7 Pataisymai dėl bendrųjų virškinimo problemų
Sveika Mityba

7 Pataisymai dėl bendrųjų virškinimo problemų

Purškimas ... mes visi to patyrėme, tačiau vis tiek negalime jo išvengti arba įveikti. Išpūtimas yra labai nemalonus pojūtis, nes daugelis iš mūsų sunkiai nurimo. Dar blogiau, bet kuriuo metu gali atsitikti. Jūs galite būti maloniai pasimėgauti viena minutėmis, o kitą skaičiuojate, kai galėsite pagaliau atsikabinti savo kelnes.

Jei nuolat kenčia nuo išpūtimo ir jaučiatės pakankamai, toliau skaitydami rastumėte septynis įrodytus būdus, kurie jums padės

7 būdai, kaip išsiplėsti

Nustatykite savo mitybą į žarną: Galite pradėti savo dieną su skutimu iš špinatų, kopūstai, salierų, žalių obuolių, imbiero ir ledas. Jis supakuotas su nesuderinamu pluoštu, kuris padeda tiekti geras bakterijas žarnyne. Pluošto įtraukimas į jūsų mitybą padeda su išsiplėtimu ir palaiko reguliarumą.

Venkite gazuotų gėrimų: Gaivieji gėrimai yra gaziniai, o tai reiškia, kad jie gamins dujas, kai jie yra jūsų viduje. Jei esate ištroškęs, laikykitės vandens, o ne soda - tai geriau tau ilgą laiką.

Valgyk, sportuok ir miegi: Sveikas derinys, geras maistas, reguliarus mankštas ir atkuriamasis miegas gali padėti mažinti pilvo pūtimą. Pabandykite lipti probiotinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kefyras ir jogurtas. Kalbant apie fizinį krūvį, bet koks fizinis aktyvumas padeda, bet joga, atrodo, sukelia virškinimo sutrikimus, įskaitant pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
Atidžiai perskaitykite maisto etiketes: Maisto ingredientai, kurie baigiasi - Olas, kaip sorbitolis, yra cukraus alkoholiai, kurie gali prisidėti prie pilvo pūtimas. Daugelyje nesveiko maisto produktų yra tokių sudedamųjų dalių, todėl jų išvengimas gali padėti sumažinti pilvo išsivalymą.

Mėgaukitės savo maistu ir nevalgykite kelyje: Visada stengdamiesi patogiai sėdėti, norėdami pasimėgauti valgiu ir išvengti rijimo per daug oro. Stenkitės kramtyti lėtai, kad savo virškinimo sistemai būtų lengviau nulaužti maistą.

Pasiruoškite kelionėms ar procedūrų pokyčiams: Daugelis iš mūsų patiria pilvo pūtimą, kai mes einame arba kai yra pokyčių mūsų tvarkaraštyje. Taip yra dėl to, kad mūsų vidiniai laikrodžiai sutrūksta arba mes esame maistas, kurio mes paprastai nevalgome. Planuokite, kad kiek įmanoma sumažintumėte. Užsirašykite savo užkandžius arba stenkitės nedelsdami sukurti naują tvarką. Probiotiko vartojimas per šį laiką gali padėti skatinti sveiką žarną, net jei jūsų maisto pasirinkimas negali.

Vengti maisto, kuris jus išsiplės: Tai gali būti įprasti kaltininkai, pavyzdžiui, brokoliai, arba galbūt negalite toleruoti tam tikrų maisto produktai. Kai žinote, kurie maisto produktai jus išsiplės, galite išvengti jų ir taip sumažinti pilvo pūtimą. Arba laikykitės maisto dienoraščio, kad galėtumėte suvokti, ką valgote ir kaip jaučiate, ar pats testuojate dėl bet kokios maisto alergijos ar netoleravimo.

Jei esate pavargęs nuo pilvo pūslelės, kai kurie iš šių patarimų gali padėti jums padėti.

GERD komplikacija, Barretto stemplė su displazija, greitis stemplės vėžio rizikos
Dirgliosios žarnos sindromas vyrams, susijęs su didesniu socialiniu stresu, nei moterims: tyrimas

Palikite Komentarą