16 Super maisto produktai sveikai širdžiai
Sveikata

16 Super maisto produktai sveikai širdžiai

Dieta daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Ką mes valgome, mes galime mus užkirsti kelią energijai ar mus sudaryti. Ilgainiui vartoti sočiųjų riebalų, natrio ir cukraus maisto produktus kaip kurą neteršia sveikata, nes mūsų kūnas nesugeba gauti reikalingų maistinių medžiagų ir tampa rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ir širdies liga. Taigi, kiek įmanoma maitintis gamtiniais maisto produktais ir vengiant perdirbtų ir greitų maisto produktų, labai svarbu.

Kalbėdamas apie širdies ir kraujagyslių sveikatą, ypač širdies ir maistą vartojančių maisto produktų vartojimas gali ilgai užtrukti, kad širdis veiktų tinkamai. Širdis yra kūno maitintuvas, nes jis užtikrina, kad sveikas kraujas tiekia visus organus ir audinius, kad jie būtų maitinami. ("Miracle" molekulė padeda skatinti kraujotaką.)

Geros naujienos yra tai, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie teikia didelę naudą sveikatai ir apsaugo širdį.

Žemiau rasite geriausius 16 maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad jūsų širdis būtų sveika.

16 superfood Jūsų širdžiai

Lašiša: Lašiša kartu su kitomis riebiausiomis žuvimis suteikia širdies sveikąsias maistines medžiagas, kurios, kaip manoma, sumažina aritmijų ir aterosklerozės riziką (plokštelių kaupimasis išilgai arterijų sienelių). Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vartoti žuvį du kartus per savaitę.

Avižiniai dribsniai: Avižiniai dribsniai yra daug tirpių pluoštų, kurie yra susiję su mažesniu cholesterolio kiekiu. Tačiau būk atsargus, kad valgysite avižinius dribsnius - greita veislė dažniausiai būna didelė cukraus. Vietoj to pasirinkite senamadiškas avižas. (Italijos paslaptis dabar yra įrodyta, kad mažina cholesterolio kiekį.)

Mėlynės: Mėlynės ir kitos uogos yra daug antioksidantų. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios daugiau kaip tris porcijas mėlynės ir braškės, buvo 32 proc. Mažesnės širdies priepuolio rizikos, palyginti su tuo, kas mažiau vartojo.

Tamsusis šokoladas: Buvo atlikti daugybė tyrimų, į sveiką širdį. Ypač buvo nustatyta, kad kasdieninis tamsaus šokolado vartojimas gali sumažinti nerecetinio širdies smūgio ar insulto riziką. Tamsusis šokoladas reiškia daugiau kaip 60 proc. Kakavos.

Citrusiniai vaisiai: Citrusiniai vaisiai, tokie kaip greipfrutai, buvo susiję su sumažėjusia išeminio insulto rizika.

Bulvės: Nors daugelis žmonių mano, kad baltos bulvės yra "blogas" krakmolas, šiuose daržovėse yra šiek tiek širdies sveikų savybių. Bulvės yra gausios kalio, žinoma, padeda sumažinti kraujospūdį. Jie taip pat yra daug skaidulų, kurie taip pat padeda užkirsti kelią širdies ligoms.

Pomidorai: Pomidorai yra geras kalio šaltinis, kuriame yra galingų antioksidantų, kurie padeda apsaugoti širdį.

Riešutai: Visi riešutų rūšys yra daug širdies pluošto, kartu su kitais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kurios padeda sumažinti blogų cholesterolio kiekį. Tačiau riešutai yra daug kalorijų, taigi jūs turite laikytis saujelės per dieną.

Ankštiniai augalai: Pupelėse ir lęšiuose yra daug baltymų, o viename tyrime nustatyta, kad tie, kurie mažiausiai keturis kartus per savaitę suvartojo ankštines pupeles, turėjo

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus: Žinoma, kad žmonės, kurie seka Viduržemio jūros dietą, kuri yra aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, yra mažesnė nei 22 proc. sveikiau širdis. Raudonasis vynas:

Alyvuogių aliejus yra geras mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris gali pagerinti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį. Raudonasis vynas:
Nedidelis kiekis raudono vyno yra susijęs su geresniu širdies sveikata. Tyrimai rodo, kad raudonojo vyno antioksidantai padeda sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau jei jūs nesate geriamasis, tuos pačius antioksidantai taip pat galite rasti žemės riešutų sviestoje ir vynuogėse. (Sugrąžinkite dalį savo jaunystės ir gyvenkite sveikesnį, geresnį gyvenimą!) Lapų žalumynai:

Lapų žalumynai yra supakuoti su antioksidantais, kurie gali atsikratyti jūsų kūno nuo potencialiai kenksmingų junginių. Kava:

Tyrimai susieti kavos suvartojimą su sumažėjusia širdies ligų ir insulto rizika. Žiūrėkite, ką jūs pridedate prie savo kavos, tačiau papildomas cukrus ir grietinėlė gali sulaužyti kai kurias naudą ir papildomai papildyti svarais. Flaxseed:

Linų sėklos yra daug skaidulų kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis. Avokadas:

Kitas sveikų riebalų šaltinis, avokadas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir suteikti jums kalio ir antioksidantų. Granatos:

Granatos yra žinomi antioksidantų šaltiniai, kurie gali padėti sumažinti arterijų uždegimą. Jei nesate fantazu granatų, galite rasti ir kai kuriuos iš šių antioksidantų obuoliuose.

Vitiligo ir pilki plaukų molekuliniai signalai gali padėti išgydyti naują tyrimą
DuPont susiduria su bandymais dėl toksinių cheminių medžiagų nuotėkio

Palikite Komentarą