5 Priežastys valgyti šį vaisių kasdien
Sveika Mityba

5 Priežastys valgyti šį vaisių kasdien

Dažniausiai būna nepaisoma kriaušių gamyboje, tačiau šie nepatogūs vaisiai turėtų būti dalis jūsų sveikos mitybos plano.

Galbūt nesuprantu, kaip jis yra maistingas - jis yra pilnas pluošto ir maistinių medžiagų, o tyrimai rodo, kad valgant kriaušes gali būti svarbus užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir diabetui, be kitų negalavimų.

Kaip premiją, kriaušės yra prieinamos ir randamos beveik kiekvienoje maisto parduotuvėje. Jums nereikės medžioti egzotiškų ir brangių vaisių, kad gautumėte šių naudos sveikatai. Jei rūpinatės sveika mityba (ir aš tikiuosi, kad tai darote!), Čia yra penkios priežastys, kodėl kiekvieną kartą, kai einate į parduotuvę, į krūtinę įkraunami kriaušės.

1. Tai puikus pluošto šaltinis.

Viename vidutinio dydžio kriauše yra šeši gramai pluošto, tai yra 15 proc. Rekomenduojamos dienos normos (RDA) vyrų ir 25 proc. Moterų, atsižvelgiant į Maisto ir Nacionalinių sveikatos institutų mitybos taryba.

Tačiau daugumai iš mūsų net nėra pusės pluošto, kurio mums reikia - ir tai yra problema, nes moksliniai tyrimai parodė, kad tinkamas pluošto kiekis yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir tipu 2 diabetas.

SUSIJUSIŲ SVARSTYMAS: Ar šis dienos vaistas kenkia šlapimo pūslę?

2. Kriaušėse yra vitamino C

Jūs gaunate 12 procentų savo RDA vitamino C, kai valgote kriaušę - tai nėra toks stiprus vitamino šaltinis kaip citrusiniai vaisiai, tačiau tai tikrai žinoma ir puiki alternatyva žmonėms, kurie neturi kaip ir apelsinai ar geriamieji sultys.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, o tyrimai rodo, kad didesnis vitamino suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, sako Oregono valstijos universiteto Linuso Paulingo institutas.

3. Jie užpildo jus vitaminu K

Vitaminas K nepriima daug dėmesio, bet tai labai svarbu mūsų sveikatai: jis atlieka svarbų vaidmenį padėdamas mūsų kraujui krešėti ar krešėti tinkamai. Klinikinio universiteto Merilendo medicinos centro duomenimis, vitamino K trūkumas yra retas atvejis, tačiau tai gali atsirasti dėl antibiotikų vartojimo, ypač jei jau esate mažai vitamino.

Kiti su tokiomis ligomis kaip celiakija arba Krono, kurių sunku absorbuoti maistinės medžiagos gali būti mažai vitamino K. Vienos kriaušės suteikia jums 10 procentų savo RDA už šią nepakankamai mitybinę medžiagą.

4. Kriaušėse yra kalio

Jei bananai nepatinka, kaip jums reikia kalio? Kriaušės yra galimybė. Vidutinio dydžio žmogus turi 6 procentus savo RDA. Mūsų kūne nerekomenduojamas kalio kiekis, todėl svarbu kasdien suvartoti savo mitybą.

Kalis svarbus mažinant raumenis, įskaitant mūsų svarbiausius raumenis, širdį, ir pakankamai kalio kiekio. kraujo spaudimas ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Tai sveikai maitintis!

Ar tai vienas dalykas geresniam virškinimui
Krono liga sergantiems pacientams pasireiškė didelis nuovargio lygis: tyrimas

Palikite Komentarą