4 Patarimai norint suardyti skausmą
Sveikata

4 Patarimai norint suardyti skausmą

Kuo vyresni mes, tuo labiau skausmingi mūsų sąnariai tampa ir Dažniausia skausmo forma yra nugaros dalis. Visi šie lenkimo metai neteisingi, kėlimas sunkus ir nesuskaičiuojant daug valandų mūsų kojose tikriausiai užtraukia žalą ir daugelis iš mūsų gyvena su nugaros skausmais.

Mūsų nugarą sudaro mūsų stuburas, kurį sudaro 24 slanksteliai ir 23 diskai, kurie leidžia mums judėti ir būti stabilūs. Beveik 80 procentų amerikiečių kenčia nuo nugaros skausmo, ir daugelis ekspertų sutinka, kad kaltina blogą padėtį. Mes sėdi neteisingai, mes sėdi neteisingai, mes slouch, ir mes kriaukle į sofos. Visa ši bloga padėtis prisideda prie nugaros skausmo, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jo išvengtumėte.

Toliau pateikiamos keturios pagrindinės nugaros skausmo priežastys, taip pat sprendimai, kuriais galite lengvinti šį erzinantį skausmą ir judėti vieną kartą. daugiau.

4 patarimai, kaip pagerinti nugaros skausmą

Patobulinkite, kaip sėdėtumėte

Jei esate kaip ir dauguma gyventojų, tikriausiai praleidžiate daugybę valandų sėdint, ar dirbate, ar net išeinate į pensiją. Deja, kaip jūs sėdėtumėte, labai svarbus skausmas, kurį jaučiatės, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo sėdimąjį ir jį pagerinti, kad būtų išvengta nugaros skausmo.

Teisingas būdas sėdėti yra ištiesinti save. Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų kartu su savo vidurio atgal ir kaklo turėtų būti tiesiai taip pat. Daugelis iš mūsų sulaužo kaulus, kurie mus verčia. Pečiai turėtų būti grąžintos atgal, o ne įtemptos prie ausų. Jei naudojate papildomą paramą, priveržkite savo pagrindinius raumenis.

Jei atsidursite priešais kompiuterio ekraną, įsitikinkite, kad jūsų ekranas yra šiek tiek žemiau akių lygių ir alkūnės yra sulenktos 90 laipsnių kampu.

Nustatykite, kaip jūs stovite

Manau, kad daugelis iš mūsų yra neteisingai ir jei jūs praleidžiate daugybę valandų blogoje stovinčioje padėtyje, kuri gali pakenkti jūsų nugarai ir dėl to sukelti skausmą. Teisingai stovėkite, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas abiem kojoms ir kad jūsų keliai būtų šiek tiek sulenkti. Svoris taip pat turėtų būti didesnis jūsų kulniukams kartu su ištiesinimu nugara, panaši į tai, kaip jūs sėdėtumėte.

"Bend už sėkmę"

Kartais gali atrodyti, kad jūs galite pasislinkti - susirišti savo batus, pasiimti šiukšlių ar net paimkite savo anūką. Lankstymas kelia daugybę įtempimų ant nugaros ir, jei tai daroma neteisingai, gali sukelti skausmą.

Kaip visada laikykite savo kojas plokščias, lenkimo, kurį galite pasiekti lenkdami šlaunikus šiek tiek į priekį. Negalima užrakinti savo kelio, o vietoj to sulenkti taip, kad pasiektų žemyn ir suprastų objektą, ir atidžiai jį pakelkite.

Miego gerai

Nugaros skausmas gali prasidėti dar anksčiau, kai atsibunda, ir tai yra dėl to, kad tai tikriausiai neužmigo nugaros drauge. Kad išvengtumėte ryto nugaros skausmo, sutelkite dėmesį į savo miegančios padėties pagerinimą.

Padėkite ant nugaros su pagalvėmis po savo keliais. Pasukite savo alkūnėmis ir padėkite rankas ant klubų. Lėtai vieną kartą grįžkite vienu slanksteliu, tuo pačiu stumdami savo pečius nuo savo klubų, pratęsiančių stuburo. Šioje pozicijoje praleidus mažiausiai 15 minučių bus lengviau atstatyti stubutę nuo dienos įvykių. Šis metodas padės ištempti stuburą, tačiau optimalioms miegojimo vietoms užkirsti kelią nugaros skausmui daugelyje tyrimų rekomenduojama ką nors šalia vaisiaus padėties, geriausia, jei tarpusiu keliu būtų geriausia priemonė.

Ligos regėjimo sutrikimas, regos sutrikimas, regėjimo sutrikimas, gyvenimo kokybė, sveikatingumo naujienos
šIrdies priepuolis, prieširdžių virpėjimas, širdies nepakankamumas, alkoholis, piktnaudžiavimas alkoholiu, širdis, naujienos apie sveikatą

Palikite Komentarą