5 Atminties praradimo nustatymai
Organai

5 Atminties praradimo nustatymai

Ar prisimenate savo antrojo gimtadienio vaiką? Kaip apie tai, ką valgėte praeitą savaitę? Jei jūsų atmintis pradeda rūkyti, nespauskite panikos mygtuko! Tai nėra per vėlu suteikti jai pagreitį. Tiesą sakant, kiekvieną dieną galite padaryti daugybę dalykų, kad pagerintumėte savo atmintį.

Jei atmintis yra tokia brangi, ar jūs nenorėtumėte laikyti jos kuo ilgiau?

Taigi, jei pastebėsite jūs negalite prisiminti draugo gimtadienio ar kodėl įėjote į kambarį, išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų dėl atminties didinimo, kad smegenys būtų aiškios ir ryškios.

Įsigykite naujus įgūdžius

Negalima išmokyti senojo šuns nauji gudrybiai? Tai nėra tokia situacija, kai jūsų atmintis susilpnėja. Iš tiesų, mokantis naujo įgūdžio, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, yra puikus būdas pagerinti atmintį. Jei jūsų sekmadieninis įpratinimas apima ryto kava su kryžiažodžiais, pabandykite kitą iššūkį. Galbūt išmokti naują kalbą ar muzikinį instrumentą - neatsižvelgiant į įgūdžius, moksliniai tyrimai teigia, kad mokantis naujo gali apsaugoti jūsų smegenis.

Išleistas Psichologinis mokslas , vienas pastebimas tyrimas parodė, kad aktyviai mokosi ir užsiima veikla yra daug naudingesni jūsų atminčiai nei kryžiažodžiai ar galvosūkiai. Šios veiklos rūšys skatina aktyvią pažinimo funkciją, kuri yra būtina ilgalaikei atminčiai. Taigi praleiskite sekmadienio knygą ir užmaukite antklodę.

Atkreipkite savo atminties treniruotę

Prieš patekdami į maisto parduotuvę, jūs tikriausiai sukūrėte apsipirkimo sąrašą ir turite jį ranka. Bet kai jūs pasiėmėte daiktus, sumokėjote už juos ir atvedėte juos į namus, ar prisimenate, ką nusipirkote?

Puikus būdas pagerinti atmintį - išbandyti. Kitą kartą paliksite maisto parduotuvę, pabandykite atsiminti visus įsigytus daiktus (bet neperžiūrėkite savo sąraše!). Šis triukas ne tik leis jums pastebėti, kuriuos daiktus pamiršote, bet ir paprasčiausias būdas suteikti tau atminties treniruotę.

Gaukite pakankamai miego

Miegas yra svarbus visai geros sveikatos būklei, todėl nenuostabu yra naudinga ir jūsų atminčiai. Kai mes miegame, mūsų smegenys išgyvena atminties konsolidaciją - trumpalaikės atminties pavertimas ilgalaikiu atmintimi. Kai mes negauname pakankamai miego, mums dar sunkiau prisiminti dalykus kitą dieną.

Naps taip pat yra naudingos informacijos išsaugojimui. Vokietijos mokslininkai naudojo dvi grupes dalyvių ir turėjo jiems įsiminti korteles 40 minučių, o kitą 40 minučių išmokti kitą kortelę. Tarp grupių pertraukos vienai grupei leidžiama nap, o kita grupė neveikia.

Rezultatai? Tie, kuriems buvo leidžiama nap, išlaikė 85 proc. Daugiau informacijos, palyginti su tuo, kad liko nemirksi - jie išlaikė tik 60 proc. Tada kitą kartą, kai bandysite prisiminti kažką svarbaus ar norite sužinoti kažką naujo, įsitikinkite, kad jūs arba atsipalaidavote, arba atsigaiskite miegą, kad laikytumėte šią informaciją.

Valgyk atmintį palankią dietą

Išlaikyti atmintis yra taip paprasta, kaip mėgaudamiesi maistu. Kai kuriems svarbiems maisto produktams, skirtiems geresnei atminčiai, yra aliejaus pagrindo salotų padažai, omega-3-oji žuvis, tamsūs lapiniai žalumynai, avokadai, riešutai ir, visų pirma, uogos.

Harvardo mokslininkai atliko ilgalaikį tyrimą, kurio metu 40 metų. Remdamiesi 121 7400 slaugytojomis ir jų uogų vartojimu, jie galėjo nustatyti uogų efektyvumą atminties pagerinimui. Moterys atsakė į apklausas apie jų vartojimą maistui ir visą savo amžių išbandė savo atmintį. Ką jie rado, buvo mėlynių ir braškių turinčios dietos, dėl kurių moterys buvo senesnės. Iki šiol jūs jau žinote, kad uogos yra supakuoti su antioksidantais ir yra naudingos mums, bet dabar jūs turite dar geresnę priežiūrą, kad galėtumėte jais mėgautis ir tai laikytumėte savo atmintyje.
Suteik savo smegenims pertrauką

Visoje savo dieną, jūs vartojate begalinę informaciją ir naudodami savo intelekto galią. Iki to laiko, kai bus padaryta diena, jūs galite jaustis išnaudota. Čia yra meditacija. Meditacija padeda mums tobulinti savo darbo atmintį. Darbo atmintis - tai daiktai, kuriuos mes naudojame tam tikru momentu, o tada, kai mes su jais baigėme, mūsų smegenys juos atleidžia. Vidutiniškai mūsų darbo atmintyje gali būti apie septyni dalykai, bet meditacija gali padėti tai pagerinti.

Kai mes medituojame, mūsų smegenys iš tikrųjų nustoja apdoroti informaciją, kaip tai paprastai yra, o tai pagerina atminties funkciją. Jei atrodo visiškai priešinga tam, ką ji turėtų daryti, tai yra todėl, kad tai yra, tačiau meditacija išvalo protą, supaprastina tai ir padeda jam veikti geriau. Meditacija gali padėti koncentruotis ir pagerinti darbo atmintį maždaug po dviejų savaičių.

Kitame tyrime, paskelbtuose Neurologijos , per 15-30 minučių trukmės meditacijos per dieną gali sumažėti demencijos rizika suaugusiesiems nuo 55 iki 90 metų Taigi, kodėl negalima baigti savo dienos su kai kuriais "Oms" ir išlaikyti savo atminties stiprumą?

Sharper atmintis, nesvarbu, koks jūsų amžius

Kaip matote, pagerinti savo atmintį taip pat lengva, kaip valgyti maistą ir užduotis ir įpročius, kuriuos atliekate. Jūs neturite tapti kaliniu jūsų atminimui, kai jūs amžiaus. Galite grąžinti tauriuosius prisiminimus ir laikyti juos tol, kol norite!

Pepcinė opa (skrandžio opa) sukelia, simptomai, mityba ir gydymas
Nutukimas gali būti susietas su susilpnintomis cheminėmis reakcijomis smegenyse: tyrimas

Palikite Komentarą