7 Užkandžiai, padedantys kurti raumenis
Sveikata

7 Užkandžiai, padedantys kurti raumenis

Senjorams būdingas daug didesnis raumens nuostolių pavojus, nes trūksta aktyvumo kartu su maistu baltymas. Baltymai yra labai svarbūs raumenų formavimui ir stipriems kaulams išlaikyti, taigi, kai žmogui trūksta baltymų, jie gali patirti silpnų raumenų skausmą.

Jei jaučiate, raumenys gali būti nesvarbus, bet jie yra ypač svarbūs. Taip yra dėl to, kad raumenys padeda palaikyti jūsų kaulus, pagerinti pusiausvyrą, lankstumą ir leisti asmeniui laisvai judėti. Kai raumenys pablogėja, žmogus tampa silpnas ir nestabilus, todėl jiems kyla didesnė rizika susižeisti.

Kaip jau minėta, baltymai yra svarbi raumens formavimo lygmens dalis kartu su įprasta veikla. Daugelis senjorų nesinaudoja beveik pakankamai baltymų jaunesniam žmogui, kuris yra silpnų raumenų veiksnys. Dėl šios priežasties čia yra septyni užkandžiai, supakuoti su baltymu, kurį galite vartoti, kad užtikrintumėte raumenų stiprumą.

7 baltymų raumenų užkandžiai

Migdolai, kiaušiniai ir obuoliai : šis trio užkandis yra puikus baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų derinys. Kietas kiaušinis suteikia baltymui, jūsų viena uncija migdolų išlaiko jus visą, o maži obuoliai jus reguliariai palaiko!

Vieno kiaušinio rutulyje : greitas būdas valgyti kiaušinį yra jo kreko su druska, pipirais, raudonaisiais pipirais ir šiek tiek susmulkinto sūrio. Jūsų taurė omletas bus paruoštas per pusvalandį (tiesiog įsitikinkite, kad jis maišomas po 30 sekundžių).

Visiškai pakrautas skrudinta duona : kai kurių rupių grūdų skardinių avokado ir kalakutienos griežinėliai yra ne tik skanūs, bet ir baltyminiai ir sveiki riebaliniai užkandžiai.

"Shake" : jei jūs neturite laiko valgyti, tada gerkite! Baltymų kokteiliai yra lengvai pagaminti, skanūs ir lengvas būdas papildyti baltymų jūsų dietoje.

Jogurtas parfejs : Graikų jogurtas su uogomis, avižomis ar čia sėklomis yra sluoksnis. lengvas užkandis pasiruošti, kad buvote per dieną. Jei užšaldysite jogurtą, tai beveik kaip ledas, taip pat ir desertas.

Bendroji sūris ir vaisiai : jei nesate varškės sūrelio gerbėjas, dabar yra padaugintos versijos, kurios gali būti malonesnės

Agurkų salotos : Apkeptus agurkų, pomidorų, kalakutų bitų ir alyvuogių aliejaus pakanka įprastoms salotoms įjungti į baltymines salotas.

Gana pakankamai baltymų yra sunku ir nereikia užsikimšęs raudonąja mėsa. Yra daugybe būdų, kaip suvartoti baltymus, kad galėtumėte sukurti raumenis, kad jie išliktų stiprūs, ir tai tik keli iš jų.

1 Iš 7 gaubtinės žarnos vėžio pacientų, diagnozuotų prieš sergant amžiumi
ŠIą žiemą aktyvuosi lauke

Palikite Komentarą