4 Veiksniai, dėl kurių kaulų netekimas
Gamtos Peržiūros

4 Veiksniai, dėl kurių kaulų netekimas

Kaulų netekimas, o ypač osteoporozė, dažnai yra moterų sveikatos problema, tačiau vyrai nėra imunitetas prarasti kaulų tankį. Yra daug veiksnių, galinčių prisidėti prie kaulų netekimo, todėl ypač svarbu, kad vyresni būtų kaulų auginimo įpročiai.

Kaulus sudaro mineralai, kurių daugiausia yra kalcio. Kūnas pereina procesą, vadinamą rezorbcija, o tai reiškia, kad suskaido seną kaulą ir sukuria naujesnes, stipresnes. Deja, kaip mes amžiaus tai tampa vis sunkiau. Kuo greičiau sena kaulai, tuo labiau padidėja naujų kaulų padidėjimo poreikis, bet vyresni suaugusieji paprasčiausiai nesukuria naujo kaulo taip greitai, kaip jaunasis žmogus. Kaulų praradimas gali sukelti osteopeniją, kuri gali išsivystyti į osteoporozę. Kaulų liga gali padidinti lūžius ir pertraukas, taip pat gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimą. Čia yra keturi veiksniai, kurie gali prisidėti prie kaulų netekimo, išskyrus senėjimą, ir tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte kaulų nykimo.

4 veiksniai, kurie veikia kaulų tankį:

Psichinė sveikata

Galite nemanyti savo psichinės būklės veikia kaulų sveikatą, tačiau tai daro. Depresija apima ne tik jūsų nuotaiką, bet ir jūsų organizmui gali būti daroma didelė įtaka - be kaulų. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas praneša, kad maždaug 6,7 proc. amerikiečių suaugusiųjų kenčia nuo depresijos, ir buvo nustatyta, kad depresija gali sukelti kaulų netekimą.

Vienas tyrimas parodė, kad tarp vyresniųjų moterų, depresija sumažino kaulų tankį, lyginant su moterimis be depresijos. Be to, jaunesnėms moterims su depresija, kuriems dar teko pasireikšti menopauzė, buvo mažiau kaulų tankio, palyginti su moterimis toje pačioje grupėje be depresijos. Net vyrams šis ryšys vis dar gali būti vertinamas. Vyresni vyrai, susidurianti su depresija, taip pat turi mažesnį kaulų tankį, todėl osteoporozę turintys vyrai taip pat turėtų būti patikrinti dėl depresijos.

Santykis gali būti iš dalies dėl hormonų, kurie išsiskiria depresijos turintiems žmonėms, kurie gali suskaidyti kaulus.

Jei sergate depresija, gali būti protinga pradėti gydymą, siekiant apsaugoti kaulų sveikatą.

Hormonai

Ypač moterims estrogenas vaidina svarbų vaidmenį kaulų tankio. Kai moterys yra jaunos (nuo 20 iki 30 metų amžiaus), estrogenas veikia vidutinį kaulų augimą.

Kai moterys pradeda menopauzę, estrogenas pradeda mažėti, o tai gali prisidėti prie kaulų tankio sumažėjimo 20 proc. . Nors gydytojai gali įdėti moteris į estrogeno priedus, nėra pakankamai konkrečių įrodymų, kad tai būtų perspektyvus sprendimas.

Gerai vertinant, svarbu suvartoti kalcio turtingą dietą ir fizinį krūvį, kad kaulai būtų stiprūs.

Dieta

Mes visi žinome, kad kalcio yra sveikų kaulų raktas, nes jis yra pagrindinis mineralas, esantis kauluose; tačiau didėjant gyventojų skaičiui, dėl kurių kyla laktozės ar pieno netolerancijos, daugelis iš mūsų negauna pakankamo kalcio kiekio.

Jei esate vyresnis nei 50 metų, rekomenduojama paros dozė kalcio yra 1200 miligramų . Nors pienas suteiks jums didžiausią kalcio koncentraciją, čia yra ir kitų variantų.

Tamsiai žalioji žalia vienam yra geras kalcio šaltinis. Be to, žuvis kaip sardinės taip pat gali padidinti kalcio kiekį.

Gėrimai, kurių sudėtyje yra daug druskos, alkoholio ir kofeino gėrimų, gali ištraukti kaulų tankį, taigi, net jei vartojate pieną ir lapuočius žalumynus, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug kalcio, yra būtini stipriems kaulams., jūs galėtumėte kovoti su jų teikiama nauda druska, alkoholis ir kofeinas.

Fizinis aktyvumas

Dėl fizinio aktyvumo stokos gali atsirasti silpnų kaulų. Tai gali atrodyti kaip prieštaravimas pridėti stresą, kad padidėtų stiprumas, bet tai būtent tai, kaip pratimai pagerina kaulus. Kai stresas pridedamas prie kaulų, jis verčia juos kurti naujas ląsteles, kad jie būtų stipresni, taigi ir kaulų tankis.

Geriausi pratimai, skirti kaulų stiprumui pagerinti, yra svorio pratybos, atsparumo treniruotės ir balanso pratimai. Norint pasirinkti tinkamą jūsų veiklą, svarbu žinoti apie savo sugebėjimus. Tai gali būti gera praktika pradėti nuo balanso pratybų, tokių kaip jogas arba tai chi , ir dirbti su svorio pratybomis. Balanso pratimai yra svarbūs senjorams, nes pagerinta pusiausvyra gali sumažinti riziką kurie gali sukelti lūžius.

Jei iki šiol jūs išlikote gana sėdimos, jūs tik darote žalą jūsų kaulams.

Tai yra tik keturi pagrindiniai veiksniai, kurie atlieka svarbų vaidmenį jūsų kaulų tankyje. Nesvarbu, koks jūsų amžius, jau ne per vėlu pradėti prisitaikyti prie kai kurių šių pokyčių ar pradėti gydyti ligas, tokias kaip psichinės ligos ir estrogenų netekimas.

Perteklinis svoris gali prisidėti prie atminties praradimo 2 tipo cukriniu diabetu: tyrimas
Osteoartrito kelio skausmo malšinimas namuose: lengva patarimų ir natūralių priemonių

Palikite Komentarą