7 Maistas mažinant cholesterolio kiekį
Sveikata

7 Maistas mažinant cholesterolio kiekį

cholesterolis yra panašaus į vašką medžiaga, kuri yra ląstelių sienose tavo kunas. Kai cholesterolio kiekis serume yra sveikas, cholesterolis iš tikrųjų palaiko sveikatą. Tačiau, jei jūsų cholesterolio kiekis yra per didelis, jūsų aterosklerozės, širdies smūgio, insulto ir netgi širdies mirčių pavojus labai padidėja. Laimei, gamta suteikė mums 7 superfood, kurie natūraliai padės sumažinti cholesterolio kiekį.

1: Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra tirpių skaidulų, kurie jungiasi su cholesterolio ir neleidžia jo absorbuotis į kraują. Tirpios skaidulos taip pat padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį. Tai svarbu, nes MTL laikomas blogu, nesveiko cholesterolio kiekiu, kuris užsikimšo arterijas ir padidina širdies priepuolio bei insulto riziką.

2: sojos

Daugelis tyrimų patvirtino, kad sojos kiekis padeda mažinti nesveiką trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį, kartu didinant sveiką didelio tankio lipoproteinų (DTL) ) cholesterolio kiekį. "Mary S Johnson" žurnale "Nutrition Journal" teigia, kad sojoje rasti flavonai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, keliamą pavojų, dėl kurio sumažėja kraujo tekėjimas, kuris prisideda prie šių sutrikimų. Norėdami gauti optimalius rezultatus, FDA rekomenduoja vartoti 25 g sojos baltymų per dieną.

3: šaldytos žuvys

Šaldytos žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, upėtakis, sardinės, silkė, oto-3 riebalų rūgščių yra puikūs šaltiniai. Omega-3 padeda sumažinti širdies priepuolio, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką, nes sumažėja trombocitų agregacija, sumažėja uždegimas, padidėja DTL cholesterolio kiekis, sumažėja trigliceridų ir sumažėja kraujo spaudimas. Iš tikrųjų, pasak Merilendo universiteto Medicinos centro, vartojant tik 2 porcijas šios žuvies per savaitę, galima ne tik sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir sumažinti insulto riziką iki 50%.

4. Migdolai ir riešutai

Vartojant migdolus ir riešutus saikingai, galite sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką. FDA rekomenduoja valgyti 1,5 uncijos per dieną, kuri sudaro maždaug vieną saują migdolų, lazdyno riešutų, žemės riešutų, pekanų, pušies riešutų, pistacijų ar graikinių riešutų.

5: svogūnai

Svogūnai turi dvi galingas maistines medžiagas, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį: sieros ir chromo. Remiantis žiurkių tyrimo rezultatais, paskelbtais Mitybos leidinyje, kai žiurkėms buvo maitinamas amino rūgščių turintis sieros kiekis, jų cholesterolio kiekis kraujo serume žymiai sumažėjo. Tyrimai taip pat nustatė, kad chromas, esantis svogūnuose, padeda išvengti padidėjusio trigliceridų kiekio ir palaikyti širdies sveikatą, taip sumažindamas širdies priepuolio ir insulto riziką.

6: alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra stiprių antioksidantų, kurie gali padėti išvengti laisvųjų radikalų sukeltų žalos jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Nustatyta, kad sumažėja nesveiko MTL cholesterolio kiekis. Norėdami gauti optimalius rezultatus, sunaudokite 2 šaukštus per dieną ir pasirinkite buteliuką "extra virgin" ir "cold pressed". Taip pat atkreipkite dėmesį, kad alyvuogių aliejus turi būti laikomas sandariai uždarytoje talpykloje tamsioje vietoje. Galiausiai, alyvuogių aliejaus kaitinimas, atrodo, sunaikina daugumą antioksidantų ir širdies apsauginių savybių, todėl geriausia jį išgerti tiesiai iš buteliuko, pvz., Salotų padažu ar marinatu.

7: Obuoliai

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus yra ir obuoliai. Tyrimai rodo, kad valgydami obuolius kasdien padės sumažinti cholesterolio kiekį ir taip sumažinsite širdies priepuolio ir insulto riziką. Obuoliai yra tokie naudingi, nes juose yra tirpus pluošto vadinamas obuolių pektinas, kuris padeda ištraukti cholesterolio iš jūsų sistemos ir saugiai jį pašalinti. Obuolių sudėtyje yra antioksidantų tankių maistinių medžiagų, vadinamų "flavonoidais", kurie, kaip nustatyta, neleidžia MTL cholesteroliui kauptis kraujyje. Iš tiesų, neseniai Floridos valstijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad kasdien valgant tik vieną obuolių dieną, MTL lygis mažėja vidutiniškai 23%.

Manau, kad esate mažiau aktyvus, yra susijęs su ankstyvąja mirtimi: tyrimas
Artrito sąmoningumo mnesis: reumatoidinis artritas, osteoartritas, psoriazinis artritas ir fibromialgija

Palikite Komentarą