4 Būdai, kaip užkirsti kelią raumenų netekimui, kai sulaukiate
Sveikata

4 Būdai, kaip užkirsti kelią raumenų netekimui, kai sulaukiate

Kai mes amžiaus, mes tampa labiau sėdimi, o tai gali prisidėti prie raumenų nuostolis. Raumenų praradimas yra rimta problema tarp senyvų žmonių, nes tai gali pakenkti žmogaus gebėjimui atlikti kasdienes užduotis ir sukelti jų silpnėjimą. Tai padidina sužalojimų ir sužalojimų riziką.

Buvo pranešta, kad atsparumo treniruotės yra geriausias būdas palaikyti raumenis, bet, deja, daugelis senjorų nori širdies pratybų, skirtų svorio kėlimui. Širdis yra puikus fizinio krūvio svorio, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo funkcijos pranašumas, bet, deja, tai nepadeda daug raumenų masės.

Daugelis senjorų baiminasi svorio kėlimo, nes mano, kad norint pasiekti rezultatų jie turi pakelti sunkius svorius, tačiau daugybė tyrimų rodo, kad net ir lengvo kėlimo pakanka palaikyti ir skatinti raumenis. Svarbiausia paprasčiausiai padidinti savo pasikartojimus su lengvais svorio rezultatais pasiekti.

Net jei kėlimo svoriai nėra jūsų dalykas, yra ir kitų pratimų, kurie sukuria pasipriešinimą, kuris skatina raumenų augimą. Šie pratimai apima jogą ir pilatesą.

Žemiau rasite kitus būdus, kaip skatinti raumenų augimą be svorio kėlimo.

Nepakankami kūno raumenų augimo būdai

Gaukite daugiau baltymų : Baltymai yra labai svarbūs raumenų formavimas. Vienas tyrimas parodė, kad 62 proc. Suaugusiųjų manė, kad vartoja tinkamus baltymus, tačiau tik 17 proc. Žinojo, kiek baltymų jie tikrai reikalingi raumenims kurti ir išlaikyti. Rekomenduojamas baltymų suvartojimas suaugusiesiems yra 1,5 gramo baltymų už kilogramą. Jei sveriate 150 svarų, jums reikia 102 gramų baltymų. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju, kaip padidinti savo baltymų kiekį, nes jie gali rekomenduoti saugius ir sveikus būdus tai padaryti.

Valgyk baltymus kiekvienu valgiu : geras būdas užtikrinti pakankamą baltymų kiekį, įtraukiant jį į visus trys maitinimas. Tai reiškia, kad vienkartiniam valgymui išvengti baltymų. Moksliniai tyrimai parodė, kad baltymų suvartojimas yra daug sėkmingesnis baltymų sintezėje nei vien tik valgant daug baltymų. Ir baltymai reiškia ne tik mėsą. Jūs galite mėgautis kiaušiniais, sūriu, tamsiais lapuotais žaliaisiais ir žuvimi.

Valgykite granatus. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad vartojantys granatai sumažina raumenų praradimo riziką. Yra atliekami žmogaus tyrimai, siekiant nustatyti, ar šie rezultatai yra teisingi ir žmonėms. Tuo tarpu vis dar yra gera idėja vartoti granatus, nes jie yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi sveikatai.

Natūrali saulė: Tyrimai parodė, kad natūralių saulės spindulių poveikis gali padėti išvengti raumenų skausmo. Norėdami gauti papildomos naudos, pabandykite naudotis lauke, kad galėtumėte treniruotis kartu su saule.

ŽMonės dabar gyvena ilgiau ir blogesniam gyvenimui
Kodėl jūs turėtumėte valgyti daugiau jogurto

Palikite Komentarą