5 Neįprasti (dar neįtikėtinai paprasti) būdai apsaugoti jūsų smegenų sveikatą
Organai

5 Neįprasti (dar neįtikėtinai paprasti) būdai apsaugoti jūsų smegenų sveikatą

Koks skirtumas, pacientai gydo savo smegenų sveikatą, palyginti su tuo, kaip veikia jaunesni pacientai.

Nesibaigiantis paskyrimas, supainiojimas, kaip vartoti receptą, arba pamiršta instrukcija iš mūsų paskutinio apsilankymo, mano vyresnio amžiaus pacientai siunčia į nervų paniką, nepatogumus, gynybą, kai kurie pasiteisinimai ir keletas pastabų, kad tokia "labai neįprasta" atmintis normaliai nieko neįvyksta.

Mano jaunesni pacientai, kita vertus, paprasčiausiai nusimenkė: "Oi, atsiprašau Doc. Aš pamiršau. "

Tai viskas labai suprantama; bet koks pažinimo nuosmukio ar atminties praradimo požymis atkreipia dėmesį į tai, dėl ko dauguma iš mūsų bijo kaltinti - Senėjimas. Nemažai žmonių, kuriems diagnozuota demencija, kurių priežastys ir išgydymas vis dar nėra žinomi, visame pasaulyje sparčiai auga, nenuostabu, kad dauguma vyresnių nei 50 metų žmonių yra šiek tiek nepatikimi. Mūsų protas yra visų mūsų patirties, mūsų sugebėjimų, brangių prisiminimų, santykių, mūsų gerovės, mūsų supratimo apie tai, kas mes esame ir koks pasaulis yra aplink mus, vieta. Kadangi mūsų fizinė išvaizda ir sugebėjimai pradeda kisti, kai mes senėjame, protas yra inkaras, kuris mus palaiko mūsų gyvenime. Tad mes tampame - kaip mes turėtume tapti - apsaugoti apie tai.

Klausau, kiek mano vyresnio amžiaus pacientų gina save dėl savo smegenų sveikatos nuosmukio, išdidžiai pranešdamas, kaip sėkmingai užbaigia laikraščio kryžiažodį kiekvieną rytą, kaip jie klauso klasikinės muzikos, kaip jie įsitraukia į kasdienes atminties žaidimus ir "Sudoku" dėžutes, kad išlaikytų savo smegenis gyvybingą ir aktyvų, nes jie seniai. Ir aš pritariu visoms šioms pastangoms - žinoma, visi jie geri smegenų tonavimo metodai, kuriuos rekomenduojama išlaikyti smegenų sveikatą. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad šie tradiciniai smegenų pratimai vis dar gali būti praleidę ženklą, kai kalbama apie Išlaikyti visus protinius sugebėjimus, ignoruojant daug platesnį supratimą apie daugybę būdų, kuriais iš tikrųjų veikia pažinimo gebėjimai, funkcijos ir atmintis.

Remiantis naujausiais smegenų mokslų atradimais ir pasiekimais, noriu pasidalinti tam tikrais medicininiais įrodymais, tačiau galbūt šiek tiek mažiau tradiciniai - patarimai, metodai ir praktika, kad jūsų mintis taptų tvirta, aktyvi, sveika ir laiminga, nes jums amžius. Pagaliau auksiniai metai yra vadinami tuo, kad dėl priežasčių, neleiskite jiems praleisti vienos minutės.

5 Rekomenduojami gydytojo patarimai, kaip pagerinti smegenų sveikatą ir apsaugoti nuo kognityvinio sumažėjimo

1. Backup Your System

Kai mes amžiaus, gali atsirasti keletas dalykų, trukdančių mūsų manymu, prisiminti ir protiškai funkcionuoti. Kai kurie smegenų audiniai pradeda susilpnėti, kai kurios smegenų ląstelės miršta, neurotransmiteriai gali neveikti, o baltos plokštelės gali užstrigti smegenyse, trukdydamos veikti. Mes taip pat tampa labiau linkę į mitybos trūkumus ar neigiamą vaistų sąveiką. Kai kuriems žmonėms dėl tolesnio smegenų pablogėjimo atsiranda demencija ar Alzhaimerio liga. Mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kodėl kyla pažinimo sutrikimas arba kaip jį išgydyti. Tačiau neseniai mes
turėjome daugiau dėmesio skirti vyresniųjų grupėms, kurios sugebėjo išlaikyti normalią psichinę funkciją ir atmintis - netgi kai jų smegenų skenavimas atskleidė ryškius fizinius Alzheimerio ligos požymius! Naujas terminas buvo sukurtas dėl to, kaip šie žmonės, atrodo, saugo save, žinomas kaip "pažinimo rezervas". Pasak Gary Small, MD, psichiatrijos profesoriaus ir UCLA ilgaamžiškumo centro direktoriaus, kognityvinis rezervas yra kaip "papildomas psichinė baterija ", leidžianti žmonėms kompensuoti su amžiumi susijusias arba su ligomis susijusius veiklos sutrikimus ir kitus išsaugotus ryšius smegenyse.

Kaip mes sukuriame savo kognityvinį rezervą?

Išskyrus mūsų normas ir mokytis naujų dalykų . Nauji stimuliavimo šaltiniai ir įvairios, unikalios patirties formos yra labai svarbios kognityvinio rezervo sukūrimui, naujų smegenų kanalų kūrimui ir senųjų stiprinimui. Kryžiažodžiai, "Sudoku" dėžutės ir tradicinės atminties žaidimai yra gerai ir gerai, tačiau jų nepakanka. Jūs taip pat turėtumėte nuolat ieškoti naujų būdų, kaip ištaisyti savo psichines raumenis, mokytis naujų dalykų, įgyti naujų įgūdžių ir net išmokti naujų būdų, kaip visada daryti tai, ką visada padarėte. Taigi kompensuokite neišvengiamą smegenų susitraukimą, padarydami įsitikinkite, kad jūsų smegenys auga toliau. Pasitraukite iš savo įprasto dėžės, pradėdami naują kursą; jūs galite patikrinti vietos koledžą, kad gautumėte papildomos naudos iš naujos socialinės patirties, arba galite pasirinkti iš įvairių nemokamų kursų iš Coursera ar iTunesU. Paimkite kelionę į naują vietą. Padarykite tai, ko jums patinka, bet taip pat pabandykite spręsti naujus įgūdžius ir pomėgius, kuriuos anksčiau galite pamiršti, nes jie niekada nebuvo jums lengvai. Kitaip važiuokite į maisto parduotuvę. Praktika valgyti ir rašyti savo dominuojančia ranka. Iš pradžių šie iššūkiai gali būti šiek tiek baisūs, tačiau jie taip pat įtrauks jaudulį ir prieskonių į savo gyvenimą ir leis jums pajusti naujus pasiekimų ir savigarbos šaltinius, nes jūs ir toliau suvokiate, kad galite padaryti daug daugiau nei bet kada svajojo, kad galėjote.

2. Mažesnė juosmens, didesnė smegenų būklė
Kokia jūsų liemens linija turi ryšys su jūsų smegenimis? Remiantis 2011 m. Tyrime, paskelbtuose žurnale
Neurologija , žmonės su didesniu liemens ir klubo santykiu parodė spartesnį smegenų kiekio sumažėjimą ir dažniau susiduria su kraujagyslių pažeidimu ir smegenų pažeidimais. Be to, praėjus dešimčiai metų žmonės, kurie buvo vidutinio amžiaus nutukę, labiau tikėtina, kad kognityviai sumažės vykdomosios funkcijos, pavyzdžiui, sprendimų priėmimas ir planavimas. Šis tyrimas vyksta kartu su kitu augančiu tyrimu, rodančiu kaip pratimas gali žymiai sulėtinti pažinimo nuosmukį. Vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie buvo reguliariai aktyvūs, parodė, kad lengvesnis pažinimo nuosmukis, o net sulaukę vyresni suaugusieji, pradėję vykdyti pratimus gyvenime, galėjo žymiai sulėtinti ankstesnio psichinio nuosmukio, kurį jie patyrė, skaičių. Net tik 20 minučių pratybų dieną gali paskatinti smegenų augimą ir pagerinti racionalumo, aiškios mąstymo, sprendimų priėmimo, planavimo ir atminties gebėjimus.

3. Stop and Smell the Roses

Mūsų kvapas yra susijęs su pirmuoju pilvo ertmę ir tai yra viena iš pirmųjų sričių, kurią neigiamai veikia senėjimas ir pažinimo nuosmukis. Lygiai taip pat Alzheimerio liga sergantiems pacientams viena iš pirmųjų smegenų sričių, rodanti žalą, yra laikinoji skiltis, kuri yra susijusi su kvapu ir naujų atminčių formavimu.
Nors daugelis iš mūsų nėra linkę sąmoningai remtis mūsų kvapo jausmas taip pat stipriai, kaip ir kitų mūsų jausmus, mūsų kvapas yra glaudžiai susijęs su mūsų psichinėmis funkcijomis. Mūsų smegenų kvapo centras yra glaudžiai susijęs su smegenų limbine sistema, amigdala, hipokampu ir prefrontaliniu žievu, kurie yra atsakingi už atminimą, emocijas, mokymąsi, mąstymą ir samprotavimus. Mūsų kvapas yra susipynęs su visa mūsų mokymosi patirtimi ir yra labai galingas ir naudingas atminties šaltinis, kuris dažnai yra savaime suprantamas.

"Harvardo sveikatos publikacijų " tyrimas parodė, kad žmonės geriau išreiškė atvaizdą, kai jie iš pradžių matė jį kartu su kvapu - jie geriau prisiminė šiuos vaizdus net tada, kai kvapas nebėra. Kuo daugiau jausmų naudosite per mokymosi patirtį, tuo daugiau smegenų dalių bus aktyvuota, o tai taip pat atneš tvirtesnę atminties formavimąsi. Praktika tiria objektus ir patirtį, atkreipdama dėmesį į tai, kas aptinka kiekvieną jūsų pojūčius. Ir reguliariai iššūkį visus savo jausmus. Pabandykite naudoti savo kvapą, norėdami identifikuoti ingredientus naujame lėkštelyje prieš tai, kai jį išmėginsite. Užverkite akis ir praktikuojate objektų identifikavimą pagal tai, kaip jie jaučia. Klausykitės muzikos ir pabandykite nustatyti, kokias priemones girdite. Jūsų jausmai yra glaudžiai susiję su jūsų psichine funkcionacija, o tai gali būti "jo naudojimas ar praradimas".

4. Gaukite ilgesnį miego plotą

Daugelis iš mūsų jau žino, kokį skirtumą geras nakties poilsis gali padaryti, kaip ryškiai suprantamos jausmas. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad gera miego naktis iš tikrųjų gali skirtis nuo smegenų, kurie atrodo normalūs ir sveiki, ir smegenys, kurios rodo aiškius Alzheimerio ligos biologinius rodiklius.
Nors ankstesniuose tyrimuose jau buvo nustatyta, kad blogas miegas ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų pažinimo sutrikimas, neseniai atliktame tyrime

JAMA neurologija buvo nustatyta, kodėl: vyresni suaugusieji, kurie pranešė apie trumpesnį miegą ir prastesnę miego kokybę, savo smegenyse parodė didesnį beta-amiloido apnašų lygį, atsiranda tarp smegenų ląstelių ir trukdo jų funkcionavimui. Žmonėms, sergantiems Alzhaimerio liga, smegenyse būdingas didelis šių beta-amyloidinių ląstelių kaupimosi lygis. Tai gali sukelti šiek tiek baimės, nes daugiau nei pusė vyresnių nei 65 metų moterų skundžiasi miego sutrikimais. Tačiau yra daugybė strategijų, kurias galite naudoti, kad pagerintumėte miego kokybę, nesvarbu, kiek jūs esate. Negerkite kofeino ar alkoholinių gėrimų prieš tris valandas prieš miegą. Rasti kažką, kuris jus atpalaiduoja, - pavyzdžiui, šilta vonia, skaitymas, šokinėjantis kėdė, medituojantis ir kt. - ir kiekvieną vakarą padėkite jį į savo nakties ritualą. Vakare švelni smilkalai arba žvakės, išskiriančios atpalaiduojančius kvapus, tokius kaip levanda, ramunėlė, jazminas, rožė ar vanilė. Jei per dieną patiria silpną miegą, bet per dieną trunkite daugelį / ilgų napsų, pabandykite sutrumpinti savo dienos laiką, ar susilaikykite nuo visiško nappingo ir pažiūrėkite, ar tai pagerina, kiek ilgai ir kaip giliai miegate naktį.

5. Sužinokite tinkamą smegenų higieną

Nauji tyrimai rodo, kad smegenų sveikata yra ne tik tai, ką turite - tai visas gyvenimo būdas, kurį turite išlaikyti. Mes atrandame stebint ryšius tarp pažinimo nuosmukio ir dalykų, kuriuos dauguma žmonių manė, neturėjo nieko bendro su smegenimis.
Floridos universitetas nustatė aiškią sąsają tarp prastos odos higienos, dantenų ligos ir burnos bakterijų su smegenų audinio degeneracija ir Alzheimerio liga. Olandijos mokslininkai neseniai atrado, kad sunkūs rūkaliai turėjo žemesnę kognityvinę funkciją ir silpnesnę atmintį nei šviesos ir nerūkantieji. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys aukštą kraujo spaudimą, labiau tikėtina, kad turės mažų kraujagyslių smegenų pažeidimo zonų ir mažesnių rezultatų įvertinimo bandymų metu, o žmonės, kuriems yra didžiausias širdies ligų pavojus, 50 proc. Blogėja kognityvinių testų, nei širdies sveikiems žmonėms. Nustatyta, kad diabetas yra labai stiprus kažkieno kognityvinės funkcijos veiksnys, - Kalifornijos universiteto Kalifornijos universiteto Kalifornijos universiteto mokslininkas MD Charlesas DeCarli'as nustatė, kad "žmonės su vidutinio amžiaus diabetu greičiau praranda tūrį hipokampa nei tie, kurie neturi cukrinio diabeto".

A Brain Healthy Lifestyle

Visi šie tyrimai ir faktai gali atrodyti drąsūs ir bauginantys jums. Akivaizdu, kad smegenys yra brangus ir trapus organas, o beveik viskas, ką darote savo kūnui, įkelkite į savo kūną arba atskleisite savo kūną, turės didelį poveikį.

Aš, kita vertus, rasiu šiuos tyrimus būti giliai nuraminti ir raminantis. Kadangi, nors mes jau žinome, kad mūsų rizika pažinimo sutrikimui ir demencijos vystymuisi priklauso nuo mūsų genų, visi šie tyrimai rodo, kad didesnė mūsų likimo dalis yra mūsų pačių rankose. Perdozavimas - dieta, kurioje yra riebalų ir cukraus, rūkoma, nesinaudojama, pakankamai miega, nepaisant burnos higienos - tai visi gyvenimo būdai, kuriuos mes darome mūsų gyvenime. Tai yra ir pasirinkimai, kuriuos mes galime persvarstyti, pakeisti

pakeisti ir pasirinkti teigiamus gyvenimo būdo pasirinkimus, pavyzdžiui: Pasirinkite dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, cukraus ir dirbtinių ingredientų

  • Pasirinkite dietą, išryškinančią turtingus antioksidacinius vaisius ir daržoves, pluoštu užpildytus visą grūdus, šalto vandens žuvis, riešutus ir sėklas, kurių sudėtyje yra daug sveikų riebalų, ir nesaldintų pieno produktų
  • Atlikite ne mažiau kaip trisdešimt minučių treniruotės per dieną
  • Atsikratykite rūkymo
  • Išvalykite dantis po kiekvieno valgio ir apsilankykite savo odontologe bent du kartus per metus
  • Išbandykite savo protą ir savo kūną mokydami naujus dalykus, išbandyti naujus įgūdžius ir susitinkant su naujais žmonėmis
  • Miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per naktį
  • Naudokitės visais penkiais savo pojūčiais, kad vertintumėte aplink jus esantį pasaulį.
  • Kalbant apie sveikų smegenų ugdymą, niekada per anksti - ir niekada per vėlai - pradėti auginti jį savo didžiausiam potencialui.
NAFLD gali būti nepriklausomas aterosklerozės ir širdies ligos rizikos veiksnys. Tyrimas
Nerimas pacientams, sergantiems demencija, veiksmingai valdomas su tabletėmis. Naujas tyrimas

Palikite Komentarą