti jums pagerinti nuotaiką.

1. Arbata:

Arbata amžiuje buvo daugelio kultūrų mityba. Su tiek daug veislių, lengva rasti vieną mylėti. Arbata taip pat yra puikus maistas, kuris skatina nuotaiką.

Mitybos žurnale

pažymėta, kad theanine - daugelyje arbatų randama amino rūgštis - veikia kartu su kofeinu, siekiant skatinti budrumą ir pagerinti dėmesio. Be to, "Unilever" mokslininkai ištyrė arbatos poveikį ir padarė išvadą, kad geriant juodąją arbatą gali pagerėti nuotaika, taip pat sustiprėti kūrybinis mąstymas. 2. Žuvis: Omega-3, ypač žuvyje, buvo žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti smegenų funkciją. Tai taip pat suteikia žuvims vieną iš geriausių maisto produktų, kad pagerėtų nuotaika. Omega-3 veikia mūsų dopamino ir serotonino kiekį - hormonus, kurie mus linksina ir atpalaiduoja.

Jei ieškote maisto, kad galėtumėte susidoroti su depresija, taip pat žiūrėkite ne tik žuvis. Tyrime, paskelbtame

Clinical Psychiatry Journal

, pranešta, kad DHA ir EPA riebiųjų rūgščių, esančių žuvyje, valgymas gali padėti palaikyti nuotaikos pusiausvyrą. Šios išvados vėl buvo rasti Kanados tyrime, kuriame dalyvavo asmenys, turintys nuotaikos, vartoję EPA ir DHA. 3. Šokoladas: Tiesiog pažvelgus į šokoladą gali sužadinti žmones, nes tai yra jausmas - geras kaltas malonumas daugeliui. Nereikia kaltės! Praleiskite pieno šokoladą, jis nelaikomas maistu, galinčiu paskatinti nuotaiką. Pasirinkite tamsesnį šokoladą ir valgykite laimingą.

"Nestle" tyrimų centras Šveicarijoje atskleidė, kad kiekvieną dieną naudojantis tamsiu šokoladu yra vienas iš geriausių būdų kovai su stresu. Tamsusis šokoladas, skirtingai nuo pieno ar baltojo šokolado, turi antioksidantų. Jums reikia tik apie 1,4 uncijos tamsios medžiagos kovai su stresu. Taigi eik į priekį ir mėgaukitės kiekvieną dieną tamsaus šokolado įkandimu; Jūs galite jaustis gerai, kad mėgausitės šia liga kaip maistą kovojant su stresu.

4. Kokoso:

Šis atogrąžų vaisius yra nuostabus kaip maistas, leidžiantis išprovokuoti nuotaiką, taip pat kaip kovos su stresu maistą. Panašus į žuvis, kokoso riebalai gali sumažinti kraujospūdį. Kai mes tampa įtempti ar nerimą, mūsų kraujospūdis gali pakilti.

Maisto tyrimuose dalyviai, kurie ką tik kvapo kokosus, sumažino kraujospūdį. Jo gebėjimas mažinti stresą taip pat padaro kokosą puikų maistą depresijai gydyti. Jų kvapas yra viliojantis ir savo ruožtu kelia jūsų nuotaiką. Gal jie primena jums šiltesnę, ramesnę vietą? Nepriklausomai nuo to, kokosai yra tikrai trumpalaikiai nuotaikos skatinantys maisto produktai.

5. Šafranas:

Kodėl ne praturtinkite dietą, kad pagerintumėte nuotaiką su šafranu? Tradicinėje persų medicinoje šafranas buvo pažymėtas kaip maisto produktų dalis, padedanti susidoroti su depresija. Mažais kontroliuojamais tyrimais šafranas gerai veikė gydant lengvą arba vidutinį depresiją. Tačiau nepamirškite, kad šafranas atrodo gana brangus, taigi, jei jūs planuojate įtraukti jį į savo mitybą, kad pagerintumėte nuotaiką, naudokite jį taupiai!

6. Vanduo:

Tai gali atrodyti taip paprasta, nes mūsų kūnai reikalauja vandens funkcionuoti, tačiau tai neapsiriboja tuo, kad geriamojo daug vandens taip pat pagerina nuotaiką. Kai mes hidratuojame, mūsų kūnas gali tinkamai veikti, bet net nedidelis hidratacijos sumažėjimas - tik vienas procentas - gali sukelti didelį mūsų nuotaikos skirtumą.

Journal of Nutrition

paskelbtas tyrimas pastebėjo, kaip vandens suvartojimas paveikė nuotaiką 25 moterims. Šios moterys buvo tinkamai hidratuotos arba šiek tiek dehidratuotos, o tada išbandyta jų nuotaika ir pažinimo gebėjimai. Dėl psichinių testų, hidratuotos moterys ir dehidratuotos moterys atliko apie tą patį, tačiau tarp dehidratuotos grupės - jie sumažėjo tik 1 proc. Hidratacijos - buvo skundų dėl galvos skausmo, nuovargio ir silpnos nuotaikos. Kai vyrai buvo išbandyta tuo pačiu būdu, rezultatai buvo paskelbti British Journal of Nutrition

, vyrams buvo sunkiau atlikti psichinius testus ir patirti didesnį nerimą ir nusivylimą. Tai rodo, kad pakankamai vandens geriamoji dalis yra dietos dalis, kuri pagerina nuotaiką. Laikantis aštuonių stiklinių taisyklių per dieną yra geras pasirinkimas išlikti hidratuotu. Net jei jūs nebūtinai jaučiatės ištroškęs, svarbu išlaikyti hidrataciją. Atminkite, kad net nedidelis hidratacijos sumažėjimas pakanka jūsų nuotaikai pakeisti. Išeiga: Jūsų racioną gerinti nuotaiką turėtų sudaryti daug vandens! 7. Angliavandeniai:

Dauguma žmonių bijo žodžio angliavandenių arba angliavandenių, nes jie mano, kad jie padidins svorį. Nors tai gali būti tiesa, jei suvartojama dideliais kiekiais arba pernelyg apdorota, angliavandeniai neturi būti priešu ir tai yra puikus maistas, kai kalbama apie liūdesį. Laikykis neapsaugotų sveikų kviečių arba sveikų grūdų angliavandenių.

Tyrime, atliktame

"Internal Medicine" archyvuose

, tyrėjai seka dalyvius, kurie vienerius metus vartojo mažai angliavandenių dietą. Šie asmenys patyrė daugiau depresijos, nerimo ir pykčio atvejų, palyginti su alternatyviomis grupėmis, kurioms buvo mažai riebalų, vartojusių didelio angliavandenių kiekio. Tyrėjai padarė išvadą, kad angliavandeniai gali skatinti serotonino vartojimą, o nuolatinė dieta su mažu angliavandeniu gali turėti neigiamos įtakos nuotaikai. Įsitikinkite, kad jūsų mityba pagerinti nuotaiką yra angliavandenių - tiesiog įsitikinkite, kad jie yra sveiki rūšies! 8. "Clams": Austeriai yra skrudinti dėl jų afrodiziacinio poveikio, bet moliūgai taip pat gali būti naudingi. "Clams" gali padėti pagerinti nuotaiką, atsižvelgiant į jų mitybinį turinį. Esminiai vitaminai moliūgoje veikia ne tik kaip antioksidantai, kovodami su laisvųjų radikalų pažeidimais, bet jie gali padėti serotoninui ir dopaminui - dviem stipriomis cheminėmis medžiagomis smegenyse.

Keliuose tyrimuose buvo nustatyta, kad vitaminai, gautos iš moliuskų, yra naudingi pacientams su depresija. Jei norite natūraliai pagerinti savo nuotaiką, mėgaukitės šiaudais. Nesijaudinkite apie tai, kad visada švieži - net konservuotų veislių gali pagerinti nuotaiką.

9. Abrikosai:

Kaip vasaros akmenukus, abrikosai yra skanūs ir pakuojami mitybos perforatoriai. Be to, abrikosai yra maisto produktų sąrašo dalis, kuri natūraliai pagerina jūsų nuotaiką. Panašus į moliuskus, abrikosai turi svarbiausius vitaminus, kurie smegenyse gamina jausmingas chemines medžiagas, kad jausitės laimingesni.

10. Kava:

Iki šiol mes paminėjome arbatą, kaip natūraliai pagerinti nuotaiką; Kava daro sąrašą. "Slaugos sveikatos tyrimo" tyrimai parodė, kad moterys, vartojančios du ar tris puodelius kofeino gėrimų, 15 proc. Mažiau linkusios būti depresijomis. Tie, kurie gėrė daugiau nei keturis puodelius, sumažina depresijos riziką 20 procentų. Tai rodo, kad ne tik gali pagerinti kava, bet ir pagerinti nuotaiką.

11. Graikiniai riešutai:

Graikiniai riešutai ir apskritai riešutai yra alfa-linoleno rūgštis (ALA). Dar kartą iš Slaugos sveikatos tyrimo buvo nustatyta, kad žmonės su aukštu alfa-linoleno rūgšties kiekiu turi mažiau depresijos atvejų.
Kai ALA koncentracija yra maža, ji prisideda prie uždegimo, kuris dažniausiai pasitaiko depresijai sergantiems pacientams. Mažas ALA taip pat sukelia mažą dopamino kiekį - jausmas gerai chemiškai - tai gali palikti mus jaustis mėlyna. Jei norite padidinti savo nuotaiką, užkandžiai kai kuriuose riešutuose padidina ALA.

12. Redukai

Yra žinoma, kad radikalai padeda skatinti dopaminą ir norepinefriną, kurie gali paskatinti nuotaiką. Tavo salotų atpalaidavimas keletą ridikėlių yra paprastas būdas pagerinti nuotaiką.

13. Granatai

Galingas antioksidantas, granatai yra vienas iš maisto produktų, kurie natūraliai pagerina nuotaiką. Tyrimai parodė, kad geriamojo granato sulčių teigiamas poveikis kraujospūdžiui, taip pat nerimas.

14. Jogurtas ir kefyras

Buvo atlikti daug tyrimų, kurie rodo stiprų proto žarnų ryšį, o tai reiškia, kad laimingas žarnas veda prie laimingo proto. Ir jogurtas, ir kefyras prisideda prie sveiko žarnyno, pridedant probiotikų.

UCLA tyrimas parodė, kad moterims, vartojančioms jogurtą du kartus per dieną, buvo mažiau stresinių reakcijų, kai buvo rodomi pikti arba agresyvūs vaizdai. Pelės tyrimų metu pelėms, kurioms buvo vartojami probiotikai, buvo mažiau įtempta važiuojant į labirintą.


Dieta jūsų nosies stiprinimui

Šie 14 maisto produktų yra puikus būdas sujungti raminančią dietą. Įtraukdami šiuos maisto produktus, kad pagerintumėte savo kasdienio gyvenimo nuotaiką, galite pasiekti nuotaikos didinimo pranašumų ir jaustis kaip geriau tau. Yra daugybė veiksnių, galinčių įtakoti mūsų nuotaiką, tačiau mėgaudamiesi kai kuriais geriausiais maisto produktais, kad pagerintumėte nuotaiką, nebūtina ilgiau jausti nusileidimus.

Maistas, susijęs su depresija, kovos su stresu ir padėti įveikti liūdesį yra natūralūs būdai, kaip galite jaustis geriau ir vėl mėgaudamiesi gyvenimu. Ir kas atneša mums daugiau malonumo nei maistas?

Pasidalinimas maistu su draugais ir šeima taip pat yra puikus būdas suteikti savo nuotaiką papildomą pagreitį. Kai kepinate kai kuriuos iš šių sveikų daiktų, galite pasidalinti turtinga nuotaika skatinančiu maistu - ir pasinaudoti nauda - su tomis, kurios jums patinka.

4 Milijonai JAV dolerių dotacijoms, skirtoms padėti senjorams nukristi
Perteklinis kavos suvartojimas nėra priežastis prieširdžių virpėjimui

Palikite Komentarą