5 Patarimai stiprinti raumenis
Dietos

5 Patarimai stiprinti raumenis

Raumenų formavimasis ir palaikymas senatvėje yra svarbus, kadangi jis padeda senjorams stipriai, nepriklausomai ir apsaugo nuo kritimo ir sužeidimo pavojaus. Deja, daugelis senjorų švaistomi, nes gyvena sėdi gyvenimo būdu. Žinoma, reguliari mankšta yra svarbi raumenų formavimui, bet dietai taip pat svarbus vaidmuo.

Problema yra ta, kad vyresnio amžiaus žmonės linkę valgyti mažiau, todėl jie negauna visų būtinų maistinių medžiagų, kurių jiems reikia raumenims išlaikyti ar kurti.

Jei tai skamba kaip jūs, turime keletą paprastų dietos pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte sukurti daugiau raumenų, kad galėtumėte ir toliau būti stiprios.

5 dietos pokyčiai, kurie sukuria raumenis

Valgyk daugiau baltymų : akivaizdžiausias dietos pokytis yra valgyti daugiau baltymų. Baltymai yra būtini raumenų auginimui kartu su jų taisymu. Nors kiekvienas žmogus yra skirtingas ir gali prireikti unikalių baltymų kiekio, yra keletas bendrų gairių, kurias galite laikytis. Nustatyta, kad baltymų suvartojimo laimėtojas yra 1,6 gramo baltymų kilogramui žmogaus svorio - 0,73 gramo už svarą. Pvz., Jei sveriate 180 svarų, jums reikia apie 130 gramų baltymų. Trijų uncijų kepsnys turi maždaug 30 gramų baltymų. Geriausi baltymų šaltiniai - žuvis, raumenys ir kiaušiniai. Valgyk baltymus reikiamu laiku

Valgymas baltymų yra gerai, bet žinant, kad tinkamas laikas vartoti baltymus gali būti toks didelis, kad būtų skatinami stiprūs kaulai. Visų pirma, po treniruotės visada turėtumėte vartoti baltymą, kad galėtumėte taisyti ir kurti raumenis. Būtina valgyti baltymą porą valandų prieš treniruotę. Galiausiai turėtumėte planuoti savo baltymų suvartojimą ir erdvę visą dieną, kad nebūtų persivalgyti baltymų. Valgyk daugiau kalorijų

: kaip minėta, senjorai dažnai linkę valgyti mažiau dėl įvairių priežasčių. Tačiau šis kalorijų sumažėjimas taip pat padeda prarasti raumenis. Be to, daugiau kalorijų reiškia daugiau kuro jūsų treniruočių. Kita vertus, jei nesiima jokio fizinio krūvio, jums nereikės didinti kalorijų. Venkite netinkamo maisto

. Yra šimtai priežasčių, kodėl negalima vartoti greito maisto, ir čia yra kita vienas. Valgykite angliavandenius atsargiai

: kai kurie žmonės vengia angliavandenių, kai kurie žmonės tiesiog valgyti per daug, o kiti valgo netinkamą maistą. malonus. Svarbu tai, kad angliavandeniai yra būtini energijai, bet valgyti neteisingus arba per daug gali dirbti prieš jus. Geri angliavandenių šaltiniai yra saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir skvošas.

Kas 5 populiarių maisto cravings tikrai reiškia
Nutukimas vaikams, susijęs su hipoglikemijos atsiradimu

Palikite Komentarą