5 Joga kelia jūsų šlapimo pūslės stiprinimui
Sveikata

5 Joga kelia jūsų šlapimo pūslės stiprinimui

Daugelyje mūsų straipsnių, kuriuose pateikiama, kaip pagerinti šlapimo pūslę, aptariame Kegelio pratimus. Jei nesate susipažinę su Kegelio pratimais, leiskite man greitai paaiškinti: kegeliai yra atliekami susitrenkdami dubens raumenis panašiai kaip ir laikydami šlapimą.

Nors Kegelio pratimai yra puikus būdas sustiprinti dubens raumenis, jūs taip pat galite išvengti nutekėjimo papildydami savo Kegels'ą su kitais pratimais, skirtomis jūsų dubens plyšiui. Tie pratimai yra jogos išvaizda ir jų lengva padaryti patogiai savo namuose.

Jogos mokytojas ir dubens dugno ekspertas Karly Treacy paaiškino, "Kai žiūri į dubens dugną, tai yra raumenų matrica, jungianti jūsų du sėdėti kaulai, taip pat jūsų gaktos kaulai ir kaulai. Laikui bėgant ir dėl tokių dalykų kaip nėštumas, sėdėjimas per daug ir nutukimas, tie raumenys ištemps ir praranda toną. "

" Joga "populiarėja dėl bendros naudos sveikatai, todėl nenuostabu, kad tai gali būti

Žemiau rasite penkių jogos pozų, kurie gali padėti sustiprinti dubens raumenis ir užkirsti kelią šlapimo pūslės nutekėjimui.

Joga kelia šlapimo pūslės nutekėjimą

Warrior 2:

To užpildykite "Warrior 2" poziciją, pradėkite nuotaikingoje padėtyje, dešine puse priešais savo kairę pėdą. Jūsų dešinysis kelis turėtų būti sulenktas 90 laipsnių kampu, o pirštai turėtų būti nukreipti į kambario priekinę dalį (ar tiesiai į priekį).

Pasukite liemenį taip, kad ji būtų nukreipta į priekį kartu su savo kairiuoju pėda. Jūsų nugaros kojos turi būti tiesios, o dešinė pėda turi būti suderinta su antrąja ir trečia pirštais.

Dabar įkvėpkite ir pakelkite rankas ir rankas, kad jie būtų tiesiai į pečių aukštį

. ir laikykitės šios pozicijos 12-15 kvėpavimų.

Padidėjęs kampinės padėties pakėlimas:

Nors vis dar esate savo kario 2 pozicijoje, dešinę ranką įjunkite į grindis ant jogos bloko arba leiskite alkūnės atsigulti ant savo priekinis kelis.

Ištieskite savo kairę ranką į dangų (ar lubas) ir paspauskite nugaros kairę koją į žemę.

Įkvėpus pabandykite sukurti kiek įmanoma daugiau vietos tarp rankos ir nugaros.

Laikykite šią poziciją 15 įkvėpimų.

Trikampis kelia:

Šiai pozicijai įsivaizduokite, kad jūs tampa trikampiu. Kad pasiektumėte trikampio formą, ištieskite savo priekinę koją iš savo išilginio kampo, taigi dabar abi kojos yra tiesios, bet vis tiek viena nuo kitos.

Tada dešinė ranka bus ant grindų - arba joga blokas, jei reikia, bet nebebus tvirtas jūsų kelio. Kairė rankos dabar tiesiai į dangų. Laikykite šią poziciją 12 kvėpavimų.

Jei negalite pasiekti rankos prie grindų, tai gali būti ilgesnis ant jūsų nugaros.

Užpildę visus tris pozus dešinėje pusėje, galite juos pakartoti kairėje pusėje.

Tilto poza:

Kai baigsite tris jogos išvaizdas iš eilės iš abiejų pusių, laikas atsitaisyti prie jūsų kumštelio ant nugaros. Padėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir nulenkite ant grindų. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios vienas kitam, o klubo ilgis turi būti atskirtas. Rankos tavo pusėje yra plokščios.

Dabar pakelkite sėdmenis nuo grindų ir aukštyn. Nuleiskite kelius į priekį, kad pailgintumėte savo kaulų ir kelio galą. Būkite tokioje padėtyje 12 įkvėpimų.

Vienkartinis tiltas:

Tai yra ta padėtis, kurią tiltas kelia, be to, pakelkite į oro vieną koją.

Užpildydami šias jogos pozas kasdien, jūs galite turėti didesnę sėkmę, stiprindami dubens raumenis ir išvengdami nemalonių šlapimo pūslės nutekėjimo.

Kalorijų vartojimo mažinimas sulėtino senėjimą: tyrimas
Tikroji priežastis, dėl kurios atsiranda mažas lyibidis

Palikite Komentarą