5 Svarbiausi maistiniai elementai, reikalingi sveikai maitinimui senjorams
Sveikata

5 Svarbiausi maistiniai elementai, reikalingi sveikai maitinimui senjorams

Nors kai kurie senjorai skundžiasi dėl kelių metų patirtos rinkliavos, kiti su entuziazmu teigia, kad jie jaučiasi dar sveiki ir gyvi, nei bet kuriuo metu savo keturiasdešimt. Vienas iš būdų, kaip paversti savo senus metus savo auksinėmis, yra tai, kad jūs ir toliau tenkinsite unikalius ir besikeičiančius mitybos poreikius, kurie kyla, kai jūs amžiaus. Čia yra penki pagrindiniai maistingieji elementai, kuriuos žmonės, sulaukę 55 metų amžiaus, turi įsitikinti, kad jie kasdien gauna ramybę, sveiką, laimingą ir aktyvus gyvenimo būdas.

5 pagrindiniai maistiniai elementai, reikalingi sveikai maitinant senjorams

1. Vitaminas B12 - svarbi vyresnio amžiaus žmonių mityba

Vitaminas B12 yra būtinas sveikii raudonųjų kraujo kūnelių, sveikos imuninės sistemos ir sveika nervų sistema. Deja, kaip mes senėjame, mūsų kūnams sunku absorbuoti B12 iš maisto, todėl tai gali padidinti širdies ligų riziką ir sukelti būklę, vadinamą B12 deficito anemija. Kai kurie iš labiausiai paplitusių B12 anemijos simptomų yra nuovargis, susikaupimas, dilgčiojimas pirštais ir pirštais, nervingumas ir blyški oda. Jei pasireiškia šie simptomai, gydytojas patikrina B12 lygį, nes jei B12 anemija paliekama negydyta, ji gali imituoti demencijos simptomus ir sukelti negrįžtamą nervų pažeidimą. Kai kurie iš geriausių sveikų B12 maisto šaltinių yra žuvų, jautienos, pieno, kiaulienos ir organų mėsos, tokios kaip kepenys ir inkstai.

2. Kalcis-turtingas sveikas maistas

Kalciui tenka daug vaidmenų organizme, labiausiai žinomas ir, be abejo, svarbiausias iš kurių yra išlaikyti sveikus kaulus. Kai nenaudojate pakankamai kalcio, jūsų kūnas jį išsisuks iš kaulų, dėl kurio atsiranda trapūs kaulai. Deja, kai mes amžiaus, mes linkę vartoti mažiau kalcio turtingą maistą ir netyčia padidinti mūsų galimybes osteoporozei ir kaulų lūžiai. Kad sumažintumėte riziką, būtinai vartokite daug kalcio turtingų maisto produktų, įskaitant pieninę, tamsiai žalio lapų žalumyną, migdolus, tofu ir apelsinų sultys, kurių sudėtyje yra kalcio.

3. Magnio vaidmuo maitinant senjorams

Nors magnezui nepastebima daug dėmesio, jūsų kaulams reikia tiek magnio, kiek kalcio reikia, kad jie išliktų stiprūs ir sveiki. Tiesą sakant, kiekvienam jūsų kūno organui reikia magnio, o šis svarbus mineralas padeda sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, 2 tipo cukriniu diabetu, depresija, astma, fibromialgija, dantų sunaikinimu, su triukšmu susijusiu klausos praradimu, neramių kojų sindromu, širdies aritmija ir širdimi nesėkmė. Magnis taip pat skatina sveiką nervų sistemą, ir jei ją vartojate prieš miegą, tai gali padėti jums ramiai miegoti. Kai kurie puikūs sveiki maisto produktai magnio yra tofu, lapinės žalia daržovės, pupelės ir lęšiai, riešutai ir sėklos, žuvis, sveiki grūdai, avokadai, bananai, džiovinti figos, mažai riebalų pieno ir tamsios (mažai cukraus) šokoladas. Vitaminas D - Sunshine Nutrient

Vitaminas D veikia kartu su kalciu ir magnezu, siekiant išlaikyti sveiką kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei. Vitaminas D taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo daugelio lėtinių ligų, įskaitant vėžio formas, reumatoidinį artritą, diabetą, išsėtinę sklerozę ir autoimuninius sutrikimus. Jei jūs sunaudote mažiausiai 15 minučių per dieną, yra didelė tikimybė, kad jums gali būti trūksta visų svarbių maistinių medžiagų. Be saulės laiko (kai įmanoma), taip pat galite padidinti savo vitamino D kiekį valgydami lašišą, tuną ir kiaušinius, taip pat maisto produktus, kurie yra vitamino D praturtėti. Pažiūrėkite į pieno, jogurto, javų ir sulčių etiketę produktus ir pasirinkti tuos, kurie turi vitamino D.

5. Omega-3s teikia vyresnio amžiaus žmones su širdies ir smegenų mityba

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus maistas senjorams yra omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 padeda sumažinti širdies ligų riziką, mažindama kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, taip pat skatina sveiką DTL cholesterolio kiekį. Omega-3 taip pat padeda sumažinti staigios mirties dėl neįprasto širdies ritmo riziką, sumažinti reumatoidinio artrito skausmą, išlaikyti sveiką kaulų tankį ir sumažinti vėžio riziką. Taip yra ne tik tavo kūnui; Omega-3 padeda palaikyti sveiką smegenų funkciją ir gali padėti išvengti depresijos, pažinimo sutrikimų ir Alzhaimerio ligos. Kai kurie puikūs sveiki Omega-3 maisto šaltiniai yra šalto vandens žuvys (lašiša, skumbrė, otas, sardinės, tunai ir silkė); taip pat sojos, linų sėklų, graikinių riešutų ir moliūgų sėklų bei aliejų, pagamintų iš šių maisto produktų.

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali įtakoti kaulų stiprumą moterims
Nacionalinis astmos ir alergijos sąmoningumo mėnuo: PCOS, nutukimas, smegenų vėžys ir migrena

Palikite Komentarą