Vengti šaltų rankų, šaltų kojų dėl prasta apyvartos žiemą
Sveikata

Vengti šaltų rankų, šaltų kojų dėl prasta apyvartos žiemą

7 Šalta rankos ir šalta pėdos gali būti apykaitos sutrikimų požymis, ypač kai jie atsiranda kartu su dilgčiojimu ir tirpimu. Daug žmonių kenčia nuo tokių apyvartos problemų, nesvarbu, ar jie yra palyginti maži, ar sunkesni, ar potencialiai pavojingi gyvybei. Taip yra todėl, kad šalta temperatūra kraujagysles rankose ir kojose sutraukia, nukreipdama kraują į kai kuriuos svarbiausius organus.

Sąveika, vadinama periferinių kraujagyslių ligos - arba PVD - taip pat gali sutrumpinti arterijas, tiekiančias kraują kojoms. Švelniausia forma, liga gali sukelti blogą apyvartą ir šaltų pėdų.

Tačiau nenuostabu, kad keletą žmonių žino, kaip pagerinti kraujotaką ar išvengti žalos jų kraujotakai. Laimei, jūsų apyvartos tobulinimas yra gana lengvas dalykas. Tai reikalauja, kad mums būtų grąžinami tie patys dalykai, kuriais mes esame klaidingi - visų pirma dėl prastos kraujo .

4 patarimai, kaip pagerinti kraujotaką rankose ir kojose

Čia yra 4 sprendimai tavo amžinai šaltiems rankoms ir kojoms.

1. Pratimai

Paprasčiau tariant, fizinis aktyvumas palaiko jūsų širdį. Net šiek tiek treniruotės kiekvieną dieną, bent tris ar keturis kartus per savaitę, gali gerokai pagerinti kraujotaką, be to, išlaikyti tau gerą formą.

Greitesnis kraujo tėkmės judėjimas per arterijas ir veną kaskart, kai jūsų širdies raumens sutraukia greičiau. Tai padidina bendrą kraujo apytaką.

Iš pradžių pabandykite širdies veiklą, pvz., Pėsčiomis, prieš bandydami užgesinti šviesą. Plaukimas taip pat yra labai veiksmingas, ypač tiems, kurie turi kelio ir sąnario problemų.

2. Nustokite rūkyti

Tiesa, tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir didelių įsipareigojimų, tačiau kai jūs nustosite pūslelį, jūsų kūnas pradės pataisyti save, panaikindamas visus blogus dalykus, kuriuos cigaretės padarė jūsų kraujotakai.

Rūkymas pasireiškia Būti pagrindine periferinės arterijos ligos (PAD) rizikos veiksniu - ar bloga apyvarta kojose.

Tai nėra gražus paveikslėlis. Kiekvieną kartą, kai rūkote, dulkių toksinai patenka į kraują ir: kraujas tampa storesnis, padidėja krešėjimo atsiradimo tikimybė, padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, dėl to širdis dirba sunkiau nei įprasta ir susiaurėja arterijos, sumažinamas jo kiekis turtingo deguonies kraujo, kraujasi savo organus. Ir visa tai gali sukelti galimą širdies smūgį ar insultą.

3. Masažas

Kalbant apie šaltus pirštus ir kojų pirštus, masažuojant rankas ir kojas, jūsų kraujas tekės tiesiai į galus, juos sušildys. Nors tai nėra išgydymas ar net nuolatinis sprendimas, šis metodas gali ilgą laiką pagerinti kraujo apytaką.

Paprastai sveika kraujotaka pratraukia deguonies turintį kraują įtempus ir sugadinus raumenis. Masažas palengvina apyvartą, nes slėgis, sukurtas tam tikro masažo būdu, iš tikrųjų perduoda kraują per perpildytas vietas. Šio paties slėgio išleidimas sukelia nutekėjimą naujam kraujui.

Be to, masažas padeda atsipalaiduoti raumenyse nugaroje ir atlaisvinti kai kuriuos tuos, kuriuos nerimauja krūtinės nervas, kuris tęsiasi nuo apatinio galo nugaros smegenys visiškai nukreiptos žemyn į šlaunies gale, dalijant virš kelio sąnario. Taigi, jei sergate lėtiniu siaustiniu diskomfortu, pavyzdžiui, masažas gali padėti.

4. Pakeisk savo dietą

Pakeitus tai, ką valgote, galite labai padidinti savo apyvartą. Vietoj to, kad valgysite perdirbtą maistą - iš esmės tie, kurie turi daug druskos, riebalų ir cukraus, pabandykite priimti sudėtingų angliavandenių dietą. Tai reiškia, kad tokie dalykai kaip viskozės duona, avižiniai sėlenai, rudieji ryžiai, keptos pupelės ir valgomieji žirneliai.

Ir atminkite PVD? Na, pastaraisiais tyrimais buvo padaryta išvada, kad kraujagyslių liga yra susijusi su mažu vitamino C kiekiu organizme. Taigi apsvarstykite galimybę gauti daugiau vitamino C iš vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, paprikos, paprastųjų kopūstai, Briuselio kopūstai, kiviai ir gvajavos.

Dar viena maistinė medžiaga, kuri gali padėti, yra vitaminas E, kuris gali plisti kraują taip, kad jis gali praeiti efektyviau per susiaurėjusius laivus. Suvartokite daugiau vitamino E iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų, tokių kaip sėklos, riešutai, avokadas ir kviečių gemalai.

Kalbant apie savo cirkuliacijos pagerinimą, yra žingsnių, kuriuos galite imtis, kad nebūtų šalta, kad gali sukelti daugiau skausmų, skausmų ir sąnarių standumo. Gera apyvarta yra geros sveikatos ženklas.

Toliau pateikiami patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką:

  • Dėvėkite šiltus rūbus : labai svarbu apsirengti oru. Jei norite išvalyti šaltą megztinį, paltą arba kitus šiltų drabužių tipus, kai jis išeina į šaltu oru. Tai padės išlaikyti kūno šilumą ir leis jums jaustis patogiau, kai esate lauke.
  • Būkite aktyvus lauke : stovint vis dar gali trukdyti tinkamai kraujotakai. Jei važiuojate nenumatytais laikais, pvz., Laukiate draugo ar autobuso, pakanka atlikti keletą žingsnių pirmyn ir atgal. Kovos su krauju judėjimas taip pat padės palaikyti kūno temperatūrą.
  • Gerkite karštus gėrimus : saugiai neužsidega, karštų gėrimų vartojimas gali būti puikus šaltu metų laiku. Ar tai kava, karštas šokoladas ar arbata, šiltieji gėrimai padeda išlaikyti jūsų kūno šilumą.
  • Nenaudokite šaltų rankų tiesiai į šilumos šaltinį. Nepaisant to, kad pageidaujama kuo greičiau pašildyti rankas, tai yra nepatartina labai šaltų rankų į šilumos šaltinį iškart. Vietoj to padėkite jas šalia šilumos šaltinio, kad šiluma būtų sugerta iš trumpo atstumo.
  • Kiekvieną rytą gerkite 150 ml raudono vyno : tai gali padėti pagerinti kraujo apytaką, kartu suteikiant daug naudos sveikatai. Tačiau rekomenduojama neperžengti šios ribos, o ne pradėti gerti, siekiant skatinti kraujo apytaką.
  • Šildykite kojas. Kūno apačioje esančios kojos yra paskutinės, kurias gaunate. tinkama kraujo apytaka. Kad padėtumėte suteikti kojų geriausias galimybes gauti kraują, galite stengtis išlaikyti juos šiltai, taip pat vartoti tokius maisto produktus kaip žuvų taukai ir imbieras, kurie, žinoma, skatina kraujotaką. Be to, yra naudinga sumažinant kofeino kiekį, kurį vartojate, nes tai gali sutraukti kraujagysles ir sumažinti kraujotaką.

Naudodami šiuos patarimus turėsite daug aiškesnio proto ir daug energijos. Žinoma, jūsų rankos ir kojos taip pat atrodys šilčiau.

5 Nuostabios priežastys, dėl kurių galvos skausmas
Perspėjimas: svarbus naujas pažangos žvilgsnio priežiūros srityje

Palikite Komentarą