19 Maisto produktų, kurie didina kraujo tėkmę
Sveikata

19 Maisto produktų, kurie didina kraujo tėkmę

Mūsų kraujas tiekia deguonį ir maistines medžiagas mūsų audiniuose ir organuose visame kūne. Tai taip pat padeda pašalinti medžiagų apykaitos produktus, tokius kaip anglies dioksidas ir šlapimo rūgštis. Tačiau nė vienas iš jų nebūtų įmanomas, jeigu mūsų kraujas būtų sustingęs ir nejudėtų.

Dėl prasta kraujotava gali sukelti daug žalingų padarinių jūsų sveikatai. Jei ne pats diagnozė, tai gali būti pagrindinė būklė, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligos ar diabetas, rezultatas.

Jei esate susirūpinę dėl savo kraujotakos, išbandykite šiuos maisto produktus, kurie įrodė, kad jie padidina kraujotaką.

19 maisto produktų, kurie padidina kraujotaką

1. Salierai

Šis daržovių supakuotas su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Iš jų yra vitaminas K, svarbus sveikam kraujo tekėjimui ir sveikas kraujo krešėjimas. Salierai taip pat yra puikus diuretikas, padedantis naikinti kenksmingas atliekas, kurias gamina jūsų kūnas. Salierai yra įprastas įvairių piktogramų kokteilių ingredientas, puikus darinys salotoms, o valgio metu paprasčiausiai gali būti pusryčių užkandis.

2. Žalios sėklos

Ne tik paukščiams, sėklos, pavyzdžiui, chia, linai ir moliūgai yra supakuoti su omega-3 riebalų rūgštimis ir antioksidantais. Jie taip pat yra puikus pluošto šaltinis. Turėdamas šiuos požymius, sėklos puikios, kad sumažėtų uždegimas ir cholesterolis.

3. Avižos

Kai kurie iš labiausiai antioksidacinių supjaustytų nesmulkintų grūdų, į kuriuos galite atsigaivinti, avižos puikiai padeda sumažinti organizmo uždegimą. Avižos yra daug skaidulų, kurios ne tik padeda reguliuoti žarnyno judėjimą, bet ir mažina cholesterolio kiekį, kurį absorbuoja organizmas. Jei glitimas yra jūsų rūpestis, pasirinkite aukso rūšiuojamą valcuotą ar plieną.

4. Citrusiniai vaisiai

Tai yra kai kurie iš geriausių mažo cukraus, priešuždegiminių maisto produktų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos. Tai apima vaisius, tokius kaip citrinos, apelsinai ir greipfrutai. Nepaisant to, kad yra rūgštinio pobūdžio, citrusiniai vaisiai turi šarmų poveikį kūnui, todėl jie yra puikus vidaus kūno valikliu dėka vitamino C. Citrusiniai vaisiai gali būti naudojami įvairiais būdais, nuo jų įtraukimo į vaisių kokteilius, kad būtų pridėti pora skanių salotų skiltelės.

5. Neapdoroti migdolai ir graikiniai riešutai

Šie yra du labiausiai naudingi riešutai, kuriuos galite rasti, nes kiekvienas turi specialius antioksidacinius junginius, kurie ne tik pagerina kraujo tėkmę, bet ir kovoja su uždegimu. Migdoluose yra vitamino E, o riešutuose yra omega-3. Geriausia, jei įmanoma, dažniau mėgautis šiais riešutais žalias. Kai virti, jie tampa rūgštesni.

6. Šlovingos žalumos

Paprastai žalios daržovės visada bus naudingos jūsų sveikatai, neatsižvelgiant į tai, kad jie suteikia vitaminų ir mineralų, kad išlaikytų jūsų kraujotaką puikios formos. Žalieji yra labiausiai alkalizuojantis maistas, nes juose yra tankiausių chlorofilo šaltinių. Tai valo kraują ir kepenis, kuris atlieka svarbų vaidmenį kraujo filtravimas. Galite pabandyti špinatus, kopienė, arugulą, romainą ir reguliarius senus salotos.

7. Tam tikri superfoodai

Nors tai yra tiesiog terminas, naudojamas maisto produktams, kuriuos mes gauname naudos, identifikuoti, tai yra puikus būdas nustatyti sveiką maistą. Superfoods yra žinomi dėl aukšto antioksidanto kiekio, skatina kraujo tėkmę, kraujotakos sistemą ir bendrą sveikatą. Viena iš labiausiai maistingųjų medžiagų turinčių maisto produktų planetoje vadinama spirulinu, o joje yra daugiau baltymų nei jautienos vienai porcijai (4 gramai už arbatinį šaukštelį). Acai yra daugiau antioksidantų nei mėlynės ir taip pat pakuočių omega-3's. Kitas superkardas yra kakavos, kuris padeda didinti kraujotaką, mažina kraujospūdį ir netgi pagerina smegenų neurotransmiterių funkciją.

8. Agurkai

Puikiai tinka padėti organizmui atsikratyti atliekų ir toksinų, agurkai taip pat suteikia organizmui vandens, kalio, vitamino C ir skaidulų. Taip pat žinoma, kad jie turi puikių priešuždegiminių savybių

9. Šparagai

Žinomas dėl jūsų šlapimo kvapo, šis augalas skatina šlapintis. Dėl didelio kalio kiekio jis veikia kaip diuretikas. Jame taip pat yra vitaminų B, vitamino C ir skaidulų. Šparaguose taip pat yra baltymų, turinčių keturis gramus per šešis stiebus daržovių.

10. Raudonieji pipirai

Žinoma, kad turtingas vitamino C, raudonųjų paprikų sudėtyje yra daugiau vitamino, kurio reikia vienai dienai. Jie taip pat yra puikus pluošto, antioksidantų ir vandens šaltinis, padedantis pagerinti kraujo tekėjimą. Jie taip pat turi unikalią formą, kuri suteikia jai puikų maistą, kad būtų galima įdėti kitus sveikus maisto produktus. Galite užpildyti raudonųjų paprikų lukštus su grūdais, tokiais kaip quinoa ar netgi kitos daržovės, kad būtų galima sveikai papildyti bet kokį patiekalą.

11. Burokėlių sultys

Jame yra daug nitratų, kurie padeda kraujyje efektyviau deguonį raumenis. Tai puikus gerinant kraujo apytaką, ir daugelis sportininkų pasirenka gerti. Tyrimai parodė, kad vienas ar du puodeliai burokėlių sulčių per dieną padeda sumažinti kraujospūdį.

12. Lašiša

Turtinga omega-3 riebalų rūgščių ir yra žinoma dėl natūralių kraujo nykimo savybių ir antikoaguliantų poveikio. Ankstesni tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių trūkumas lemia blogus apykaitos simptomus. Laukinėje lašišoje yra turtingiausio omega-3 šaltinio, todėl rekomenduojama, palyginti su užauginta veisle. Kitos žuvys, tokios kaip ežerų upėtakiai, silkės, sardinės, ilgapelekiai tunai ir skumbrės, taip pat yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.

13. "Cayenne" pipirai

Populiarus bet kokio maisto papildas prieskonių brūkšniu, šis pipiras taip pat turi didelę naudą kraujo apykaitai. "Cayenne" pipirai gali padėti sustiprinti arterijas ir kraujagysles, taip padeda kraują efektyviau cirkuliuoti aplink kūną.

14. Redukai

Nors apskritai laikomas kartaus daržovių, ridikėliai yra daug mineralinių medžiagų, įskaitant kalį. Tai padeda normalizuoti kraujospūdį ir skatinti kraujotaką. Kiekvienoje pusėje puodelio ridikėlių yra 135 mg kraujospūdį mažinančio kalio.

15. Maka

Rudos pusbrolis, ši širdies formos šaknų daržovė yra unikali riebalų rūgščių kompozicijai, kuri gerina kraujo apytaką, mažina uždegimą ir net pagreitina žaizdų gijimą. Jis gali būti rastas miltelių pavidalu, todėl lengvai pridėti šaukštelį su kokteiliais ar kitais patiekalais. Jis turi malonų žemišką skonį su buttercotch užuominą. Nors tai yra puikus jūsų sveikatai, maka turi būti vengiama tik nėščioms moterims.

16. Kava

Dėl priežasčių, kodėl dauguma žmonių ryte rato, kava ne tik padeda pradėti savo dieną, bet ir pagerina kraujo apytaką. Ankstesnio tyrimo duomenimis, vidutinio sunkumo medžiagų kiekio (nuo vieno iki dviejų puodelių per parą) gerinimas gali padidinti kraujotaką iki 30 proc.

17. Wakame jūros dumbliai

Dažniausiai randama suši restoranuose, kad šis augalas sumažino kraujo spaudimą per keturias savaites. "Wakame" jūros dumbliai greitai tampa mėgstamiausiais užkandžiais, tačiau svarbu pasirinkti aukštos kokybės veisles, kurios nėra užterštos sunkiaisiais metalais ar kitomis priemaišomis.

18. Briuselio kopūstai

Turtingas vitaminas C - antioksidantas, veikiantis jūsų arterijų ląstelių apnašas ir padeda jas išplėsti. Tai padeda skatinti kraujo tekėjimą. Nors ne populiariausias daržovių, jūsų sveikata gali būti naudinga įtraukiant šią daržovę į jūsų maistą.

19. Česnakai

Žinoma, kad gausu sveikatos skatinančių savybių, česnakas taip pat puikus gerina kraujotaką. Laikui bėgant, mūsų kraujagyslės gali užsikimšti, sukeldami apnašų susidarymą, todėl bloga kraujo apytaka. Kiekvieną dieną valgydami du ar tris gvazdikėlių česnako gali užkirsti kelią tai, skatindami efektyvų kraujo tekėjimą.

Tavo auksinių metų gyvenimas tvirtas ir sveikas
Migrena sergantiems pacientams nustatyta, kad jie turi vitaminų trūkumų

Palikite Komentarą