14 Labai efektyvus maistas, kad gėrtų naktį miegoti
Sveikata

14 Labai efektyvus maistas, kad gėrtų naktį miegoti

Kaip praėjusią naktį gulėjai? Kaip kūdikis ar kaip tavo čiužinys buvo nagų lova?

Jei miego metu kyla sunkumų miegant, tu gali pakenkti tavo sveikatai.

Matau, miegas yra būtinas, o jei manote, kad traukdami visus naktį ar minkštinimas miego metu yra gerai, pagalvokite, kad šiek tiek daugiau. Miegas yra būtinas daugeliui naudos sveikatai, pavyzdžiui, atstatant mūsų kūną, organizuojant ir apdorojant atmintį bei mažinant uždegimą. Tai padeda išlaikyti mus energija ir sutelkta, reguliuoja svorį ir mažina stresą.

Kadangi daugybė mūsų sveikatos sričių paveiktų miego, negalima pamiršti ir ramios nakties poilsio.

Blogas miegas, susijęs su prasta sveikata

Kai mes ne miegame, mes apsistojame dėl blogos sveikatos. Yra daug veiksnių, dėl kurių gali atsirasti miego trūkumas, pavyzdžiui, stresas, depresija ar kitos psichinės ligos, netvarkingas tvarkaraštis ir netgi dieta.

Miego trūkumo pasekmės yra šios:

  • Svorio padidėjimas
  • Silpnoji imuninė sistema
  • Sąmoningumas
  • Pažeidžiami pažinimo sugebėjimai
  • Žemas energijos kiekis
  • Aukštas kraujospūdis
  • Padidinkite nelaimingų atsitikimų riziką
  • Atminties problemos.

Kaip matote, daug prarasti miego trūkumu, taigi gauti geriausius galimas miegas gali idealiai tinka sveikai. Lengvas būdas pagerinti miegą yra dieta. Tiesą sakant, yra maisto produktų, kurie padeda skatinti miegą. Jei jums įdomu, kaip geriausia miegoti, mėgaukitės šiais 7 maisto produktais.

7 maisto produktai, kurie padeda miegoti

1. Žuvis: Žuvys, kurių sudėtyje yra vitaminų B, kaip pavyzdžiui, paltusu ir lašiša, gali padėti jums miegoti. B vitaminai padeda kurti melatoniną - už miegą atsakingą hormoną. Sveikas padedantis žuvims gali padėti miegoti, tiesiog pabandykite apriboti gyvybei jautrią žuvį, pvz., Tuną.

2. Tarto vyšnios sultys: Kitas maistas, kuris padeda miegoti, yra kiautinis vyšnių sultys. Panašiai kaip ir žuvies, tortos vyšnių sultys yra daug melatonino, taigi tai gali padėti jūsų gebėjimui gerai miegoti.

3. Sveiki grūdai: Journal of Orthomolecular Medicine praneša, kad trūksta magnio, todėl gali atsirasti miego sutrikimų. Laimei, sveiki grūdai yra supakuoti magnio, todėl jie tikrai yra maistas, kuris padeda miegoti.

4. Kale: Šis galingas žaliųjų daržovių puikiai tinka sveikatai, todėl nenuostabu, kad tai yra gero miego sprendimo būdas. Kale yra puiki galimybė vartoti kalcio, jei esate laktozės netoleruojantis, nes kailyje yra daug kalcio. Moksliniai tyrimai rodo, kad mažas kalcio kiekis gali sutrikdyti miegą, todėl jausmas užkietėjimui gali pagerinti miego kokybę.

5. Bananai: Kaip B vitaminų ir kalio šaltinis bananai yra maistas, kuris padeda miegoti. B vitaminai yra reikalingi melatonino gamybai, todėl, jei esate mažai jų, naktoje gali būti sunku miegoti.

6. Stiprinti javai: Stiprinti grūdai yra puikus būdas gauti vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, jei jūsų dietai trūksta. Nors angliavandeniai yra naudingi miegui skatinti, geriausia gerti angliavandenius. Tai reiškia, kad esate toli nuo perdirbtų kepinių ir baltos duonos, pasirenkant sveikus grūdus ir grūdų grūdus.

7. Žolelių arbata: Skirtingai nuo kavos, kuri gali būti labai kofeino ir stimuliuojanti, vaistažolių arbata yra puikus pasirinkimas geram miegui skatinti. Arbata yra raminantis, atsipalaidavęs gėrimas, ypač kai jį lėtai padažu.

7 neveiksmingi maisto produktai, kurie kenkia miegui

Kita vertus, šie 7 maisto produktai gali sutrikdyti miego sutrikimą. ir turėtų būti ribojamas:

1. Kava: Nors šilta kaip arbata, kavos sudėtyje yra kofeino. Jei geriate jį per arti prieš miegą, tai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir neskubėti.

2. Mėsa: kepsnys ir net vištiena, nors ir tau geri, suvartojami prieš miegą, bus budrūs ir neramus. Kadangi šie maisto produktai yra sunkiau virškinti, jūsų kūnas naudos energiją, kad juos sugadintų. Daugiau energijos reiškia mažiau miego. Jei nuspręsite, kad šie maisto produktai prieš miegą, pridėkite angliavandenių, kad sulėtumėte virškinimo procesą.

3. Aštrūs maisto produktai: Aštrus maistas turi tokią naudą kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau Australijos tyrime nustatyta, kad asmenys, vartoję aštrus padažus, neturėjo galimybės užmigti. Be to, šie asmenys patyrė daugiau rėmens, kuris taip pat trukdė jiems pabusti.

4. Soda: Cola ir kiti saldūs gėrimai nėra idealus geram miegui. Ne tik šiuose gėrimuose yra cukraus, kuris gali laikinai padidinti energiją, jie taip pat yra kofeino. Jei jums reikia gėrimo, prieš pamokinę, laikykitės vandens ar arbatos, kaip minėta.

5. Tamsusis šokoladas: Tiesa, tamsus šokoladas turi daugybę širdies stimuliuojančių savybių, bet jis gali sutrikdyti miegą. Šokoladas turi kofeino, ir priklausomai nuo to, kiek jūs vartojate, galite vartoti tokį pat kiekį kofeino kaip espreso. Jei norite gauti tamsaus šokolado privalumų, mėgaukitės anksčiau dieną, o ne iki lovos.

6. Alkoholis: Alkoholis gali mums jaustis pavargęs, tačiau tai nereiškia, kad mes būsime tinkamai miegoti. Iš tikrųjų, tie, kurie geria alkoholį kaip miego pagalbą, patiria mažiau greito akių judesio fazių - REM - tai yra tada, kai kūnas giliausias miego metu. Galbūt jūs einate miegoti greičiau, bet daugiau nakties atsibusitės ir atsibusite giliai.

7. Greitasis maistas: Ši nakties kelionė po važiavimą per savo miegą nebus naudinga. Greito maisto riebalų kiekis sukelia riebalų rūgštingumą, sukeliančią rėmuo. Ši rūgštis taip pat gali pažeisti stemplę ir skrandį, leidžiant jai patekti į vietas, kuriose ji neturėtų būti. Greitas maistas nerekomenduojamas miegoti ar sveikatai.

Geresnis miegas

Jei norėtumėte pagerinti miegą, dieta gali būti pirmoji vieta, kur pradėsite. Valgyti maistą, kuris padeda miegoti, yra puikus būdas geriau miegoti, tuo pat metu gaunant kitų naudą sveikatai maistinių medžiagų kiekiui.

Be to, jei norėsite gerai praleisti miegą, kai atsiranda stresas, jūsų streso mažinimas yra jūsų pradinis taškas. Nesvarbu, ar tai susiję su darbu, ar gyvenimo stresais, streso mažinimo metodai, tokie kaip meditacija, yra puikus siekiant pagerinti miego kokybę.

Miego trūkumas yra susijęs su daugybe sveikatos problemų. Savo ruožtu tai, ką jūs galite tobulinti, pagerins jūsų sveikatą. Jei ir toliau patirsite miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju - gali kilti rimtas pagrindinis sveikatos sutrikimas.

Vidurinis nugaros skausmas: priežastys, simptomai ir gydymo galimybės
Didelis pavojus, netinkamai vartojant tabletes

Palikite Komentarą