7 Skanūs sprendimai geresniam miegui
Organai

7 Skanūs sprendimai geresniam miegui

Jei kenčia nuo nemigos, jūs žinote, kaip bjaurus mieguistės naktys gali būti su nuolatiniais susimąstydamais ir pasisukimais bei nervingais žvilgsniais žadintuve. Ir kai jūs pagaliau sugeba užmigti, jūsų žadintuvas išsijungia, paliekant jums išgąsdinti, kvailas ir nemontuotas pradėti savo dieną.

Geros naujienos yra tai, kad ten yra natūralių miego priemonių, kurios viršija apgailėtinai skaičiuojančias avis. Daugelis maisto produktų turi natūralių, miego savybių, todėl jie yra labai naudingi, kai kalbama apie nemigos pasireiškimą ir miego kokybę bei kiekį.

Kas yra nemiga?

Nemiga yra būklė kai žmogui sunku užmigti, miegoti ar abu. Žmonės, kurie kenčia nuo nemigos, dažnai atsibunda rytoj, jaučiasi nepatirti, ir tai daro įtaką jų gebėjimui optimaliai veikti visą dieną. Nemiga gali pakenkti jūsų energijos lygiui, susilpninti imuninę sistemą, didinti chroniškų sveikatos sutrikimų ir nutukimo riziką ir gali neigiamai paveikti jūsų darbo rezultatus ir net jūsų santykius. Nors dauguma žmonių kenčia dėl laikinų nemigos pasireiškimo tam tikru momentu savo gyvenime, yra keletas asmenų, kurie visą laiką kenčia nuo lėtinės nemigos, o tai gali reikšmingai įtakoti jų gyvenimo kokybę.

Nemiga priežastis

Yra pagal Mayo Clinic , įskaitant: stresą, nerimą, depresiją, tam tikrus vaistus, kofeiną, nikotiną, alkoholį, tam tikras sveikatos būklę, darbo ar namų rutinos pokyčius, blogus miego įpročius, per daug maitinasi prieš miegą ir net "išmokta" nemigos forma (dėl pernelyg didelio nerimo dėl to, kad negalėjau miegoti). Be to, žmonėms amžius, hormonų lygio pokyčiai, aktyvumo lygis ir bendra sveikatos būklė taip pat padidina nemigą.

Nepriklausomai nuo jūsų nemigos priežasties, prieš pasiekiant pavojingas migdomosias padažas, pabandykite kreiptis į ją, naudodamiesi natūraliomis miego priemonėmis švelnesnė sistema ir skatina natūralesnę ir raminančią miego kokybę.

Maisto produktai kaip gamtiniai miego AIDS

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali veikti kaip natūralūs miego AIDS ir padėti jums. gauti ramią ir ramią nakties miegą.

      1. Žuvis. Daugumoje žuvų yra vitaminas B6, kuris yra būtinas melatonino gamybai; Melatoninas yra miego stimuliuojantys hormonai
      2. Bananai. Nors jie dažniausiai yra žinomi kaip geras kalio ir magnio šaltinis, bananai taip pat yra aminorūgščių L-triptofanas, kuris smegenyse virsta 5-HTP. 5-HTP yra smegenų cheminė medžiaga, kuri virsta serotoninu ir melatoninu, abu yra neurologinės medžiagos, skatinančios miegą.
      3. Vyšnios. Vyšnios yra dar vienas natūralus melatonino maisto šaltinis, kuris skatina geresnį miegą. Vynuogių sultys ir džiovintos vyšnios taip pat gali būti naudojamos, kai vyšnios nėra sezono metu.
      4. Pieno produktai. Jūsų dietai turėtų būti dedama pienas, jogurtas, sūris ir tt, kad įsitikintumėte, jog kalcio kiekis yra pakankamas. Yra keletas įrodymų, kad asmenys, turintys mažą kalcio, taip pat paprastai turi miego sutrikimų.
      5. Tamsūs, Lapiniai Žalieji. Špinatai, kaštonai ir kt. Taip pat yra aukšto kalcio kiekio, todėl jūs galite išlaikyti gerus miegančius modelius.
      6. Stiprinti grūdai. Šiuose grūduose dažniausiai yra pridėto kalcio ir vitamino B6, kurie abu padeda miegoti.
      7. sveiki grūdai. Visų grūdų valgymas padės užtikrinti, kad jūs valgote pakankamai magnio, nes manoma, kad mažas magnio kiekis nutraukia miego ciklą, todėl naktį miegoti sunku. Gyvų grūdelių su mažu kiekiu triptofano turinčių baltymų sumaišymas taip pat gali paskatinti geresnį miegą, nes jie skatina insulino atsaką, kuris padeda miego sukeliančiam triptofanui sėkmingai patekti į smegenis.

Jei kenčia nuo nemigos, pabandykite pridėti kai kuriuos iš šių natūralių miego pagalbinių priemonių į savo mitybą. Įtraukus keletą paprastų maisto produktų, gali būti skirtumas tarp kito nakties, bejėgiško žvilgsnio prie lubų, ir ramybės, malonumo ir sveiko miego naktį.

Saldūs sapnai!

Senasis reumatoidinio artrito vaistas Salsalatas siūlo naują vilties gydyti Alzhaimerio ligą: tyrimas
Senyvų pacientų demencijos rizika gali padidėti, kai vyresnio amžiaus pacientai gydomi bendromis anestezijomis: tyrimas

Palikite Komentarą