9 žIngsniai siekiant geresnio smegenų sveikatos
Organai

9 žIngsniai siekiant geresnio smegenų sveikatos

Demencija ir Alzhaimerio liga atvejai didėja, nes pasaulio gyventojai senėja. Šie smegenų sutrikimai yra susiję su dideliu atminties praradimu ir gali sutrikdyti gebėjimą rūpintis savimi. Laikui bėgant, žmogaus atmintis pradeda išnykti, pamirštant artimuosius vardus ir netgi svarbius gyvenimo įvykius.

Nors Alzhaimerio ir demencija yra paplitusi tarp pagyvenusių žmonių, jie nėra neišvengiamos senėjimo dalys. Kol nėra šių smegenų ligų išgydymo, galite imtis priemonių, kad užkirstų kelią šioms ligoms arba bent jau sulėtėtų jų progresavimas.

Toliau rasite devynis žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte smegenis. ir palaikykite savo brangius prisiminimus daugelį metų.

9 žingsniai, siekiant pagerinti atmintį

Sumažinkite pieno ir raudonos mėsos suvartojimą: Raudonoje mėsoje ir pieno produktuose yra sočiųjų riebalų prisideda prie cholesterolio. Didelis cholesterolio kiekis skatina beta-amiloido plokštelių gamybą smegenyse - žinomą rizikos faktorių Alzheimerio liga. Stenkitės išlaikyti savo raudoną mėsos ir pieno kiekį iki minimumo. Geras būdas pradėti yra pradėti "be mėsos" pirmadienį, kuri yra tendencija, kuri skatina žmones pradėti savo savaitę be mėsos vartojimo. ("Stebuklinga uoga", kuri gali atgaivinti jūsų ląsteles.)

Venkite rafinuotų grūdų: Jei norite išgauti sveikus grūdus arba be glitimo turinčius grūdus, galite išlaikyti savo atmintį, nevalgydami perdirbtų arba rafinuotų grūdelių. Rafinuotuose grūduose yra per daug cukraus, dėl kurio gliukozės kiekis greitai pakyla ir sumažėja. Šis cukinierių ritininis kalneliai turi neigiamą poveikį jūsų smegenų sveikatai, taigi pasirenkant visą grūdus padeda palaikyti nuoseklų cukraus lygį.

Valgykite tris reguliarius valgius su užkandžiais: Dar kartą palaikykite pastovų cukraus kiekį daug sveikiau už savo smegenis, neatsižvelgdami į jų nelygumus ir nuosmukius. Norint toliau padėti reguliuoti gliukozės kiekį organizme, svarbu valgyti tris reguliarius valgius per parą kartu su sveikais užkandžiais. Praleidus maitinimą ar valgant cukraus patiekalus, gali sumažėti cukraus kiekis, nes, kaip minėta, jūsų smegenų sveikata gali būti neigiamai paveikta.

Pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra trans-riebalų ir hidrintų riebalų: Dietos, kuriose yra daug trans-riebalų ir hidrintų riebalų, randami sausainiuose, perdirbtuose maisto produktuose ir kepta prekė - pernelyg prasiskverbia smegenų ląstelių membranos, dėl to padidėja virusų patekimo į smegenis rizika. Tai gali sukelti disfunkciją ir pažinimo nuosmukį laikui bėgant.

Valgyk daugiau vaisių ir daržovių: Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti 80 procentų dietos, kad būtų išlaikyta geroji smegenų sveikatos būklė. Kuo didesnė daržovių ir vaisių, kurių vartojate, sveikumas bus jums apskritai. Taip yra dėl to, kad įvairūs vaisiai ir daržovės siūlo skirtingas maistines medžiagas, kurios, kartu derinant, padeda pagerinti jūsų sveikatą. Jūs turite stengtis suvartoti ne mažiau kaip du porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
Nesveiko aliejaus pakeiskite sveikais: Alyvuogių aliejaus ar kokosų aliejaus kepimas gali ilgai užtrukti išsaugant smegenų sveikatą. Nors kokosų aliejuje ir alyvuogių aliejuje yra sočiųjų riebalų, tyrimai parodė, kad tokie riebalai yra sveikesni jūsų smegenims nei tie, kurie randami gyvūninės kilmės produktuose.

Venkite dirbtinių saldiklių: Bandydami saldinti patiekalus, pasirinkti maisto saldiklius, pavyzdžiui, datas ir obuolius, arba steviją, o ne dirbtinius saldiklius.

Pasirinkite nerafinuotą druską: Nerafinuota druska gali būti sveikesnė jūsų smegenims nei joduota druska, nes ji natūraliai pasireiškia. Jame yra daugiau maistinių medžiagų, įskaitant kalį, kalcio ir magnio. Joduota druska neturi mineralinių medžiagų, taigi jūs iš tikrųjų negaunate jokios naudos iš jos.

Pratimai ne mažiau kaip 30 minučių kiekvieną dieną: Manoma, kad bet koks pratimų kiekis, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas greitu metu, ar intensyvesnė veikla padidina smegenų funkciją. Taip yra todėl, kad reguliarūs mankštos veiksmai padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę, tai reiškia, kad dar labiau padeda išlaikyti smegenų deguonies kraują ( Ar jums trūksta šios svarbios sveikos širdies molekulės? )

Įtraukdami šiuos smegenų stiprinimo patarimus į savo kasdienį gyvenimą, galite mėgautis daugeliui metų, kuriems yra akivaizdi atmintis ir smegenų sveikata.

Kepenų, citrinų, riebalų kepenų, kepenų detoksikacijos, kepenų valymo, sveikų kepenų, kepenų maisto produktų, sveikatingumo naujienų
Dvikalbystė siūlo apsaugą nuo Alzheimerio ligos

Palikite Komentarą