7 žIngsniai siekiant pagerinti kraujo apytaką
Sveikata

7 žIngsniai siekiant pagerinti kraujo apytaką

Kai tu galvoji apie tai, dauguma mūsų pabudimo valandų praleidžia sėdint. Tai tapo labai būdinga šiuolaikiniam gyvenimo būdui, su visais šiais kompiuteriais, nuotolinio valdymo pultu ir automobiliais. Esant patogiai pozai, sėdi yra priklausomybę. Ir kaip ir visi kiti priklausomybes, tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.

Ne, tai ne pernelyg didelis. Pagal "British Medical Journal" paskelbtą tyrimą, sumažinant vidinį laiką, kurį praleidžiate iki mažiau nei tris valandas per dieną, vidutinė gyvenimo trukmė gali padidėti iki dvejų metų.

Išsami analizė, naudojanti 18 skirtingų tyrimų duomenis kad žmonės, kurie sėdėjo mažiausiai laiko, turėjo pusę diabeto ir širdies ligų rizikos, palyginti su ilgiausiais laikais sėdinčiais asmenimis. ( Sužinokite, kaip šerpai padvigubino savo apyvartą.)

Dar viena didelė problema, susijusi su ilgesniu sėduoju, yra netinkama apyvarta. Jei sėdite ilgai, ypač netinkamai laikydami, galite suspausti kraujagysles, atsakingas už raumenų aprūpinimą krauju, todėl jūsų raumenys gali išsekti.

Laimei, yra keletas strategijų ir pratybų, kurie gali padėti jums sumažinti blogas sėdėjimo poveikis ilgesnį laiką.

1) Sėdėti tvirtai ir patogiai kėdėje

Sėdima vieta taip pat turi įtakos jūsų sveikatai kaip jūsų sėdimoji padėtis. Darbe prašoma kėdės, kuri leidžia lengvai reguliuoti sėdynės tampą ir aukštį bei atlošo kampą ir aukštį. Sėdynė turi būti pakankamai didelė, kad abiejų kojų patogiai tilptų šalia kito.

2) Priimkite gerą sėdimąją padėtį

Gera kėdė yra netinkama, jei netinkamai sėdint laikote. Sėdėkite su nugara natūraliai tiesia pozicija. Neišmeskite savo stuburo į nenatūralią laikyseną, nes tai trukdo apyvartai. Jūsų stuburas neturėtų pasislinkti link kūno priekio, o idealiai tavo apatinė nugaros dalis turėtų būti geroje pusėje su kėdės nugarėlėmis. ( Tinkama kraujo apytaka gali būti raktas, norint dar kartą atrakinti savo jaunimą ir gyvybingumą.)

3) Nustatykite savo kojas žemyn

Dauguma žmonių nesivargina galvoti apie tai, kaip jų kojos yra patalpintos sėdi. Sėdėdamasis savo kojomis, pakabintas arba pritvirtintas po kūnu, gali sumažėti apyvartą apatinėse kojose ir kojose. Tai gali sukelti patinimą, kraujo kaupimąsi ir net venų išsiplėtimą. Geriausia jūsų kojų vieta yra plokščia ant grindų, o jūsų kulkšniai atitinka jūsų kelius.
4) Nustatykite sėdynę

Jei sėdite ant kėdės, kuri yra per maža, tai gali paskatinti kojas sulenkti sergate nesveika ir trukdo kraujo apykaita. Mažas sėdimas kėdė taip pat gali sukelti nereikalingą spaudimą jūsų sėdmenims ir vidiniams organams. Jei jūsų kėdė yra per maža net pakoregavus jos aukštį, įjunkite kitą kėdę arba pakelkite sėdynę pagal tvirtus pagalvę, kol jūsų kojos bus tinkamai išdėstytos.

5) pertraukite ir atsistokite

kiekvieną valandą, kai tu sėdi, pakeliau ir vaikščiodami šiek tiek. Šis paprastas judesys paskatins jūsų širdį greičiau ir sunkiau pumpuoti ir padės padidinti kraują iki galūnių. Jūsų veršelių raumenys taip pat sutrupės ir išsiplės, ir tai padės kraujui iš kojų nusikratyti.

6) Sumažinkite rankas

Porankiai atlieka svarbų vaidmenį padėdami išlaikyti gerą sėdimą požiūrį. Idealiu atveju turėtumėte naudoti padengtus porankius, kad sumažintumėte spaudimą rankoms.

7) Ne kryžius savo kojomis

Stenkitės nesėdėti ilgą laiką kryžiuotais kojomis, nes tai gali apriboti srautą. kraujo kojoms ir kojoms. Tačiau, sėdėdamas kryžius ir neatsilaikydamas, galite perskirstyti slėgį ir skatinti kraujospūdį per kojų audinius.

Galbūt jūs girdėjote apie įdomius stalus ir darbo vietas, kurios siūlo galimybę stovėti ir sėdėti dirbant. Kai kuriose darbo stotyse net važiuojame tramplina. Jums to nereikia eiti. Vadovaudamiesi anksčiau pateiktais paprastais patarimais, galite sėdėti maloniai ir išlaikys kraujo tėkmę tinkamai.

ŽEmas arba didelis hematokrito testas: diapazonas, procedūros ir rezultatai
Dieta susijusi su širdies priepuoliu ir insultu

Palikite Komentarą