4 Būdai, kaip sabotažote savo energiją
Sveikata

4 Būdai, kaip sabotažote savo energiją

Senstant, energija, kurią naudojote savo dieną, pradeda mažėti. Žinoma, jūs galite tai priskirti senėjimui, bet ar tai iš tikrųjų yra problema?
Kalbėdamas apie budėjimo ir atnaujinimo pojūtį, amžius negali būti kaltininkas, kuris praranda jūsų energiją. Tiesą sakant, tai gali būti jūsų kasdieniai įpročiai, kurie palieka tave sugėdintą ir nusausintą.
Ir kas nemėgsta šiek tiek daugiau energijos, jei norite ką nors padaryti - ir dar daugiau, ką tu myli?
Paimkite pažiūrėkite į kai kuriuos iš šių įpročių ir pažiūrėkite, ar jie gerai pažįstami. Tai gali būti priežastis, dėl kurių trūksta energijos departamento.

1. Jūs nesate hidratuotas

Geriamasis vanduo ir hidratuojantis yra svarbus - rekomenduojama, kad ne mažiau kaip aštuoni stiklai per dieną nėra nieko!
"Texas Health Ben Hogan Sports Medicine" ekspertai teigia, kad net jei jūsų kūnas yra šiek tiek hidratuotas - du procentai nuostolių skysčiuose - to pakanka jums atkreipkite dėmesį į energijos nuosmukį. Kai atsiranda dehidracija, sumažėja kraujo tūris, todėl kraujas tampa storesnis. Kai tai atsitinka, jūsų širdis išsiveržėja mažiau efektyviai, tai reiškia, kad trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, pasiekiančių raumenis.
Mažiau deguonies ir raumenų maistingųjų medžiagų, tuo lėtesnė esate.
Kova su tuo yra lengva. Pasirūpinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens. Jei esate aktyvus, įsitikinkite, kad papildote dar daugiau. Tyrėjai siūlo apskaičiuoti tinkamą vandens kiekį, kurio jums reikia, padalijant, kiek jūs sveriate svarais pusę ir gerkite tą skaičių uncijoje. Patogu!

2. Jūs per daug pabrėžėte

Natūralu, kad mūsų gyvenime yra tam tikras stresas. Galbūt turite trumpą terminą susitikti, ar planai, kuriuos padarėte, nukrito. Nesvarbu, kas sukelia stresą, jūsų energija išeikvojama.
Streso valdymo draugija Jungtinėje Karalystėje apibrėžia stresą kaip "Nepakanka energijos, kad atitiktų gyvenimo poreikius". Pagal apibrėžimą, stresas palieka jus su mažai energijos. Kadangi gyvenimas reikalauja daugiau iš mūsų, tuo daugiau energijos mums reikia. Tačiau kai gyvenimas pradeda tampa pernelyg įtemptas, daugiau energijos šalina stresas, paliekant jums labai mažai energijos.
Stresas gali paveikti daugelį kūno sudedamųjų dalių nuo migrenos, iki raumenų mėšlungio, iki kraujospūdžio. Nenuostabu, tai taip pat gali paveikti jūsų energiją. Jei nuolat pabrėžiate, dažniau ir ilgiau galite jausti pavargę. Stresas taip pat gali uždegti naktį, o tai lemia blogą miegą, o tai tik sujungia šį klausimą.
Streso mažinimas yra privalomas ne tik daug energijos, bet ir ligų sukėlimui. Ką daryti? Streso mažinimo būdai gali būti tokie pat paprasti, kaip kvėpavimo būdai, pratimai kaip pasivaikščioti ar pašalinti save iš stresinės situacijos, kad nuramintumėte. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto metodo, streso valdymas turėtų būti prioritetas, todėl jūs galite likti energiją (ir ramiai, vėsioje ir surinktoje!).

3. Jūs praleidžiate pusryčius

Iš tikrųjų yra priežastis, kodėl pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos patiekalais. Pusryčiai yra jūsų spartus visų dienų energija, o jei jūs to neturite, tai vėliau jaučiatės.
Pusryčiai atlieka svarbų vaidmenį pradedant metabolizmą. Iš tiesų, kai mes miegame, mūsų kūnas vis dar degina valgį, kurį valgėme. Taigi, kai mes atsibudus, mes liko su išeikvota energija. Lengviausias būdas papildyti šias maistines medžiagas ir degalus mūsų kūną yra valgymas. Tai reiškia pusryčius!
Bet ne tik pusryčiai padarys. Jei norite, kad per visą savo dieną būtų tęsiama energija, laikykitės visą grūdus ir baltymus, kurie gali ne tik jausti pilną, bet ir energiją. Todėl jūs galite norėti praleisti kavą ir spurgą, o vietoj to pasirinkti avižinius dribsnius, kiaušinius ar žemės riešutų sviestas.

4. Jūs geriate alkoholį prieš miegą

O vakare nakties dangtelis! Koks yra geriausias būdas pasiekti savo dieną, o ne su mėgstamu alkoholiniu gėrimu. Žinoma, tai gali jus atsipalaiduoti ir padaryti mieguistumą, kuris teoriškai idealus, kad padėtų miegoti, bet iš tiesų tai visai nepadeda.
Tiesą sakant, alkoholio vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti miego miegą, o jūs atsibunda daugiau nei bet kada anksčiau. Kai alkoholis patenka į kūną, jis turi raminamąjį poveikį, sukelia atsipalaidavimą ir mieguistumą. Bet kai alkoholis pradeda suskaidyti per naktį, tai iš tikrųjų sukuria energijos spartą, dėl kurios jūs daug kartų pabusti. Tai sunku ramiai.
Kai mes miegame, mūsų kūnai pereina per etapus, vadinamus greito akių judesiu (REM). Paprasto miegančio miego metu mes susiduriame nuo šešių iki septynių REM etapų. Kai geriame alkoholį, mūsų kūne yra tik vienas ar du REM etapai, todėl kitą rytą daro nuovargį.
Vietoj to, kad pasiektumėte buteliuką prieš miegą, pasirinkite šiltą puodelį be kofeino ar žolelių arbatos.

Pakeisk savo įpročius geresnei energijai.

Energija yra labai svarbi kasdieniame gyvenime. Be to, gali būti sunku gauti darbą, mėgautis kompanija, o net ir pasilikti. Jei natūraliai padidinsite savo energiją, tai jums svarbu susipažinti su kai kuriais savo kasdieniais įpročiais. Galite iš tikrųjų sabotažyti savo energijos tiekimą.
Su keletą paprastų pakeitimų ir didesnio sąmoningumo galite grįžti prie energijos jausmo ir mėgautis savo dienomis.
Susiję skaityti:

Jei norite visą dieną energiją, pabandykite tai...
Gauti papildomą energijos našumą lengviau nei manote. Šie keturi patarimai gali jus nustebinti, tačiau jie lengvai tinka jūsų įprastinei veiklai. Kai susipazinsi su mažais pokyčiais, kuriuos galite padaryti savo kasdieniais įpročiais, jūs pajusite daugiau energijos ir naudositės savo dienai.

Jei trūksta energijos, šie maisto produktai gali būti priežastis.
Poilsis yra svarbus už savo energiją, bet tai, ką valgote, taip pat atlieka didžiulį vaidmenį tęstinėjant tave ir mėgaudamiesi mėgstama veikla. Mityba yra gyvybiškai svarbi jūsų sveikatos būklė. Tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie nesuteikia jums to, ko jums reikia. Tiesą sakant, jie gali daryti priešingai, sveria jus ir iškraipo jūsų energiją.

Gaukite daugiau iš savo daržovių, naudodami šį vieną paprastą priedą...

Ką daryti, jei galėtumėte daugiau iš savo salotų, ir tai būtų tik pridėti papildomą ingredientą? Savos salotose gali būti visų rūšių vaisių ir daržovių, kurie prisideda prie optimalios sveikatos... skaityti daugiau

Reumatoidinis artritas, kitas artritas padidina akių sausumą, glaukomą, kataraktos riziką
Atmintis, kuri, kaip manoma, yra mažiau prieinama stresinėse situacijose, kuriose trūksta miego

Palikite Komentarą