5 Baltymingų maisto produktų, kurie padidina raumenų masę
Sveikata

5 Baltymingų maisto produktų, kurie padidina raumenų masę

Nėra raugalo mitybos, kuri jūsų kūnui padės jūsų sveikai maitintis. Sveika mityba susideda iš tinkamo kiekio riebalų, angliavandenių ir baltymų pusiausvyros. Žinoma, per pastaruosius du dešimtmečius dietos tendencijos pasikeitė dėl vieno iš trijų skirtingų maisto rūšių.

Kelis kartus buvo mažai riebalų pagunda. Tada buvo mažai angliavandenilių fazė. Kaip matote, bendras abu minėtų scenarijų veiksnys yra tai, kad abu yra baltymai.

Neseniai dietos tendencija pasidarė visiškai kitokia kryptimi ir yra linkusi skaičiuoti kalorijas. Nors tai yra veiksmingas svorio praradimo įrankis, ne visada pirmenybė teikiama baltymams. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių mano, kad maisto produktai, turintys daug baltymų, yra daug kalorijų ir todėl yra penimi. Tai tikrai nėra, nes, nors baltymams yra daugiau kalorijų nei vaisių ir daržovių, jų sotumo vertė yra didelė ir jie padeda kontroliuoti badą.

Baltymų problema yra tai, kad jie nėra tokie nešioti kaip kiti maisto produktai. Geriausi baltymų mėsos, žuvies, pupelių, pieno produktų šaltiniai yra "gabenami", nes daugelis angliavandenių, vaisių ir daržovių yra.

Tai gali būti priežastis, kodėl daugelis žmonių negauna savo RDA (reikalaujama dieninė baltymų norma).

Johns Hopkins universitete atliktas tyrimas nustatėme, kad dietos, kuriose ketvirtadalis kalorijų buvo gaunami iš liesų baltymų šaltinių, sumažina kraujo spaudimą, blogų cholesterolio kiekį ir trigliceridų kiekį. Kiti tyrimai taip pat rodo, kad baltymų turinčios dietos gali padėti išvengti nutukimo, osteoporozės ir cukrinio diabeto.

Kaip gauti savo dienos baltymą

Atsižvelgiant į tai, kad daugelis mitybos specialistų mano, kad dabartinės mitybos rekomendacijos dėl šio stiprių makroelementų yra mažesnės nei įprastai, atėjo laikas ką nors padaryti apie tai. Taigi, pažvelkime į kai kuriuos kitus maisto produktus, išskyrus kiaušinius, žuvis ir mėsą, kurių baltymų vertė yra didelė.

Nors kiaušiniai įgijo gerą reputaciją (vienas kietas virtas kiaušinis pakuoja šešis gramus baltymų, visi patogiai, nešiojamasis paketas), kad jie yra baltymų superžvaigždės, jie neturi monopolizuoti savo baltymų vartojimo. Yra ir kitų vienodai skanių maisto produktų, turinčių daug šios raumenų formavimo maistinės medžiagos. Tiesą sakant, penki maisto produktai turi daugiau baltymų nei kiaušinis:

Džiovinti spirulina

Džiovinti jūros dumbliai gali suteikti tradicinių jūros gėrybių už savo pinigus, kai kalbama apie baltymų kiekį. Tiesą sakant, tik du valgomieji šaukštai šio nuostabaus baltymų šaltinio teikia aštuonius gramus baltymų, nesukeliant kalorijų skaičiaus (tik 40 kalorijų). Jei jums nepatinka valgyti paprastą mėsą, pabandykite pabarstyti spiruiliną per salotas arba panaudoti ją keptiems skrudintiems daržovėms.

Skrudintos sojos pupelės

Ketvirtadaliui puodelio užkandžių yra 15 g baltymų, kartu su didelė ląstelienos ir kalio dozė. Tai puikus ingredientas įtraukti į namų takas mišinys. Arba tiesiog laikykite juos ant sauso indo ant stalo ir reguliariai užkandykite juos.

graikų jogurtas

Nors kiekvienoje plastikinėje puodelio graikų jogurto sudėtyje yra 17 gramų baltymų tik 100 kalorijų, reikia būti atsargiems, kad pasirinktumėte paprastą

Gruyere sūris

Kiekviena uncija iš šio turtingo ir skanu šveicariško sūrio supakuota su daugiau nei 8 gramais baltymų. Bet būkite įspėti. Nors vienos uncijos patiekalas yra tik 117 kalorijų, labai lengva pasiduoti skaniai gerovei ir vartoti keletą porcijų.

Džiovintos moliūgų sėklos

Šie lengvai prieinami maitinimo šaltiniai tiekia 10 gramų baltymų kiekvieną ketvirtį puodelio.
Jūsų kūnas dirba sunkiau virškinti, metabolizuoti ir vartoti baltymus, taigi jis degina daugiau kalorijų, jas apdorojančių. Jie taip pat užtrunka ilgiau, kad išeitų iš skrandžio, todėl jūs jaučiatės kuo anksčiau ir ilgiau. Taigi, kaip matote, kiekvieną dieną svarbu pakankamai baltymų.

Liga baltymų nurodo Alzheimerio su smegenų streso atsaką rado
Atviras: šešios didžiausios paslaptys, kai gyvena begalė

Palikite Komentarą