16 Geriausių pratimų kovai su artritinėmis kelio problemomis
Gamtos Peržiūros

16 Geriausių pratimų kovai su artritinėmis kelio problemomis

Artritas yra terminas, apibūdinamas sutrikimas, kuris paveikia sąnarius ir sukelia sąnarių skausmo ir standumo simptomus. Kiti simptomai taip pat gali pasireikšti, pvz., Paraudimas, šiluma, patinimas ir sumažėjęs judesio intervalas.

Kelio yra sąnarys, per kurį kiekvieną dieną vaikštinėjame ir judame, ir į jį įtakoja kelių rūšių artritas. Labiausiai paplitęs yra osteoartritas (OA), kuris dėl sąnarių kremzlės dėvėjimo yra progresuojantis. Reumatoidinis artritas (RA) yra dar viena sąlyga, paveikianti kelius ir sukelianti per didelis uždegimas. Dėl kelio traumos gali būti sunaikintos dalys pačioje kelio dalyje, o traumos priežastis gali sukelti po trauminio kelio sąnario artritą.

Jei svarbu, kad gydytojas nustatytų jūsų konkretų kelio skausmo atvejį ir gautų efektyviausias gydymas.

Arrinių kelio pratimai

Hamstring ruožas

Paplitęs blauzdos ruožas, tai padeda ištiesti kojos raumenis kojos raumenims. Pradėkite nuo sėdėjimo ant grindų ir padėkite savo kairę koją ant vidinės dešinės kojos šlaunies. Jūsų kojos turi būti "keturios" konfigūracijos. Dabar lenkkite kūną į priekį savo klubus ir pasiekkite savo ištiestos kojos kulkšnies. Laikykite savo nugarą tiesiai ir ruožas, o vis dar patogus. Pakartokite priešingoje pusėje.

Keturkampis ruožas

Tai geriausia su draugu ar šalia sienos išlaikyti pusiausvyrą. Stovėdamas pakelkite koją žemyn ir patraukite kulkšnį už nugaros. Patraukite savo kulkšnis link savo sėdmenų ir laikykite ruožas. Pakartokite priešingoje pusėje.

Pirmyn sulenkite

Atsistokite abiem kojoms arti vienas kito, laikydami kelius kelių colių atstumu ir šiek tiek sulenkite. Dabar lenkdami į priekį, laikydami nugarą tiesiai, bandydami paliesti pirštus. Leiskite kuo daugiau, būnant patogiai. Laikykite ruožas, kai kvėpuoja lėtai.

Prisideda prie kėdės

Stovėdami kojomis pečių plotis, pakelkite rankas ant galvos. Dabar prikabinkite, lenkdami kelius iki 90 laipsnių kampo, o ranką pastatydami priešais save. Laikykite kelius per savo kulkšnis. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių.

Tešla pakelia

Naudodamiesi kėdės ar stalo palaikymu laikykitės vienos kojos. Dabar atsistokite ant kojų ir kelis kartus pakelkite aukštyn ir žemyn. Perjunkite prie kitos kojos ir pakartokite.

"Quadriiceps lift"

Sėdėdamas ant kėdės ar lovos šono, padėkite abi kojas ant žemės ir sėdėkite normaliai. Dabar laikykite kėdės kraštą arba lovą ir pakelkite vieną koją priešais save, tuo pačiu išlaikant pilvo susitraukimą. Laikydami koją tiesiai, atlikdami tai. Padarykite tai keletą kartų abiejose pusėse.

Šlaunų kojos pakelia

Stovėdamas, laikykite rankas už tavo kojomis, prailgėdamos pečių plotį. Lėtai pakelkite vieną koją į šoną. Laikykite savo aukštą kelį šiek tiek sulenktą ir nugarą tiesiai. Laikykite aukštyn kelį stabiliai maždaug vieną sekundę, tada ją nuleiskite ir kartokite kitoje pusėje. Rekomenduojama šį pratimą atlikti nuo 10 iki 15 kartų vienoje pusėje.

Kelio kirvis

Stovėdamas pakelkite koją tiesiai už tavęs, išlaikydamas pirštą nukreiptą žemyn. Dabar pakelkite savo kulną link sėdmenų, kiek galite, lenkdami savo kelius ir nenaudodami rankų. Gali būti naudinga būti šalia kėdės ar kitokios paramos, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą. Kartokite priešingoje pusėje

Vienos kojos kritimas

Atsistokite tarp dviejų kėdžių ir palaikykite juos pusiausvyrai. Dabar pakelkite koją maždaug 12 colių nuo žemės ir laikykite ją priešais save, išlaikydami nugarą tiesiai. Naudodamiesi kita kojelė, kuri yra ant žemės, labai lėtai nusileisk kūną aukštyn ir žemyn. Pakartokite šį judėjimą keletą kartų prieš perjungdami į priešingą.

Kickbacks

Sustokite ir įsitikinkite, kad turite kažką atsilošti, jei prarasite balansą. Pakelkite koją kiek galite į savo sėdmenis. Pakartokite šį judėjimą keletą kartų prieš perjungdami į priešingą

Trumpos lankus

Pradėkite nuožulniame krašte. Kojos turi būti horizontalioje padėtyje ant plokščio paviršiaus. Dabar padėkite veltinį po keliu ir ištraukite pirštus į tave ir sutraukite šlaunies raumenis. Nenaudokite rankų, kad padėtumėte judėti piršteles. Pakartokite priešingoje pusėje.

Tiesi kojelė pakelia

Pradėkite gulsčiąją padėtį, nugarą nukreipdami į žemę. Laikydami kojas tiesiai ir užfiksuodami kelius, pakelkite norimą koją žemyn, laikydami ją tiesiai, o ne lenkdami kelius. Pakartokite priešingoje pusėje.

Clam

Pradėkite gulėdamas ant šono savo klubus ir kelius sulenkiant apie 90 laipsnių. Laikykitės savo kojų ir kelio kartu. Atskleiskite savo kelius tiek, kiek jie gali ir palaikykite tokią padėtį maždaug tris sekundes, kol lėtai nuleiskite savo kelius žemyn.

Sėdmenis sutraukia

Sėdėkite ant tvirto kėdės, sutraukite sėdmenis ir laikykite keletą sekundžių.

Kelio žygiavimas

Sėdėti ant kėdės su keliais priešais jus ir kojas lygumoje ant žemės. Kartokite savo kojas aukštyn ir žemyn po vieną, pakeldami savo kelio ir pėdos aukštyn, o tada nuleiskite žemyn.

Sėdėk stovėti

Sėdėti tvirtu kitu kojomis, lygiu žemėje. Palenkite į priekį, pakelkite sėdmenis ir atsistokite tiesiai į viršų, tada vėl atsistokite. Vengti naudoti rankas už papildomą iššūkį.

Kelio artrito pratimai

Pratimai puikiai tinka visiems kūno dalims. Tai padeda išlaikyti raumenis ir kaulus stiprius ir tvarkingus. Jei turite artrito kelio, galite apriboti judesio spektrą, tačiau jei įprastą fizinį krūvį įtrauksite į gydymą, jūs iš tikrųjų galite sumažinti artritinius simptomus, tokius kaip skausmas ir standumas.

Tai pasakytina apie visų rūšių kelio artritą. Nors skausmas gali būti neigiamas veiksnys, tie, kurie deda pastangas, padeda sustiprinti kojų raumenis ir raumenis aplink kelius, suteikiant jiems daugiau stabilumo ir papildomo poveikio nuo smūgio. Pratimai taip pat išlaisvina endorfinus, natūralius skausmą malšinančius vaistus.

Pratimai taip pat padeda didinti lankstumą, padeda kovoti su artritinių sąnarių jautrumu. Paprasčiausiai kojos raumenys išplečiamos ir sutampa, todėl neleidžiate didinti kūno judesių. Reguliarus mankštas taip pat padeda su kremzlės formavimu, svorio mažėjimu ir sveikata.

Bendrieji vaistai, kurie gali padėti pagerinti jūsų regėjimą
Ar vyrai eina per menopauzę?

Palikite Komentarą