7 Treniruotės stipresniam, sveikesniems kaulams
Gamtos Peržiūros

7 Treniruotės stipresniam, sveikesniems kaulams

Mūsų kaulai yra mūsų kūno fondas. Tačiau kai mes amžiaus, jie gali tapti silpni ir linkę į trūkumus.

Kaulų sveikata ir amžius

Kai mes seni, mes lėtai pradedame prarasti kaulų tankį. Yra daug būdų, kaip išlaikyti kaulų sveikumą, pvz., Tinkamų maistinių medžiagų vartojimą, subalansuotą mitybą ir išvengti sužeidimų. Jei prarandame per daug kaulų tankio, tai gali sukelti osteoporozę - liga, kuri gali sukelti kaulų lūžius. Nacionalinio osteoporozės fondo įvertinimai rodo, kad 44 mln. (55 proc.) Vyrų ir vyresnių nei 50 metų moterų šiuo metu serga osteoporozė arba maža kaulų masė. Dar blogiau, kasmet Amerikoje osteoporozė sukėlė 1,5 mln. Kaulų lūžių. Su numeriais tokie aukšti, natūralūs būdai, kaip padaryti jūsų kaulus stipriu, yra privaloma.

Jei kaulų sveikata jums yra svarbi, aš tikiuosi, kad ieškote natūralių būdų, kaip jūsų kaulai stiprūs. Jūs atėjote į reikiamą vietą! Jei jums įdomu, kaip sukurti stiprius kaulus, čia pateikiamas 7 stiprių kaulų pratimų sąrašas, kuris, beje, gali būti atliekamas bet kokio amžiaus.

1. Joga ir tai chi

Jei nenorite, kad esate fiziškai aktyvus, tai puikus būdas išlaikyti kaulus sveika, pradedant joga ar tai chi.

Tyrime, paskelbtame Gydytojas ir sporto medicina , pranešta, kad tai chi gali sulėtinti kaulų gebėjimą prarasti po menopauzės esančių moterų. Tyrime dalyvavusios moterys per metus atliko 45 minutes Tai Chi dienos, penkios dienos per savaitę. Rezultatai buvo tokie: moterų patyrė kaulų praradimo sumažėjimą tris su puse karto, lyginant su ne-tai chi grupe. Tai chi puikiai tinka statyti stiprius kaulus, pagerinti kaulų tankį.

Kitas populiarus būdas pagerinti kaulų tankį yra jogas. Tyrime, paskelbtame Jogos žurnale , nustatyta, kad moterys, kurios reguliariai vykdė jogą, pagerino kaulų tankį stuburo srityje. Joga taip pat gali padėti kaulams riešuose ir klubuose - visiems pažeidžiamiems kaulams iki lūžių. Pozicijos kaip karys, vienas, du žemyn esantis šuo ir kobra yra natūralūs būdai, kaip jūsų kaulai stiprūs.

2. Vaikščiojimas

Pasivaikščiojimas nuo Tai chi ir jogos yra vaikščiojimas - ypač greitu tempu. Kočreino bendradarbiavimas apžvelgė 18 įvairių tyrimų, susijusių su stipriais kaulais. Kitas jų tyrimas parodė, kad moterys, vaikščiojančios keturias valandas per savaitę, sumažino kaulų lūžių riziką 41 procentais. Akivaizdu, kad vaikščiojimas yra puikus būdas sukurti stipresnius kaulus.
Jei norite pradėti vaikščiojimo planą, tiesiog prasideda nuo trijų minučių du kartus per dieną. Kiekvieną savaitę padidinkite laiką iki dviejų minučių ir dirbkite iki dviejų 30 minučių trukmės. Natūralūs būdai stiprinti jūsų kaulus taip pat lengva, kaip pėsčiomis prie pašto dėžutės arba grindų siurbimo!

3. Bicep garbanos

Jei esate pasiruošę šiek tiek svorio, kaip išlaikyti kaulų sveiką, bicepo garbanos tikrai bus pristatytos. Kadangi mūsų rankose esantys kaulai taip pat gali būti gana silpni, stipresnių kaulų pratimai taip pat turėtų apimti ir viršutinę kūną.

Bicepo garbanos yra lengva atlikti, jas galima sėdėti ar stovėti. Pradedant nuo mažo svorio - ne daugiau kaip penkių svarų kiekvienoje rankoje, nebent jums būtų patarta kitaip - savo rankas laikykite rankomis į priekį. Vykdykite sulenkti alkūnės ir pakelkite svorius prie pečių. Atsukite abiejų dilbių atgal ir dabar atlikote vieną pasikartojimą.

Iš pradžių galite pradėti nuo trijų penkių kartų pakartojimų ir dirbti dar daugiau svorio ir pasikartojimų, kai sustiprėsite. Panašiai, jei neturite svorio, konservuotos sriubos ar vandens buteliai yra tinkami pakaitalai. Bicep garbanos yra puikus būdas išlaikyti kaulus sveiką ir gali būti atliekamas beveik bet kur, taigi kodėl negalima pradėti iš karto?

4. Gerinti pusiausvyrą

Tai gali atrodyti ne kaip pratybas, bet balanso gerinimas yra natūralių būdų, kaip jūsų kaulai stiprūs. Pagerinus pusiausvyrą, galite sustiprinti raumenis, kurie savo ruožtu apsaugo jūsų kaulus ir užkirs kelią kritimams, dėl kurių gali atsirasti kaulų lūžių.

Balanso pagerinimas yra taip pat lengvas, kaip ir vienoje kojoje stovint. Iš pradžių jums gali tekti pasikliauti kėdė, kad išlaikytų savo pusiausvyrą, bet galų gale jums teks dirbti be kojos. Praktinė pusiausvyra turėtų būti kasdieninė, ir jūs galite padidinti laiko trukmę pagal savo sugebėjimus.

5. Šokiai

Negalime paaiškinti, kaip sukurti stiprius kaulus, nenurodant šokių. Tai smagu ir nemėgsta mankštintis! Šokiai yra dalis malonių būdų, kaip išlaikyti sveikus kaulus, kurie tuo pačiu metu nenori tobulėti ir pagerinti savo sveikatos?

Šokiai derina svorį kartu su aerobinėmis pratybomis, kad galėtumėte suteikti jums galutinį natūralų būdą tavo kaulai stiprūs. Svorio koeficientas padeda pagerinti kaulų tankį. Aerobinė pusė veikia siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip užtikrinant, kad jūsų širdis ir plaučiai veiktų taip pat efektyviai. Taigi, ar tai tik viena daina, ar jūs šokate visą naktį, šokiai yra neabejotinai dalis stipresnių kaulų pratimai.

6. Rumunijos negyvas pakilimas

Neleiskite, kad jūsų vardas jus išsigąsta, o Rumunijos negyvi liftai yra puikus pratimai stipresniems kaulams. Jie nukreipia kojas, nugarą ir rankas, visus svarbius kaulus, kad būtų išvengta lūžių. Ši mankšta reikalauja sunkesnio svorio, nei jūs naudositės bicepo garbanoms.

Susipažinkite su kiekvienos rankos svoriu ir laikykite pėdas nuo klubo pločio ir šiek tiek sulenkite kelius. Sulenkite į priekį nuo juosmens, laikydami nugarą tiesiai į skrandį ir apsunkinę skrandį (apsimeruokite, kad traukiate savo pilvo mygtuką į stuburą). Lankstydami, užtikrinkite, kad jūs nusileidžiate, o jūsų rankos yra tiesios, tada grįžkite atgal. Nuo pat aštuonių iki dešimties pakartojimų idealu iš pradžių.

7. Ištempimas

Ištempimas yra taip pat svarbus, kaip svorio ir aerobinių pratimų, kaip natūralių būdų, kaip jūsų kaulai stiprūs. Išsiplėtimas gali pagerinti lankstumą, išvengti sužalojimų ir yra būtinas kaulų sveikatai.

Praplėtimas geriausiai tinka šildomiems raumenims - atlikus pratimą. Ištempimas turėtų būti atliekamas lėtai, o kiekvieno ruožo laikymas turėtų užtrukti bent 20 sekundžių, kad pasiektų maksimalų rezultatą. Įsitikinkite, kad esate ne hyper-extending - viršija junginio normalų judesio spektrą - sąnarius ar raumenis, nes tai gali sukelti sužeidimus. Jei norite patarti dėl tinkamų ruožų, pasitarkite su fizioterapeutu ar gydytoju.

Stiprūs kaulai ateinančiais metais

Nesvarbu, koks jūsų amžius, neuždirbti kaulų sveikatos. Natūralūs būdai, kaip jūsų kaulai stiprūs, yra lengvi ir prieinami. Tačiau norint atkreipti dėmesį, plaukimas nepagerins kaulų tankio ar kaulų sveikatos, nes jai nereikia jokio svorio pridėti stresą prie kaulų, kad jie būtų stipresni. Jūs norite laikytis metodų, kurie apima kūno svorį ar fizinį svorį.

Taigi, jei jums įdomu, kaip sukurti stiprius kaulus, šie 7 stipresnių kaulų pratimai yra veiksmingi ir lengvai atliekami. Taigi kodėl gi ne pradėti šiandien ir turėti stiprią kaulų likusiam jūsų gyvenimui!

6 Natūralių sveikatos sprendimų, kuriuos galima išgydyti sausą, plakią žiemos odą
Ananasas yra mėgstamiausias daugelio žmonių vaisius, nes jis yra aštrus, saldus ir labai toks skanus.

Palikite Komentarą