5 Lengvieji būdai kaulams stiprinti
Gamtos Peržiūros

5 Lengvieji būdai kaulams stiprinti

Mūsų kaulai yra gyvybiškai svarbios kūno dalys. Be mūsų skeleto, mes tikriausiai tikime, kad natūraliai augsime ant žemės.
Bėda yra tai, kad senėjant mūsų kaulai tampa silpnesni ir trapūs, todėl mums kyla didesnė lūžių ir pertraukų rizika. Panašiai, kai mes išlaikome šiuos sužalojimus, atkūrimo laikas tampa daug ilgesnis, nes mes esame senesni. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti mūsų kaulus stiprius ir sveikuosius.

Gali būti, kad kalcis yra geras kaulams, tačiau yra keletas kitų būdų pagerinti kaulų sveikatą. Čia yra 5 patarimai stipresniems kaulams - jie yra pakankamai paprasti, kad galėtumėte pradėti šiandien.

5 patarimai stipresniems kaulams

1 Pratimai Pratimai yra svarbūs - mes daug žinome. Tai pagerina širdies funkciją, ji išlieka energija, ir iš esmės visas mūsų kūnas turi tam tikrą fizinį krūvį, įskaitant kaulus.

Kauliukams ypač reikia tobulinti. Jūs galėjote pagalvoti, kad jūsų kaulų stresas jus pasirašys dėl sužalojimų, bet iš tikrųjų tai visiškai priešinga. Kiekvieną kartą, kai atliekame fizinį krūvį, kuris kyla stresą ant kaulų, galvoti apie bėgiojimą, yra sukurtos naujos ląstelės, kuriamos kaulų tankis.

Kėlimo svoriai, pasipriešinimo treniruotės, balansavimo treniruotės ir kardio yra geros fizinės formos, padedančios sustiprinti kaulus. Jei gydytojas atliks tokius veiksmus, kaip tik tavo gydytojas, sukurkite planą, apimantį visas pratimų formas visą savaitę. Pavyzdžiui, "vario" pagalba taip pat galioja vienos dienos bėgimas, o kita - jogos, pavyzdžiui, kad išlaikytų jūsų raumenis.

2 Atsukite į java Kava gali būti puikus jūsų širdžiai ir smegenims, bet, deja, ne jūsų kaulai. Tyrimai parodė, kad geriant daugiau nei du puodelius kavos per dieną gali pagreitinti kaulų praradimą. Taip yra todėl, kad kofeinas blokuoja organizmo gebėjimą įsisavinti kalcio. Tyrimai parodė, kad kofeinas taip pat neigiamai veikia vitaminą D, kuris taip pat yra svarbus kaulų sveikatai.

Taigi, jei norite apsaugoti kaulus, kofeino kiekį reikia sumažinti kasdieniam stimuliavimui. Vietoj to gaukite gryną orą pertrauką!

3 Sužinok savo šeimos istoriją
Paprasta ir lengva žinoti savo kaulų sveikatą - patikrinti savo šeimos istoriją. Genetika vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, todėl žinant, ką anksčiau buvo jūsų artimi giminaičiai, gali būti rodiklis, jei jums kyla bet kokių su kaulais susijusių problemų rizika.

"Mayo Clinic" praneša, kad esate didesnė rizika, kad bus blogas kaulas sveikata, jei esate baltos ar Azijos. Be to, jei turėtumėte tėvą ar brolį, kuris sukūrė osteoporozę - liga, pasižymėjusi maža kaulų masė ir pablogėjusi kaulinio audinio būklė, jūsų galimybė gauti ją yra gana didelė. Kitą kartą, kai esate šeimos narėje, nedvejodami paprašykite savo artimuosius apie kaulų sveikatą. Geriau žinoti.

4 Patikrinkite savo vaistus Kai kurie vaistai, vartojami vienos ligos gydymui, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį kitur; šiuo atveju kai kurie vaistai gali pakenkti mūsų kaulams. Mayo klinika praneša, kad tokie receptai kaip prednizonas, kortizonas, prednizolonas ir deksametazonas gali pakenkti mūsų kaulams.

Yra ir kitų vaistų, kurie didina osteoporozės atsiradimo pavojų. Tai apima kai kuriuos krūties vėžio gydymo būdus, selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius, metotreksatą, kai kuriuos priešuždegiminius vaistus ir protonų siurblio inhibitorius. Jei esate bet kurio iš šių vaistų, pasitarkite su savo gydytoju, jei turite susirūpinimą dėl kaulų sveikatos.

5 Būk laimingas

Kartais lengviau tariant, nei padaryta, mūsų nuotaika ir psichinė sveikata vaidina svarbų vaidmenį mūsų kaulų sveikatai, todėl teigiamas yra teigiamas dalykas. Tyrimai parodė, kad moterims, kurios serga depresija, labiau tikėtina, kad kaulų tankis bus mažesnis, palyginti su depresija. Depresija sukuria aukštesnį kortizolio lygį, kuris savo ruožtu sulaužo kaulus.

Kovos su stresu ir nerimo linkme svarbu apsaugoti kaulus. Pratimai dar kartą pagerina kaulų sveikatą. Jis sustiprina mūsų kaulus ir pagerina nuotaiką, taip pat daro teigiamą poveikį kaulų sveikatai. Susilpninkite pratimą atpalaiduojančiu maistu ir valgykite daugybę stresą palankių maisto produktų, kad galėtumėte lengviau išgauti nuotaiką ir pagerinti kaulus.

Pagerink savo kaulus šiandien, kad galėtum stipriau rytoj

Taigi, jūs turite tai: šie 5 natūralūs ir veiksmingi būdai padės pagerinti kaulų sveikatą šiandien, kad tvirtesnė būsite rytoj. Pradėkite šiandien!

Jei esate susirūpinę dėl savo kaulų ir norite išvengti lūžių ir pertraukų, imkitės šių kaulų stiprinimo įpročių ir pėsčiųjų.

Nauja viltis žmonėms, kurių plaukų slinkimas
Ankstyvo artrito simptomai, kuriuos turėtumėte žinoti

Palikite Komentarą