9 Jogos kelia gydymui fibromialgija
Sveikata

9 Jogos kelia gydymui fibromialgija

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad gali būti svarbios naudos praktikuojant jogą fibromialgija. Bet kas yra fibromialgija?

Tai lėtinis sutrikimas, dėl kurio vyrams vyrai dažniausiai kankina moteris. Pacientai patiria skirtingą raumenų skausmą ir nuolatinį nuolatinį nuovargį. Visos toliau išvardytos būklės gali būti klasifikuojamos kaip fibromialgija: endometriozė, lėtinio nuovargio sindromas, uždegiminė žarnų liga, intersticinis cistitas, vulvodinija ir temporomandibulinė sąnarių disfunkcija.

Neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 53 moterys, kurios buvo 21 metų ir buvo diagnozuotos fibromialgija parodė, jog reguliariai praktikuojantis jogas gali padėti pagerinti fibromialgijos simptomų intensyvumą. Norint gauti šį tyrimą, šioms moterims reikėjo vartoti receptinius be recepto vaistus, kad būtų galima gydyti jų fibromialgijos simptomus mažiausiai tris mėnesius tyrimo pradžioje.

Siekiant palyginti, 25 moterys buvo įtraukti į aštuonių savaičių trukmės "Yoga Awareness" klasę, o kitos 28 moterys ir toliau gavo standartinę medicinos pagalbą fibromialgijai. Klasės susideda iš 40 minučių lengvo tempimo, 23 minučių meditacijos, 10 minučių kvėpavimo pratimai, 20 minučių žodinių pristatymų, skirtų moterims mokyti įvairius jogos principus kovoti su skausmu, ir buvo baigtos 25 minučių diskusija grupėje, kurioje dalyviai buvo suteikta galimybė pasikalbėti apie savo namų jogos praktiką ir jos poveikį savo gyvenimui.

Taigi, ar joga naudinga fibromialgijai?

Tyrėjai nustatė, kad moterys, dalyvavusios jogos sąmoningumo klasėje, patyrė žymiai mažesnę Fibromialgijos simptomai ir jų būklė buvo daug lengviau valdyti.

Dėl mažesnio skausmo, mažiau nuovargio, padidėjusių nuotaikų ir geresnio gebėjimo susidoroti su skausmu labiau teigiama šviesa buvo visi privalumai, apie kuriuos pranešė tie, kurie išmoko įtraukti joga į savo kasdienį gyvenimą.

Kaip joga padeda sušvelninti fibromialgijos skausmą?

Fibromialgija praktikuojančių jogų nauda yra keletas:

Sumažina raumenų įtampą.

Kiekvienas, kuris kenčia nuo fibromialgijos, gali patvirtinti, kad tai gali būti labai sunku valdyti dėl to, kad jis nėra diagnozuotas ar netinkamai diagnozuotas. Kartais tradicinės fibromyalgijos gydymo metodikos yra nepakankamos.

Joga gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir įtampą. Priešingai nei labai populiarūs ir klaidingi įsitikinimai, iš tikrųjų jūs neturite būti lankstūs arba suderinti, kad reguliariai mokėtumėte jogą. Iš tiesų, reguliariai praktikoje jūsų lankstumas ir raumenų koordinavimas natūraliai pagerės.

Praktiškai joga neturėtų būti varžymasis prieš save. Pagrindinis tikslas yra pagerinti fizinę jėgą, judumą ir proto būseną sveikoje, saugioje ir sveikioje aplinkoje, kuri yra naudinga jūsų gerovei.

Pagerinkite stuburo lygiagretumą

Jūsų raumenų ir kaulų sistema natūraliai ir intuityviai suprojektuota palaikyti visą savo kūną. Tad sakant, netinkami judesiai gali visiškai išmatuoti tam tikras jūsų kūno dalis.

Jei atliksite teisingai ir kvalifikuoto jogos instruktoriaus nurodymu, joga iš tikrųjų gali padėti pagerinti jūsų nugarą ir išmokyti jus naudoti vertingus metodus, kurie neišvengiamai kraujas į jūsų kasdienį gyvenimą. Per jogos galią bet kas gali pasiekti daugiau natūraliai skysčių ir sąmoningų judesių.

Visi jogos keliai gali būti keičiami į jūsų įgūdžių lygį, ir šie pritaikymai visoje praktikoje taip pat padės geriau suvokti, kaip jūs esate juda ir kaip tai gali būti veiksminga ar kenksminga jūsų kūno suderinimui. Atminkimas yra išmoktas bruožas ir jis padės išvengti tam tikrų judesių, kurie gali pabloginti jūsų fibromialgijos simptomus.

Pagerina miegą ir psichinę sveikatą

Jūsų protas ir kūnas yra susiję, o tai reiškia, kad daugeliu būdų jie yra vienodi. Atsižvelgdami į tai, svarbu prisiminti, kad joga tiksliai ir savo kūnui prilygsta jūsų protui ir kūnui.

Kiekviena pozcija, kurią jūs galite pasiekti, yra asmeninė jūsų psichinės būklės pranašavimo tik tiek, kiek yra jūsų fizinis disponavimas. Tai taip pat reiškia, jog joga verčia jus klausytis savo kūno poreikių, suprasti jos apribojimus ir niekada per daug nepasireikšti savo ribų. Tai nereiškia, kad tam tikru mastu neturėtumėte savęs iššūkis.

Kai kurių nepatogumų patiria naujos pozos mokymasis yra visiškai natūralus ir tikėtinas, nes jūs naudojate raumenų grupes, kurios ilgiausiai veikė laisvai. Tačiau jūs neturėtumėte jaučiatės jokių aštrių ar šūvių skausmų, o jei tai padarysite, tada pabandykite įsitikinti, ar galite pakoreguoti pose, kad atitiktų jūsų praktikos lygį. Darbas su licencijuotu jogos instruktoriumi, kuris padės jums pritaikyti ar sureguliuoti jūsų lygybę, yra geras atspirties taškas, kol jums patogus atlikti savo asmeninę namų praktiką.

Joga kelia fibromialgiją

Toliau pateikiamas jogos pozų sąrašas fibromialgija skausmas:

vaiko poza

Ši pozosta turi daug naudingų variantų, kuriuos galite pabandyti priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio ir fizinių savybių. Standartas turi būti ant jūsų kelių, o paskui lėtai ir švelniai apsukite nugara į priekį, nuleisdamas kaktą į žemę ar kaip galima arčiau. Galite savo kelius kartu sudėti, hip-plotis ar tokia plataus kaip jūsų jogos motina priklausomai nuo jūsų patogumo ir lankstumo.

Tikslas yra ištiesti nugaros raumenis, nesukeliant jų įtempimo ir sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą. Tai puikus būdas atsipalaiduoti protą ir kūną po ilgos darbo dienos arba apatinių nugaros skausmų malšinimui.

Kojos iki sienos

Ši atvirkštinė pozicija apima kojų, klubų ir kojų uždėjimą ant sienos ir laikymąsi. pakelkite taip ilgai, kaip norite. Jūs galite pakeisti pojūtį pagal savo poreikius, lenkdami kelius, kad pridėtumėte paramą arba net naudodami kumštelį, kad galėtumėte prispausti prie kūno. Ši pozija padeda atsipalaiduoti apatinę kūno dalį ir padidinti kraujotaką iki apatinių galūnių, o tai gali padėti ištiesti kojos raumenis ir atidaryti šlaunis.

Kalnų pojūtis

Iš išorės kalnų pose atrodo, kad tai yra viena iš lengviausių jogos pozų bet tai iš tikrųjų yra sudėtingesnė nei atrodo, nes ji išbando jūsų svorio centrą ir gebėjimą išlaikyti stiprią kietą padėtį, kartu sutelkiant dėmesį į jūsų kvėpavimą. Ši koncentracijos pranašumas išlaikant raumenis ir kvėpavimą suderinant gali padėti suvaldyti fizinį skausmą ir stresą.

Atsukimas į priekį

Atsukimas į priekį yra dar vienas puikus ir universalus užpakalinių raumenų ir hamstringų ištempimas. tuo pat metu atverdamas klubus. Galite stovėti kartu su kojomis ar klubo pločiu, giliai kvėpuoti ir lėtai iškvėpti, nes atsargiai sulenkite viršutinę kūno dalį, kad atitiktų pirštus. Rankos gali nukristi į žemę, suvokti priešingą alkūnę ar laikytis už veršelių. Viskas priklauso nuo jūsų fizinių gebėjimų ir to, ko jūs tikitės pasiekti pasitelkdami šią padėtį. Savo pirštais net nereikia liesti pirštų, o jūs galite sulenkti kelius taip dosniai, kaip jums reikia papildomai palaikyti ar sumažinti intensyvumą.

Savasana

Taip pat žinomas kaip "lavonų pora", savoana yra viena labiausiai atpalaiduojančių, atkuriamųjų ir atjauninimo pozų. Gali atrodyti, kad viskas, ką darote, yra gulėti, tačiau tikrovė yra ta, kad jūs daugiausia dėmesio skiria proto veikimui ir kūno atpalaidavimui, ignoruodama išorines stimulas, kiek įmanoma tuo pat metu pripažindami, bet neatsižvelgdami į jų buvimą. Tikslas yra naudoti savo jausmus, kad atkreiptumėte dėmesį į savo aplinką ir liktų prisimenamai, tuo pat metu pripažindami, kad yra tam tikrų išorinių jėgų, dėl kurių jūs neturite jokios kontrolės. Veiksmo pabaigoje paprastai yra idealus, jei norite baigti savo praktiką arba tiesiai prieš miegą.

Cobra pose

Cobra pose yra puiki jogos padėtis pacientams, sergantiems fibromialgija, nes ji atveria krūtinę ir aktyviai ištempia nugarą, abu iš kurių yra pagrindinės problemos žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu. Pradėkite nuo plokščiojo ant pilvo, nuleidžiant žemyn. Švelniai uždėkite delnus abiejose savo krūtinės pusėse tiesiai po alkūnės raukšlėmis. Tada įkvėpkite giliai ir švelniai pakelkite savo krūtinę, kaklą ir galvą, kad jūsų alkūnės būtų kuo arčiau jūsų kūno.

Warrior I

Nors itin svarbu, kad fibromyalgia sergantiems asmenims atsipalaiduoti savo kūnai ir jų protai, tai yra labai svarbu. Taip pat svarbu praktikuoti, kad sustiprintų raumenis ir padėtų jas aktyvuoti.

"Cobbler's posture"

Ši padėtis nukreipta į klubus, šlaunis, kelius, kojas, kojines, kojas ir kojines, ir pasisuka, aktyviai jas atidarę ir ištiesdami ten esančius raumenis. Tai taip pat padeda sustiprinti ir užfiksuoti pagrindinius ir nugaros raumenis, nes jums reikia juos naudoti, kad išlaikytų save ir palaikytų tiesią ir visiškai suderintą padėtį. Sėdėkite tiesiai kojomis, ištemptomis priešais jus, o tada kvėpuokite, lėtai traukdami kojas į savo kūną.

Prisekite prie savo kulkšnių ar nosis rankomis, kai švelniai pakeliate kojas į savo kirkšnį ir paspauskite savo kojų padais vienas kitam. Koncentruokite sėdėdami tiesiai, o ne bandydami, kad jūsų keliai palies žemę. Jei tai kelia per sunku, galite padėkite joga blokus po kiekvienu savo keliu, kad padėtumėte jiems padėti.

Patarimai, kaip apsvarstyti jogos metu atliekant fibromialgiją

Jei esate jaunas praktikuojantis jogą dėl fibromialgijos skausmo, tada čia yra keletas svarbių patarimų, kuriuos reikia apsvarstyti:

  • Pasirinkite aplinkui atsipalaidavusią ir be streso savo praktinę erdvę, kuriai nerūpi.
  • Stenkitės išlikti sąmoningas ir išreikštas.
  • Klausykitės savo kūno ir niekada nebandykite pernelyg pasidaryk pats arba pasieksite savo ribas.
  • Pakeiskite padėtį, jei jaučiate kokį nors skausmą ar didžiulį nepatogumą.
  • Atsidarykite atvirą protą ir atminkite, kad jūsų rezultatai nebus per vieną naktį.
  • Sukurkite įmanomą įprastą, kuri jums tinka ir tvirtai laikytis.
  • Stenkitės nepasitikėti, jei nepasiekėte tam tikro stiprumo, stabilumo ar lankstumas tam tikru momentu. Gerai nustatyti tikslus sau, bet neuždunkite sau, jei nepasieksite jų per tam tikrą laikotarpį. Tol, kol jūs atliksite darbą, tada rezultatas visada bus geras.
  • Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo būdus ir mokykitės tinkamą kiekvienos padėties suderinimą.
  • Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius ir lieka aktyvūs visi jūsų jausmai. Tai padės jums išlikti akimirksniu.
  • Nebijokite leisti savo protu retkarčiais klajoti į kitus dalykus. Tai yra visiškai normalu tol, kol jūs praktikuojate, kad jį grąžinsite į dabartinę akimirką, ir sutelksite dėmesį į čia ir dabar.
  • Niekada neužblokuokite kelio bet kokiomis pozomis, nes tai gali pagreitinti skausmą ir diskomfortą arba net sukelti sunkių sužalojimų.
  • Jei esate naujas joga, pabandykite pirmiausia lankyti keletą klasių su licencijuotu instruktoriumi. Jie gali padėti jums išmokti tinkamai suderinti savo kūną ir saugiai atlikti kiekvieną padėtį.
  • Naudokite rekvizitus, tokius kaip jogos blokeliai, antklodės ar pagalvės, jei reikia, kad padėtumėte keisti sunkesnes pozas.

Joga yra puiki šviesos ir švelnios treniruotės forma žmonėms, sergantiems fibromialgija ir kitomis fizinėmis sąlygomis. Tai padeda jums labiau susitaikyti su tuo, ką gali padaryti jūsų kūnas ir kokie yra jo apribojimai. Joga suteikia gerą alternatyvą tradicinėms fibromyalgijos gydymo metodams arba gali būti praktikuojama kartu su jais.

Kalbant apie jogos ir fibromialgijos tyrimą, paminėtą šiame straipsnyje, galutinių atsakymų dar nėra, nes kiekviena situacija ir simptomų intensyvumas yra visiškai kitokios. Tačiau yra daug įrodymų, rodančių, kad formuluojant nuolatinę praktiką, apimančią minėtus posus, gali reikšti, jog joga yra naudinga fibromialgijai daugybėje skirtingų savybių.

Taip pat skaitykite: Fibromialgija gydymas: kaip muzikos terapija gali sumažinti fibromialgija skausmą, depresiją, nerimą ir pagerinti miegą

Pasidalykite šia informacija

ŠLapimo rūgšties sutrikimai? 5 Lengvieji būdai tai ištaisyti
Kodėl ginčai gali iš tiesų paveikti jūsų sveikatą

Palikite Komentarą