Lengvas būdas pridėti 5 metus į savo gyvenimą
Organai

Lengvas būdas pridėti 5 metus į savo gyvenimą

Ar psichinės sveikatos problemos, tokios kaip stresas ir nerimas, turi įtakos senėjimo procesui? Tai dažnas klausimas, kurį turi daugelis žmonių. Kaip paaiškėja, giliai įkvėpus, siekiant sumažinti įtampą ir nerimą, ne tik padės atsipalaiduoti, bet taip pat gali trukdyti jums senėjant greičiau, nei turėtumėte. Naujame "PLoS ONE" paskelbtame tyrime nustatyta, kad psichinė nerimas, kuris yra lėtinė psichinės sveikatos būklė, gali sukelti ląstelių pažaidą, lemiančią priešlaikinį senėjimą. Fobinis nerimas yra bendras psichologinis streso sutrikimas, kurį patiria daugelis žmonių.

Poveikis psichinei sveikatai

Tyrėjai ištyrė daugiau kaip 5,200 42-69 metų amžiaus moterų kraujo mėginius ir ištyrė klausimynus, kad dalyviai užpildė savo fobijas ir nerimą. Rezultatai parodė, kad asmenys, turėję didesnį nerimo lygį, turėjo žymiai trumpesnį telomero ilgį. Telomerai yra prie chromosomų galų ir padeda apsaugoti chromosomose esančią genetinę medžiagą nuo pažeistos medžiagos. Telomerai laikomi žymenimis, skirtais biologiniam ir ląsteliniam senėjimui. Trumpesni telomerai siejami su padidėjusia vėžio, širdies ligos, demencijos ir mirties rizika. Telomerų ilgio skirtumas, kuris buvo pastebėtas moterims, kurios pranešė apie didelio nerimo lygį, buvo lygus papildomam šešerių metų senėjimui! Tyrėjai nurodo, kad šis tyrimas nerodo priežasties ir poveikio santykio; tai neparodo, kas įvyko pirmą kartą - nerimas ir stresas arba trumpesnis telomerų ilgis. Tolesniuose tyrimuose turėtų būti ištirtas streso ir nerimo bei telomeros ilgio pokyčių santykis, siekiant nustatyti, ar yra priežasties ir pasekmės santykis.

Streso valdymo patarimai

Mokymasis valdyti streso lygius padės apsaugoti jūsų psichinę sveikatą ir gali netgi išvengti priešlaikinio senėjimo. Yra keletas veiksmingų strategijų, padėsiančių susidoroti su stresu ir nerimo, ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą, įskaitant:

1. Pratimai - fizinis aktyvumas padės skatinti bendrą sveikatą ir gerovę ir padės jums valdyti emocinį stresą ir nerimą. Fizinis aktyvumas taip pat padės skatinti gerus miego įpročius, kurie taip pat gali padėti sumažinti streso lygį.

2. Atsipalaidavimas ir meditacija - yra daugybė skirtingų metodų, kuriuos galima panaudoti streso valdymui ir psichinės sveikatos gerinimui. Kai kurie metodai, kuriuos galima atlikti klasės nustatymuose arba savo paties, yra: jogos, tajų chi, progresuojančios raumenų relaksacijos, transcendentinės meditacijos, vaizdų ir biologinio grįžimo.

3. Būkite drauge su tais, kuriuos myliu - žmonės, turintys tvirtus santykius su šeima, draugais ir kaimynais, linkę turėti mažesnį fizinį ir emocinį stresą nei tie, kurie neturi stiprių socialinių ryšių.

Jei manote, kad negalite valdyti savo streso lygių pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali patarti patarimais, padedančiais pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Geros psichinės sveikatos palaikymas padės jums mėgautis gyvenimu iki galo ir netgi padės išvengti priešlaikinio senėjimo.

Negaliu miegoti? Išbandykite...
Psoriazinio artrito rizika didesnė psoriaze sergantiems pacientams, sergantiems kaulų ir sąnarių pažeidimais: tyrimas

Palikite Komentarą