6 Natūralūs būdai, kaip užkirsti kelią Alzheimerio liga
Organai

6 Natūralūs būdai, kaip užkirsti kelią Alzheimerio liga

Šiaurės Amerikoje Alzhaimerio liga siekia beveik epicentines proporcijas. Tiesą sakant, jei jis būtų užkrečiamas, jis būtų klasifikuojamas kaip epidemija. "ABC News" neseniai pranešė, kad maždaug 10 milijonų kūdikių boomers sukurs Alzheimerio ligą. Tai yra vienas iš visų aštuonių asmenų, vyresnių nei 65 metų amžiaus. Paplitimų dažnio padidėjimas ir nepakankamas gydymo būdas verčia gydytojus ir tyrėjus persvarstyti savo strategiją. Ir įkvėpkite senojo žodžio: prevencija yra geriau nei gydymas.

Mokslininkai sužino, kad gali būti įmanoma užkirsti kelią Alzheimerio ligos simptomams arba juos vilkinti, derinant sveikas įpročius. Jie iš esmės suskirstė šias į šešias grupes, kurios parodo, kaip išvengti Alzheimerio ligos ir ją užkirsti. Gerai yra tai, kad visi jie yra gerai pasiekiami, todėl jūs galite lengvai įtraukti juos į savo gyvenimo būdą ir sumažinti riziką susirgti šia baisia ​​būkle.

6 patarimai, kaip užkirsti kelią Alzheimerio liga

1. Pratimai savo kūnui

Siekiant užkirsti kelią Alzheimerio liga, įtikinamesni faktai rodo fizinę veiklą. Tiesą sakant, remiantis Mayo klinikų gydytojo R. Peterseno duomenimis, reguliarūs fiziniai pratimai yra dar geresni nei vaistų nuo Alzhaimerio ligos profilaktikai ir gydymui.

"Alzheimerio" tyrimų ir prevencijos fondo tyrimai rodo, kad fizinė veikla sumažina jūsų riziką Kuriant Alzhaimerio ligą 50 proc.

Viename tyrime tyrėjai išvedė pelėms sukurti konkrečią lęšį smegenyse, kuriam būdinga Alzheimerio liga. Kai kurios iš šių pelių buvo leista vykdyti. Sėslių pelių smegenys buvo apvyniotos apnaša. Tačiau fiziškai aktyvių pelių smegenys parodė, kad 50-80 proc. Mažiau plokštelių. Tolesni tyrimai parodė, kad pratimas smegenyse pagamino daugiau tam tikros cheminės medžiagos, neleidžiančios kauptis plokštelėms. Pratimai taip pat pagerino cirkuliaciją smegenyse, nugarą iš smegenų į kepenis, kur jis sunaikinamas.

Bet koks pratimas, kuris gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį 30-40 minučių 3-4 kartus per savaitę, gali sumažinsite šios drebančios ligos riziką.

Jums nereikia užsiimti bėgiojimu ar užsiregistruoti į sporto šakos narystę. Ieškokite mažų būdų pridėti daugiau judėjimo į savo dieną. Parkas tolimojoje automobilių stovėjimo aikštelės pusėje, pakelkite laiptus, nešiokite savo bakalėjos, ar eikite savo mobiliajame telefone. "

Net įprastiems darbams, tokiems kaip sodo priežiūra, valymas ar skalbimas, kaip pratimai. Pabandykite joga, tai chi, ar pratybas naudojant balansinius diskus arba balanso kamuolius. Laikykis savo įprastą mėnesį. Po mėnesio jis taps tavo antrąja prigimtimi, tu net nesuvoki, kad tai darai.

2. Pratimai savo smegenis

Tai ne tik paprasčiausias iš šešių patarimų. Tai labiausiai smagu. Tyrimai rodo, kad tie, kurie visą gyvenimą mokosi naujus dalykus ir išmėgina savo smegenis, yra mažiau linkę vystytis Alzhaimerio liga ir demencijai, taigi, jie turi išlikti psichiškai aktyvūs.

Kiekvieną dieną atidėkite savo smegenų ląsteles. Yra daug įdomių dalykų, kuriuos galite padaryti. Pabandykite ir išmokti naują kalbą, pasiimti muzikos instrumentą, išmokti žaisti keletą pagrindinių melodijų, pabandyti šakutę ar šaukštą valgyti naudodami savo kitą ranką.

Praktikos savo atmintyje. Pažiūrėkite, ar galite prisiminti visas valstybes savo šalyje. Ir jų sostinės.
Jei negalite, jokių problemų. Dabar turite ką nors skirti savo protui mokytis. Kai esate pavargęs smegenų darbo, pereikite prie smegenų grojimo. "Brain teasers" ir strateginiai žaidimai suteikia puikią protinę treniruotę ir sukuria gebėjimus kurti ir išlaikyti pažinimo asociacijas. Padarykite kryžiažodį ar "Sudoku", ar žaidžiu stalo žaidimus ar korteles. Nepamirškite, kad, kai kalbama apie savo smegenis, jei nenaudojate jo, jūs jį praranda.
3. Miego

Negalima pamiršti šios vienos veiklos svarbos. Kad veiktų gerai, mūsų smegenims reikia reguliaraus, ramiam miegui. Miego trūkumas sumažina jūsų sugebėjimą mąstyti, spręsti problemas ir prisiminti dalykus. Jei naktinis miego trūkumas sulėtina mąstymą ir veikia nuotaiką, jums gali būti didesnė Alzheimerio ligos simptomų rizika.

Vystantis vyresniam laikui gali būti sunku gauti reikiamą aštuonias nakties miego valandas, todėl čia pateikiama keletas patarimų, kaip padėti miegoti geriau:

Nustatykite įprastą miego grafiką. Jei norite pakeisti, nustatykite, kad jūsų signalas būtų miegojamas.
Pašalinkite nappingą. Jei negalėsite visiškai jį pašalinti, anksčiau popietę, ne anksčiau kaip 30 minučių
Išlaikyti miego aplinką. Jūsų miegamasis yra miegas (ir seksas). Išmeskite televizorių.
Atsipalaiduokite savo kūną. Karšta vonia prieš miegą atpalaiduoja raumenis ir pasiruošia miegui jūsų kūnui.

4. De-stresas, siekiant sumažinti Alzheimerio ligos riziką

Pakartotinis stresas ar netgi tęstinis stresas gali tapti lėtiniu negalia ir smarkiai pažeisti smegenis. Tai gali trukdyti nervų ląstelių augimui ir taip pat sukelti hipokampo, kuris yra pagrindinė jūsų smegenų atminties zona, susitraukimą. Išlaikant stresą įlankoje labai svarbu mažinti Alzheimerio ligos ir demencijos vystymosi riziką. Tačiau, kaip jūs visi žinote, išlaikyti stresą lengviau pasakyti, negu padaryta, todėl čia yra būdų, kurie gali padėti jums išstumti:

kvėpavimas Gilus pilvo kvėpavimas gali padėti įveikti stresą
Dienos atsipalaidavimas Jei norite vaikščioti parke, žaisti su savo šunimis, daryti jogą ar atsipalaiduoti ramioje vonioje, reguliarus tvarkaraštis tvirtai padeda jums susirgti.
Kosminis gijimas. Reguliarus meditacija, malda, apmąstymai ir religinė praktika gali paskatinti jus nuo žalingo streso poveikio.

5. Būti socialine

Kai mes vyresni, mes linkę pasitraukti į apvalkalą. Tai gali būti dėl mūsų sveikatos, mūsų finansinės padėties ar dėl mylimo žmogaus praradimo. Būtent šiais laikais mes turime būti labiau socialiai aktyvūs.

Atminkite, kad žmonės yra labai socialiniai tvariniai. Mes negalime klestėti atskirai ir panašiai, jūsų smegenims reikia socialinės paramos siekiant išvengti Alzheimerio ligos. Tyrimai rodo, kad kuo aktyviau mes esame socialiai aktyvesni, tuo geriau mes mokame atminties testus ir pažinimo funkcijų testus. Taigi, kad jūsų socialinis gyvenimas būtų prioritetas. Savo kontaktus galite sustiprinti savanoriška veikla, prisijungiant prie klubo ar bandant pažinti internete. Arba tiesiog pakvieskite savo artimą pokalbiui. Daug kas gali nutikti per puodelį kavos.

6. Maitink savo smegenis

Kaip ir kiti jūsų kūno, jūsų smegenys turi maistinę dietą, kad galėtų veikti geriausiu būdu.
Kaip matote, jei turime vengti kitos kartos šios bauginančios ligos, yra kažkas gali būti padaryta. Taigi, kaip sako viena žinoma kompanija... tiesiog darykite tai!

Epilepsijos savaitė: katarakta, diabetas, širdies susitraukimų dažnis
Serotonino gydymas: kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį

Palikite Komentarą