4 Būdai mažinti krūties vėžio riziką
Ligos

4 Būdai mažinti krūties vėžio riziką

Krūties vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys tarp Šiaurės Amerikos moterų. Manoma, kad tai sukelia daugybė veiksnių, iš kurių dauguma priklauso jūsų valdžiai. Iš tiesų tik 5-10% visų krūties vėžio atvejų yra laikomi paveldimomis, o tai reiškia, kad pasirinkimas gyvenimo būdo gali turėti didelės įtakos jūsų krūties vėžio rizikos veiksniui.

Sumažinkite savo aplinkos poveikį estrogenui

Estrogenas yra hormonas, kurį gamina kiaušidės. Ji yra atsakinga už seksualinį vystymąsi ir reikalinga tinkamam moterų lyties organų veikimui. Jis taip pat yra atsakingas už įprastą krūties vystymąsi ir stimuliuoja krūtų ląstelių dalijimąsi. Mokslininkai mano, kad didelis estrogeno kiekis gali žymiai padidinti moters tikimybę susirgti krūties vėžiu.

Yra ir aplinkosaugos estrogenų, kurie randami augaluose ir tam tikrose cheminėse medžiagose. Jūsų kūnas nesiskiria nuo žmogaus estrogeno ir aplinkos estrogeno. Todėl per didelis aplinkos poveikio estrogenų poveikis yra problematiškas, nes jis didina bendrą organizmo estrogenų kiekį. Pasak "Sprecher" lyginamųjų vėžio tyrimų instituto, laboratoriniai tyrimai parodė, kad tam tikrų aplinkos teršalų, tokių kaip insekticidai ir herbicidas atrazinas, poveikis sukelia ląstelių susidarymą daugiau iš 16a-OHE estrogeno, kuris dažniausiai yra susijęs su estrogeno rūšimi su krūties vėžio rizika.

Nors visiškai neįmanoma išvengti aplinkos estrogeno, yra priemonių, kurių galite imtis norint sumažinti bendrą poveikį. Vandens buteliuose ir maisto laikymo talpyklose yra estrogenų ir, jei įmanoma, reikia keisti stiklinius arba keraminius indus. Be to, mikrobangų krosnelėje niekada nešildykite plastiko talpyklos, nes tai paskatins estrogenų cheminių medžiagų išleidimą į jūsų maistą. Papildomas aplinkosaugos estrogenas, norint išvengti pesticidų, maisto konservantų, BHA, BHT, maisto dažų Red # 3 ir formaldehido.

Išlaikyti sveiką kūno svorį
Nacionalinis vėžio institutas teigia, kad antsvoris padidina krūties vėžį rizikos veiksniai. Nors kiaušidės po menopauzės nustoja gaminti estrogeną, perteklinis estrogenas gali likti jūsų riebalų ląstelėse. Taigi, kuo daugiau riebalų turite, tuo didesnis cirkuliuojantis estrogenas bus jūsų organizme po menopauzės.

Exercise Vigorously
Pratimai ne tik padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, bet ir padeda reguliuoti hormonų lygį, todėl dvigubai naudinga, kai kalbama apie krūties vėžio rizikos mažinimą. Norint veiksmingai sumažinti savo riziką per pratimą, rekomenduojama aktyviai dalyvauti tokiose veiklose kaip bėgimas, greita bėgiojimas, sporto varžybos, aerobika, dviračiais ant kalvų ar greito šokio. Krūties vėžio tyrimų institutas atliko daugiau kaip 32 000 moterų tyrimą ir nustatė, kad šios veiklos rūšys yra efektyviausios, kai kalbama apie krūties vėžio rizikos mažinimą. Galiausiai, ketinate naudoti keturias valandas ar daugiau per savaitę, nes tai taip pat gali sumažinti kraujo krešėjimo hormono lygį.

Keisti savo mitybą
Vartokite visą maisto produktų pagrindą pagamintą dietą su vaisių ir daržovių, sėklų, ankštinių ir liesų baltymų. Jūs taip pat turėtumėte sumažinti savo vartojimą sočiųjų riebalų kiekį ir pašalinti visus perdirbtus maisto produktus, trans-riebalus, kepinius ir riebius maisto produktus, cukrų ir druską.

Daugelyje tyrimų taip pat nustatyta koreliacija tarp alkoholio vartojimo ir krūties vėžio - užpilkite kitą stiklinę vyno. Be to, Kanados natūralios mitybos mokykla (CSNN) rekomenduoja vartoti du porcijas per savaitę iš lašišos, skumbrės, tuno, juodadėmės menkės ar kitos šalto vandens žuvys, taip pat reguliariai valgyti česnakus ir svogūnus. Brassica daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, brokoliai ir kopūstai, taip pat yra naudingi. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vartojant tik dvi porcijos daržovių daržovių per savaitę, krūties vėžio rizika gali sumažėti 20-40%. Reguliarus su sojos pagrindu pagamintais produktais, tokiais kaip sojos pupelės, tofu, miso, tempeh ir sojos riešutais, vartojimas taip pat padeda kovoti su krūties vėžiu. Šie maisto produktai turi fitoestrogenų, kurie yra maisto pagrindu veikiantys estrogenai, kurie padeda sumažinti ir pašalinti per didelį cirkuliuojančio estrogeno kiekį iš jūsų kūno, taip pat teigia, kad labai sumažina krūties vėžio riziką.

Pluoštas taip pat svarbus, nes jis ne tik skatina reguliarų pašalinimą, bet taip pat jungiasi ir pašalina per daug endogeninių hormonų jūsų kūne. CSNN rekomenduoja šukuoti maždaug 5 g pluošto 3 kartus per dieną, iš viso 15 gramų per dieną. Galiausiai, jei įmanoma, pasirinkite ekologiškus maisto produktus, nes, kaip minėta anksčiau, tradiciškai auginamiems maisto produktams naudojami pesticidai yra toksiški ir gali padidinti krūties vėžio riziką.

Susiję straipsniai: Ar mikrobangų krosnelės gali sukelti vėžį?

Padidinkite savo imunitetą natūraliu būdu
ŽEnklai Jūsų kepenų sveikatos problema

Palikite Komentarą