5 Labiausiai paplitusių miego sutrikimų ir geros nakties miego patarimų
Organai

5 Labiausiai paplitusių miego sutrikimų ir geros nakties miego patarimų

Rekomenduojama Nacionalinis miego fondas teigia, kad vyresni nei 65 metų žmonės siekia septynias ar aštuonias valandas miego, tačiau daugeliui šio tikslo sunku pasiekti. Daugelis iš mūsų yra sunku užmigti arba net miegoti, taigi, kai mes atsibundame, mes esame pavargę ir pasidarę mažai energijos.

Nacionalinis miego fondas pranešė, kad 71 proc. 50-64 metų amžiaus žmonių turi patirties kai kurie miego sutrikimai. Tai reiškia, kad miego problemos nėra vien tik su amžiumi susijusios sąlygos, bet gali prasidėti anksti.

Čia yra penkios bendros miego sutrikimų, su kuriais galite susidurti kiekvienais metais.

5 bendros miego sutrikimų, turinčių įtakos senjorams

Tu užmiejau ir prabudau anksčiau

Nepriklausomai nuo to, kaip sunku pabandyti, jūs tiesiog negalite likti daugiau. Dar blogiau, dėl to jūs prabudau anksčiau. Kai mes esame mūsų dvidešimtmetyje, mūsų dienos ciklas yra uždelstas, o tai reiškia, kad mes "užprogramuojame" budėti ir miegoti. Kai mes vyresni, šis ritmas pasikeičia, todėl mes užmiečiame anksčiau ir yra labiau budri anksčiau.

Jūs naktį dažnokitės per naktį

Negyvenamieji yra bendroji miego problema su amžiumi, ir mokslininkai teigia, kad tai susiję su smegenų bangos pokyčiais. Tuo metu, kai pasieksime 50, atkuriamoji smegenų banga nepasikeis taip aukštai, kaip ir tada, kai būdavome jaunesnė, o tai reiškia, kad mes galime pabusti daug lengviau.

Dreivinimas gali kovoti su tuo, bet būk atsargus - per daug napping gali sutrikdyti jūsų Cirkadiano ritmas, taigi išsaugokite jį tomis dienomis, kai esate iš tikrųjų nusausintas.

Nereikia šlapintis naktį

Beveik 53 proc. senyvo amžiaus žmonių turi mieziuoti nakties metu, o šis raginimas didėja kiekvienais metais. Naktinis šlapinimasis gali būti natūralus senėjimo požymis arba tai gali reikšti sveikatos problemą, pvz., Diabetą ar prostatos sutrikimą. Jei naktinis šlapinimasis neapsimoka, kreipkitės į savo gydytoją apie savo galimybes.

Jūs snoris

Snoring ne visada reiškia, kad esate gilus miegas. Tiesą sakant, tai gali reikšti obstrukcinę miego apnėją - miego sutrikimą, kai asmuo nedelsdamas nustoja kvėpuoti daugybe nakties. Geros naujienos yra tai, kad gydytojas gali patvirtinti miego apnėjos diagnozę miego patikrinimo metu ir skirti CPAP prietaisą, kuris padeda užkirsti kelią kvėpavimo sustojimui.

Jums kyla susirūpinimas dėl neramių kojų sindromo (RLS)

As Jums amžius, padidėja neramių kojų sindromo rizika. Tai būklė, kai kojos yra neramios ir jaučiasi taip, tarsi jos turi judėti dėl dilgčiojimo ar nuskaitymo pojūčių. Dar yra daug informacijos apie RLS, bet pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei įtariate, kad turite sąlygą, nes yra gydymo būdų, kurie gali padėti.

Patarimai geram miegui

Jei sunku užmigti, yra namų gynimo būdų, kuriuos galite pabandyti, kad pagerintumėte "uždaro akių" kokybę. Štai ką jūs galite padaryti:

  • Paimkite šiltą vonią, kad skatintumėte atsipalaidavimą
  • Laiko laiką, kad nuramintumėte - pabandykite medituoti ar giliai kvėpuoti pratimai
  • Padarykite miegamąjį miego zoną - įsitikinkite, kad ji yra tinkama temperatūra, tamsi, kad tavo čiužinys ir pagalvė yra patogūs.
  • Venkite pietų naktų - napping gali jus įspėti naktį.
  • Nevartokite alkoholio prieš miegą - nors alkoholis sukelia mieguistumą, jis iš tikrųjų sutrikdo miego ciklą.
  • Valgykite mažiau skysčių naktį - gerkite prieš lovoje gali paskatinti jus pabusti naudotis vonios kambariu.
  • Nešiokite sau - atlikti veiksmus, dėl kurių jūs pavargote, gali padėti užmigti.
  • Gaukite saulės spindulių saulės spindulių, kad jūsų kūnas žinotų, kada jis turėtų būti budrus, taigi, kai saulė nustato jūsų kūną, melatoninas padės jums užmigti.

Nors šie patarimai yra naudingi miegui skatinti, jei jie neveikia, gali atsirasti pagrindinė būklė, kuri sutrikdo miegą. Nedvejodami kreipkitės į savo gydytoją apie miego sutrikimus, kad galėtumėte dar kartą pailsėti.

Demencija, silpna pažinimo sutrikimo rizika, susijusi su metaboliniu sindromu
Gydyti paankstintą anemiją (vitamino B-12 trūkumas), kad išvengtumėte nervų sistemos sutrikimų

Palikite Komentarą