25 Geriausi maisto produktai, kurie padidina smegenų galingumą
Organai

25 Geriausi maisto produktai, kurie padidina smegenų galingumą

Smegenys tikrai yra viso kūno kontrolės centras, o tai reiškia, kad jūs turite gerai jį maitinti, o tai reiškia, kad jūs turite valgyti maisto intelekto jėgai.

Mūsų smegenys švelnina mūsų širdis, padėti kontroliuoti mūsų kvėpavimą, padėti mūsų judėjimui ir leisti mums pajusti ir galvoti. Turėtų būti akivaizdu, kad mes turime išlaikyti savo smegenis optimaliomis darbo sąlygomis. Tai apima smegenų šėrimą. Maistas atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką smegenis, padeda pagerinti atmintį ir koncentraciją.

Čia mes apžvelgiame kai kuriuos geriausius intelekto galių maisto produktus. Kai kurie maitinimo produktai, skirti smegenyse, trumpuoju laikotarpiu padeda, o kiti turi būti įtraukti į savo dietą ilgą laiką, nes jie gali padidinti koncentraciją ir našumą.

Nors geriausias būdas yra paprasčiausiai išlaikyti sveiką mitybą apskritai, mes daugiausia dėmesio skiriama sveikiems protiniams žmonėms skirtiems maisto produktams.

25 Geriausi "Brainpower" maisto produktai

Kai kurie mitybos ekspertai mano, kad mūsų pasirinktas maistas yra įtakingiausių veiksnių, kai kalbama apie mūsų smegenis.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra daug polifenolių, kurie yra žinomi kaip smegenų apsaugos antioksidantai.

Kokosų aliejus

Kai kurie Tyrimai rodo, kad kokosų aliejus turėtų būti smegenų stimuliuojančios dietos dalis, nes tai didina neuronų gebėjimą naudoti energiją, taip pat mažina kenksmingų laisvųjų radikalų gamybą.

Laukinė lašiša

Ši žuvis yra puikus omega šaltinis -3 aliejus, kuris vaidina svarbų vaidmenį smegenų ląstelių sveikatai. Manoma, kad tai padeda stimuliuoti ląstelių augimą smegenų atminties banke. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sulėtinti su amžiumi susijusį psichinį nuosmukį ir padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

Mėlynės

Šis uogas yra geras smegenų stimuliuojantis maistas, nes jis yra supakuotas su apsauginiais antioksidantais. Mėlynės taip pat padeda mažinti uždegimą, kuris siejamas su degeneracinėmis smegenų sąlygomis.

Kiaušiniai

Turtingas chemines medžiagas, kurios palaiko neurotransmiterius, bet taip pat svarbus, nes juose yra cholesterolio, kuris yra svarbi smegenų ląstelių membranos dalis.

Kiaulpienė Žalioji

Šiuose žalumynuose yra daug prebiotikų pluošto, kuris padeda auginti smegenų palaikančią skrandžio bakterijas.

Graikiniai riešutai

Jose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, omega-3, varis, manganas ir skaidulos,

Šparagai

Turtingas prebiotiko pluoštas ir daug priešuždegiminių maistinių medžiagų, taip pat folatų.

Kimchi

Šį Korėjos fermentuotą patiekalį turi probiotikų bakterijos, kurios gali skatinti sveiką smegenis.

Jicama

Tai yra meksikietiškas jamas, kuriame yra daug prebiotiko pluošto, vitamino B6, folijos ir vitamino E.

Kale

Turtingas vitaminais C, K ir A. Šis populiarus, Karbamido daržovių sudėtyje taip pat yra kalio ir geležies.

Brokoliai

Šis žalias daržoves yra didelis sulforafanas, kuris yra detoksikato jonų pagalba. Tai taip pat padeda mažinti uždegimą ir kontroliuoti kenksmingus laisvuosius radikalus.

Avokadas

Didelis mononesočiųjų riebalų kiekis, galintis apsaugoti smegenų ląsteles.

Raudonasis vynas

Turtingas polifenolis, manoma, kad jis yra gali pagreitinti kraujo tekėjimą į smegenis.

Tamsus šokoladas

Labai panašus į raudonąjį vyną, tamsusis šokoladas yra pilnas polifenolių, todėl tai geras pasirinkimas maisto produktams, kurie skatina smegenų veiklą.

Špinatai

Kartu su vitaminu K, folais ir liuteinu, špinatai yra daug antioksidantų.

Migdolai

Didelis kiekis omega-3 riebiųjų rūgščių, taip pat smegenų apsaugantis vitaminas E.

Moliūgų sėklos

Pilnas cinko, mineralo, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį atminties funkcijoje.

Kava

Kavos kofeinas gali padidinti budrumą, tačiau tai dar ne viskas. Buvo manoma, kad kava taip pat gali paskatinti "jaustis gerai" neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas.

Apelsinai

Mes visi žinome, kad apelsinai yra pilni vitamino C, bet ar žinojote, kad vitaminas C yra pagrindinis veiksnys, siekiant užkirsti kelią protiniam nuosmukiui. ?

Žalioji arbata

Kaip kava, žalioji arbata turi kofeino, kuris padeda didinti smegenų funkciją, tačiau taip pat turi L- theanine, amino rūgštis, kuri gali padidinti neurotransmiterių aktyvumą, kad padėtų mums jaustis labiau atsipalaidavusi. Žalioji arbata taip pat yra daug polifenolių ir antioksidantų. Kai kurie tyrimai parodė, kad žalioji arbata gerina atmintį.

Pomidorai

Pilnas likopeno, kuris yra galingas antioksidantas, kuris, manoma, gali apsaugoti nuo laisvųjų radikalų žalos. Gerti pomidorus geriausia su šiek tiek alyvuogių aliejumi, kad užtikrintumėte gerą absorbciją.

Juodosios srovės

Tai yra vienas iš geriausių vitamino C šaltinių, ir, kaip mes anksčiau konstatavome, minint apelsinus, vitaminas C skatina sveiką psichinį poveikį. Žinoma, kad vitamino C trūkumas padidina su amžiumi susijusias sveikatos problemas, įskaitant demenciją.

Pupelės

Jos turi vitamino B-6 ir B-12, kurie gali padėti palaikyti nervų sistemą ir pagerinti atmintį, taip pat budrumas.

Granatos ir burokėlių sultys

Granatų sultys yra pilnas antioksidantų ir gali apsaugoti mūsų prisiminimus. Daugybė granatinių sulčių pridėjo cukraus, todėl jūs turite būti atsargūs, kiek sunaudojate. Siūloma, kad burokėlių sultys padidintų kraujo srautą į smegenis ir gali padėti sumažinti demencijos riziką.

Smegenys nurodo kitokius organus mūsų organizme, kaip veikia, todėl, jei smegenys blogai veikia, kiti organai gali taip pat nebeveikti. Kitaip tariant, smegenys yra bosas. Labai svarbu apsaugoti smegenis nuo geros dietos. Maisto produktai, skirti intelektualioms jėgoms, įskaitant tuos, kurie išvardyti aukščiau, gali būti sveikų smegenų vadovas, taip pat bendra sveikata.

Baltymai mityboje yra svarbūs kepenų funkcijai: tyrimas
Jūsų miego vieta veikia jūsų smegenis ir bendrą sveikatą

Palikite Komentarą