4 Priežastys, dėl kurių negalite miegoti naktį
Organai

4 Priežastys, dėl kurių negalite miegoti naktį

Ar kada nors tiesiog liko lovoje prie lubų, išmesti ir pasukti, bandyti miegoti, bet tiesiog negalėti? Jūs esate pavargę, jūsų akys yra sunkios, bet vis tiek melsiate ten skaičiuojant avis.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rodo, kad miego trūkumas yra visuomenės sveikatos epidemija. Miego trūkumas yra ne tik rimta problema, bet ir rimtų pasekmių.

Miego trūkumas buvo susijęs su daugybe ligų ir traumų. Turint tai omenyje, svarbu, kad mes pradėtume suvokti tai, kas mus verčia pabusti ir imtis priemonių, kad sustabdytų šias nemalonių naktų.

Norint gauti gerą miego lygį, svarbu atpažinti, kas mus neužmirš. Jei niekada nustojote ir paėmė laiką galvoti apie tai, leiskite man pasiūlyti keletą paprastų priežasčių, kodėl žmonės budi. Žinodamas, kas neužmiršta, galite atlikti pakeitimus, kad sugrįžtumėte miegoti ir išlaikytumėte sveikas.

4 priežastys, kodėl negalite miegoti

1. Jūs esate alkanas

Jei jūsų skrandyje yra kitokių planų nei jūsų protas, jums sunku užmigti. Galite manyti, kad galite įveikti tą garsą savo pilvoje, bet jūsų skrandis laimės mūšį.

Lošimas į alkį gali rimtai sutrikdyti miegą. Visą dieną valgydami subalansuotą maistą galite išvengti alkio skausmo, kad sutrikdytumėte miegą. Pasirūpinkite, kad paskutiniame valgyje baltymai būtų malonūs, kad tave laikytų iki ryto.

2. Tavo protas lenktyniauja

Jei tik mūsų smegenyse būtų įjungiamas ir išjungtas jungiklis, mes galėtume patraukti prieš miegą. Atrodo, kad kokios nors problemos, apie kurias jūs ignoravo, visą dieną ateina skubotai tuo metu, kai jums reikia šiek tiek užrakto. Pasak "CDC", apklausoje, skirtoje suprasti, kodėl žmonės turi miego sutrikimų,

23,2 proc. žmonių nurodė, kad daugiausia galvoju dėl pagrindinės priežasties. Jei per daug mąstymas yra budrus, yra keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti. Prieš eidami miegoti, pabandykite sėdėti savo mintimis ir pamėginti juos visus nešiojamojoje knygelėje. Net jei neišspręsite sprendimo, vis dar spręskite juos.

Kitas triukas - pakilti ir keliauti į kitą kambarį. Šis veiksmas gali sustabdyti bet kokias spaudžiamas mintis, vykstančias jūsų protu. Svarbu, kad nebūtų įjungiamos jokios šviesos.

Tačiau jei jūsų mintys neleidžia jums atsibusti per naktį, gali būti laikas ieškoti pagalbos iš kito asmens, kaip terapeutas.

3. Jūs turite neramus miegančio partnerio
Snaudimas, judėjimas ir dangteliai. Tai yra visi klausimai, kurie gali atsirasti, kai dalijasi lova su kuo nors. Deja, jūsų miego įpročiai gali paveikti jūsų miego įpročius.

Jei jūsų partneris turi snoringų problemą, gali būti verta paprašyti jų patikrinti. Knarkimas gali būti normalus senėjimo procesas arba jis gali būti miego apnėjos simptomas - rimtas miego sutrikimas, dėl kurio gali kilti daug sveikatos sutrikimų. Jei diagnozuotas jūsų partneris gali reikalauti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP), kad padėtų jiems kvėpuoti ir sumažintų snoringą.

Jei jūsų partneris nuolat juda arba pašildo lovą, labai gali padėti čiužinys kovoti su šiais įpročiais.

Tačiau pirmasis žingsnis sprendžiant šią problemą yra atvira pokalbis su savo partneriu. Jie negali nustatyti šių įpročių, jei jie apie juos nežino!

4. Jūsų miegamasis nerodo miego

Yra priežastis, vadinamą miegamuoju. Miegamojo vaidmuo yra skatinti miegą, tačiau jūsų miegamasis gali iš tikrųjų sabotavoti jūsų gebėjimą miegoti. Šviestuvai, net temperatūros netyra miegamajame, gali jus budėti naktį.

Galbūt jūs naudosite žadintuvą, kuris jus pažadins. Šių ekranų problema yra tai, kad jie nuolat šviečia. Net jei jūsų akys uždarytos, prietaisų švytėjimas yra pakankamas norint patekti į tinklainę. Ši šviesa siunčia signalus į jūsų smegenis ir išmeta jūsų miegą.

Be to, nepatogus kambarys sukelia blogą miegą. Galbūt turite keletą popierių, suklijuotų ant stogo, arba turite skalbinių krūvelę ant grindų; tai yra pakankamai, kad tau naktį negalėtų miegoti. Nejautrumas sukelia stresą ir stresas mažina miego kokybę. Tada, kai tau atrodo, kad tavo miegamasis gali pasirodyti nuobodus, pabandyk būti tvarkingas.

Galiausiai miegoti vėsioje patalpoje yra geriau nei miegoti karštuoju. Nieko nėra blogiau, nei išmesti aplink, nes jūs guli ten prakaitavimas. Mūsų kūnai yra didžiausi, kai mes esame giliai miegoti, tačiau jei kambarys yra per karstas, mūsų kūnai tampa paini ir manote, kad laikas pabusti.

Kad išspręstumėte šią problemą, laikykite kambarį šaltesnėje temperatūroje . Miegas yra labai svarbus visoms pagrindinėms kūno funkcijoms. Įsitikinkite, kad gaunate reikiamą sumą. Jei esate pavargę nuo budėjimo naktį po nakties, laikas iš tikrųjų tiksliai nustatyti pagrindinę priežastį. Keturi patarimai, išvardinti aukščiau, yra tik pradinis taškas, kad galėtumėte geriau miegoti.

ŠIrdies raumens ląstelių baltymas reguliuojamas
Alzhaimerio ligos rizika pagyvenusiems žmonėms dėl lengvo kognityvinio sutrikimo padidėja dėl streso

Palikite Komentarą