3 Būdai, kuriais galite pradėti miegoti geriau
Organai

3 Būdai, kuriais galite pradėti miegoti geriau

Jūs žinote, kad atsibunda kitą dieną, kai neturite gero naktinis poilsis. Jūs pavargote, jūsų energija yra maža, o visa, ką galite galvoti, - grįžti į miegą. Jei tai yra įprastas įvykis tau, ilgainiui gali kelti pavojų jūsų sveikatai.

Geros nakties poilsis yra svarbus visai sveikatai. Be miego galime susidurti su širdies ligomis, susilpninti mūsų imuninę sistemą ir net patirti atminties praradimą. Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių svarbu kiekvieną naktį gerai miegoti.

Jei kyla problemų miegoti, perskaitykite tris gudrybes, kad galėtumėte pagerinti savo shuteye.

3 patarimai, kaip pagerinti miegą

Miegas iš viso tamsoje: Mūsų kūno vidinis laikrodis eina su saulės spinduliais. Daugelis iš mūsų, miego trūkumas gali būti dėl to, kad mūsų kambaryje yra per daug šviesos. Dėl šios priežasties svarbu miegoti visą tamsą.

Kai tamsa, mūsų kūnas pradeda gaminti melatonino, kuris padeda mums miegoti. Kai yra šviesos, šis procesas atidedamas, todėl mes randame save išmesdami ir pasukdami.

Stenkitės išlaikyti savo kambarį tamsiu kiek įmanoma. Tai apima ir elektroninių prietaisų išjungimą, jei reikia, palikite juos kitoje patalpoje.

Išbandykite jogą: Kartais miego sutrikimai gali būti streso rezultatas. Joga tampa plačiai populiarus būdas sumažinti stresą ir pagerinti fizinę būklę. Tai puikus dalykas apie jogą, tai gali būti atliekamas patogiai tavo namuose, taigi, kai baigsite, galėsite lengvai atsipalaiduoti kūną tiesiai į miegą.

Jei nepažįstate jogos, galite noriu pradėti nuo kai kurių klasių ar patikrinti kai kuriuos vaizdo įrašus internete. Jogos atlikimas prieš miegą arba vakare yra geras būdas išstumti ir atsikratyti minčių, kurios nakvojasi ".
Laikykitės žurnalo: Tai ypač naudinga, jei kenčia nuo nemigos, bet jis gali dirbti ir už visus kitus miego sutrikimus. Kartais mes negalime miegoti, nes iki to laiko, kai mes uždarome akis, mūsų smegenys tampa pernelyg aktyvūs, ugdydami visas dienos rūpesčius. Laikydami žurnalą galite padėti atsikratyti savo smegenų iš tų bėdų, kai juos įvedate į popierių ir leiskite jiems eiti.

Laikydami žurnalą šalia savo lovos, galite sustabdyti šią nerimą keliančią miną į savo takelius, kol ji netrukdo jus Pabandykite naktį viduryje. Galbūt jūs netgi norite įtraukti žurnalą į dienos pratimą prieš miegą, jei tai padės arba jei jaučiate, kad tai vyksta daugiausia.

Svarbu, kad jums gerai miegotųsi, taigi, jei ne, šie trys patarimai gali padėti.

Normalus senėjimas ir demencija: Supratimas simptomų skirtumui ir gydymui
Kaktos galvos skausmo nustatymas: priežastys, simptomai ir gydymas

Palikite Komentarą