5 Natūralūs būdai pilvo riebalams sumažinti
Dietos

5 Natūralūs būdai pilvo riebalams sumažinti

Ar galite žiupsnoti daugiau nei colio aplink savo vidurį? Tokia sklandanti kūnas, atrodo, nusistovėjusi ir pasklidusi aplink juosmenį, sukuriant pilvo ertmę, atrodančią taip, tarsi jūs praleistumėte kiekvieną savo šeštadienį geriantį alų.

Išskleidžiamas pilvo ir meilės rankenas nelaikomas labiausiai glostantis išvaizda vyksta. Bet kas daugiau, pilvo riebalai gali kelti pavojų jūsų sveikatai. Kalbant apie mediciną, poodiniai riebalai yra pilvo riebalai, kuriuos galite pajusti, kai paimkite odą ir audinius aplink savo vidurį. Tada yra visceraliniai riebalai, kurie yra pavojingesni.

Pilvo riebalai ir pavojus sveikatai

Per daug vidinio riebalų padidėja jūsų rimtų sveikatos problemų rizika, kuriant medžiagas, kurios kelia riziką dėl aukšto kraujo būklės. spaudimas, didelis cholesterolio kiekis ir atsparumas insulinui, kai jūsų kūnas efektyviai nenaudoja insulino, norėdamas paversti maistą energija. Visa tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir 2 tipo diabeto tikimybę. Tačiau pernelyg daug bet kokių riebalų taip pat padidina estrogeno kiekį, kuris padidina krūtų ir kolorektalinių vėžio tikimybę. Todėl didėjantis nutukimas yra tokia grėsmė Amerikos sveikatai.

Kaip pastebi Mayo klinika, tyrimai taip pat susieti pilvo riebalus su didesniu ankstyvos mirties pavojumi, nepriklausomai nuo svorio: "Kai kurie tyrimai parodė, kad net ir tada, kai moterys buvo laikomos normalus svoris, atsižvelgiant į standartinius kūno masės indekso (KMI) matavimus, didelis liemens lygis padidino galimybę mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir kitų priežasčių. "

Taigi pradėkite nuo juostos matavimo, net jei nesvarstote save svorio. Vyrų vyrų daugiau nei 40 colių ir moterų 35 colių yra pavojaus zona.

Čia yra 3 būdai, kaip pradėti jums vaikščioti, išlyginti ir sveikai:

Maistas, skirtas pilvo riebalų mažinimui

Dabar, kai mes atkreipėme jūsų dėmesį į tai, kaip iš tiesų yra rimta jūsų išsiplėtusios liemens padėtis, siūlome įdėti save į pilvo riebalų dietą arba, kaip populiariai minima, "pilvo riebalų degiklį", kad išpūstų riebalus. Kuo greičiau, tuo geriau.

Pilvo riebalai reaguoja į tą pačią dietą ir pratimų strategijas, kurios gali padėti jums mesti riebalus ir sumažinti bendrą riebalų kiekį. Kalbant apie tai, ką jūs įtraukiate į plokštelę, pabrėžkite augalinius maisto produktus, pvz., Vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, ir pasirinkite liesos baltymų šaltinius. Išeikite iš perdirbtų maisto produktų ir praleiskite daugiau laiko virtuvėje, naudodami šviežius ingredientus!

Išskyrus tuos bendruosius nurodymus, yra keletas įrodytų strategijų, kad riebalai pilvo srityje labiau nei kitose srityse (nors jie greičiausiai padėtų kitiems įtemptiems bitams, taip pat.)

1. Nevalgyk cukraus

. Nors sveikatos herojai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, turi natūralų cukrų, pridėtas cukrus yra blogas, blogas, blogas. Cukrus sudaro dvi molekulės; tai pusė gliukozės, pusė fruktozės. Gliukozę gali metabolizuoti kiekviena ląstelė, kurią mes turime, o jei mes negauname jos iš savo dietos, mūsų kūnai tai daro. Mums tai reikia už energiją. Kita vertus, fruktozė gali būti metabolizuojama tik kepenyse. Kai valgote daug rafinuotų cukraus, jūsų kepenys užplūsta fruktoze. Jis negali įveikti perkrovos, todėl vietoj filtravimo į jūsų sistemą kuro reikia ją paversti riebalais - kenksmingais riebalais. Tyrimai iš

Clinical Investigation Journal parodė, kad cukraus perteklius, pirmiausia fruktozė, gali padidinti pilvo riebalų kaupimąsi. Laikykitės nuo nelaimingų baltų daiktų ir protingai perskaitykite maisto produktų etiketes papildomiems saldikliams. 2. Valgyk daugiau baltymų.

Baltymai yra tokie svarbūs plokščios pilvo dietos, greičiausiai svarbesnės nei jūs suprantate. Daugelis iš mūsų nenumato prioriteto. Mes sveikiname, kad sugriežtinome tas kavos ir spurgų pertraukas, bet mes nekreipiame dėmesio į makroelementus, kurie yra žvaigždžių grotuvas svorio valdymo žaidime. Nustatyta, kad baltymas sumažina troškimą 60 proc., Apykaitą padidina 80-100 kalorijų per dieną ir padeda žmonėms suvartoti apie 440 mažiau kalorijų per dieną. Tai įspūdingai.
Kalbame apie riebalų kepsnius keptuvėje kiekvieną savaitę arba kepta jautiena su bulvių koše ir pomidorų pusele (nenorite eiti ten, prašome!), Mes kalbame apie sveikuosius liesus baltymus, kurie padeda jums užpildyti ir suteiks jums ilgalaikę energiją visą dieną. Valgykite žuvis bent du kartus per savaitę ir pabandykite liesos laisvosios vištienos ar ganyklos (daug sveikesnių ir mažiau riebalų nei ūkiuose auginamų, grūdinių gyvūnų). Įtraukite daugiau augalinių baltymų, tokių kaip sojos pupelės, riešutai ir sėklos - viskas siaubinga dėl jūsų sveikatos ir natūralių būdų sumažinti pilvo riebalus.

3. Sumažinkite angliavandenius.

Energijai reikia angliavandenių, tačiau žmonės dažnai pernelyg pergandia, todėl per parą angliavandeniai yra pagrindinis pusryčių ir užkandžių taškas. Blogos naujienos! Norite išvengti tų tuščių rafinuotų angliavandenių, kaip baltos duonos ir pastos, ir pasukite į sveiki grūdus, pvz., Miežius ir senus grūdus kaip teff ir amarantą. Tiesiog pabandykite juos! Mažai riebalų turinčios dietos buvo viskas. Tačiau jų laikas dėmesio centre baigėsi. Caput Norint pasiekti sėkmingą plokščią pilvo deginimą, jums reikia sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, geri angliavandeniai ir liesos baltymų, jau nekalbant apie visų žvaigždžių daržoves ir vaisius. Keliuose neseniai atliktuose tyrimuose buvo palygintos mažos angliavandenių dietos ir mažai riebalų turinčios dietos, o tai parodė, kad dietos su mažu angliavandeniu turinčiomis priemonėmis konkrečiai skirtos pilvo riebalams aplink organus ir kepenis. Taigi, sumažinkite savo angliavandenių kiekį ir užpildykite išmintingai.

Pratimai mažinti nutukimą

Galite sustiprinti pilvo raumenis su pratimais, pavyzdžiui, sėdėjimo ir lentos poza. Tačiau jie nebus atsikratyti pilvo riebalų. Vietos sumažinimas tiesiog neįmanomas.

4.

Reguliarus aerobinis aktyvumas. Aerobinis pratimas gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį ir jo įtaką. apie savo sveikatą. Kalbant apie bendrąsias gaires, Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, kad sveiki suaugusieji vidutiniškai veiktų aerobinį aktyvumą 150 minučių per savaitę arba intensyvus aerobinis aktyvumas 75 minutes per savaitę. Jei nesate aktyvus aerobinis aktyvumas, pvz., bėgiojimas, plaukimo kamuoliai ar tenisas, pradėkite nuo vidutinio sunkumo pratybų. Jūs vis dar galite gerai išmėginti savo širdį su švelniu pėsčiomis (siurbiami tokius ginklus), "aqua-fit" klases, kurios yra lengvai naudojamos sąnariuose, žygiai pėsčiomis, sodininkystė ir dviračiai.

Daugybė tyrimų parodė, kad pratimai sveikatai yra naudingi, o ne stebėtinai. Vienas pastebimas 2010 m. Alabamos universiteto Birmingemo universiteto tyrimas paskatino dalyvius nustatyti, koks poveikis yra reguliariai atliekamas dėl visceralinių riebalų įgimimo per metus po svorio. Praturtintas pratimas, neleidžiantis žmonėms atkurti pilvo riebalų po jų svorio. Tikslas yra, judėti ir padaryti jį įpročiu!

Natūralūs namų gynimo būdai, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Kitas jūsų butų pilvo strategijos dėmesys yra efektyvus ir natūralus namų gynimo būdas. Norite išvalyti kepenis ir pagreitinti savo metabolizmą, kad jūsų kūnas galėtų nukreipti į nepageidaujamus pilvo riebalus, kurie kelia pavojų jūsų sveikatai.

5. Naudokitės 3 galios stiprinimu: citrinų, spanguolių, imbiero

Kepenų valymo ir virškinimo maisto produktai gali labai padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį. Pradėkite dieną su citrininiu vandeniu ant tuščio skrandžio. Citrininis vanduo padidina fermentus, kurie detoksikuoja jūsų kepenis, kad jis galėtų gerai atlikti cukraus metabolizmą ir išgydyti savo kūno toksinus.

Padarykite kitą gaivinančią skystį iš dienos 100 proc. Spanguolių sultys, nesaldintos rūšies, kurią galite atskiesti vanduo. Spanguolės yra gausus organinių rūgščių šaltinis, pavyzdžiui, obuolių rūgšties, citrinų rūgšties ir chinino rūgšties, kurios veikia kaip virškinimo fermentai. Jie suteiks jūsų limfinės sistemos impulsą, ty sistemą, kuri perneša visus atliekas, kurių jūsų kepenys negali apdoroti. Spanguolių sultys padeda virškinti šias limfos atliekas ir sumažinti riebalus.

Paimkite šviežią imbierą ir supjaustykite į sriubas, troškinius arba užvirkite kaip arbatą. Imbieras yra stipri natūrali virškinimo pagalba vienam, ir ji taip pat yra žinoma, kad slopina kortizolio gamybą. Kortizolis yra blogas pilvo riebalams - tai steroidinis hormonas, kuris reikalingas energijai. Tačiau pernelyg didelis stresas perduoda kortizolą į pernakvotieji dangalą, primenantis jus perpjauti ir jūsų kūnas kaupiasi daugiau pilvo riebalų.

Patinka ar ne, tai svarbu juosmens dydis - daug. Dėl kosmetinių priežasčių šis pilvo išsipūtimas gali būti negražus, bet pilvo riebalai gali sukelti didesnę širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujo spaudimo ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką. Dabar laikas imtis veiksmų su savo buto pilvo programa. Šie natūralūs pilvo riebalų mažinimo būdai padarys viską.

Kodėl galiojimo laikas pasibaigia maisto produktuose yra toks svarbus
Sveikos tiesos: 30 dienų iššūkis

Palikite Komentarą