9 Patarimai, kaip užkirsti kelią kaulų netekimui
Sveikata

9 Patarimai, kaip užkirsti kelią kaulų netekimui

Osteoporozė yra kaulų liga, kuri dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus moterims. Osteoporozėje kaulai tampa trapūs ir trapūs, padidėja pertraukų ir lūžių pavojus, dėl kurių atsiranda negalia, ir žemesnė gyvenimo kokybė.

Osteoporozėje organizmo gebėjimas kurti daugiau kaulų tampa ribotas, taigi daugiau kaulų yra suskirstyti negu pakeista.

Kai kurie gali manyti, kad osteoporozė yra neišvengiama senėjimo dalis, bet tai nėra, ir jūs galite dirbti, kad sumažintumėte savo riziką, taip pat išlaikytumėte stiprius kaulus laikydamiesi šių paprastų patarimų.

9 patarimai, kaip užkirsti kelią osteoporozė

Valgyk daugiau kalcio turtingo maisto : be pieno, yra daug maisto produktų, kurie gali jus aprūpinti kalciu, įskaitant tamsius lapinius žalias, lašišą, sardines, avižas, migdolus, karalienės pupeles, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklą, Tofu ir brokoliai.

Valgykite mineralinius produktus. Kartu su kalcio kaupimu, jūs norėsite užtikrinti, kad turite daug kitų mineralų, nes jie yra vienodai svarbūs palaikyti sveikus kaulus.

Reguliarus treniruotes : Svoris, maistas, svogūnai, rudieji ryžiai, riešutai, sėklos, svogūnai, naminiai paukščiai ir sveiki grūdai. Parodyta, kad palaikantys pratimai padeda sustiprinti kaulus.

Nerūkykite : Rūkymas buvo susijęs su didesniu kaulų išsiliejimu.

Tik vartokite vaistus. jei jie yra būtini. Kai kurie vaistiniai preparatai buvo susiję su kaulų išsekimu, todėl, jei jums visiškai nereikia konkretaus vaisto, kreipkitės į gydytoją apie jo sustabdymą arba pakeitimą. Kai kurie iš šių vaistų yra antidepresantai, kortikosteroidai, skydliaukės vaistai ir traukuliai.

Greipfrutą kiekvieną dieną. Greipfrutų vartojimo su gyvūnais tyrimai parodė, kad lėtėja kaulų suskaidymo dažnis.

Sumažinti stresą : Stresas yra susijęs su osteoporozė, todėl, norint rasti įpročius ir saugius streso mažinimo būdus, gali padėti stiprinti jūsų kaulus.

Paimkite arklį. Nustatyta, kad šis vaistas pagerina gebėjimą ląstelių statyti kaulą. Žinduolis taip pat gali sumažinti kaulų infekcijų riziką.

Gaukite saulės ir vitamino D : Vitaminas D ir kalcis kartu yra galingas stiprių kaulų derinys. Geriausias būdas gauti vitamino D yra per saulės spindulių, todėl įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai to kiekio saugiai. Vitaminas D taip pat yra tam tikruose maisto produktuose, todėl galite pridėti daugiau vitaminų D turinčių maisto produktų į savo mitybą.

Nauja strategija padeda prognozuoti širdies priepuolius
Tyrimas numato nykščius iki širdies defibriliacijos implantai

Palikite Komentarą