Vengti sėdimo gyvenimo būdo sumažina lėtinę inkstų ligų riziką
Sveikata

Vengti sėdimo gyvenimo būdo sumažina lėtinę inkstų ligų riziką

Sedentary elgesys buvo susijusi su daugeliu padarinių sveikatai, ir nauji tyrimai parodė, kad tokio elgesio vengimas gali sumažinti jūsų lėtinės inkstų ligos riziką. Tyrėjai nustatė, kad 80 minučių sėdimas elgesys buvo susijęs su 20 proc. Didesnės lėtinės inkstų ligos rizika. Tyrimo rezultatai bus pristatyti San Diego konferencijų centro 2015 m. ASN inkstų ligos savaitę.

Sedentarinis elgesys apima sėdimą, gulintį ir iš esmės bet kokią veiklą, kuri nepakenks energijos lygiui virš normos. Sedentartinis elgesys siejamas su padidėjusia diabeto, hipertenzijos ir nutukimo rizika, tačiau iki šiol ryšys tarp tokio elgesio ir lėtinės inkstų ligos nebuvo žinomas.

Tyrėjai nagrinėjo temą 5 873 suaugusiais, kuriems intensyvumas ir fizinio aktyvumo trukmė buvo matuojamas. Darant prielaidą, kad vidutinis žmogus neveikia 16 valandų per dieną, 80 minučių sėdimasis elgesys buvo susijęs su 20 proc. Padidėjusia lėtinės inkstų ligos rizika.

Dr. Srini Beddhu, tyrimo vadovas sakė: "Sedentary elgesys, kuris nėra vien tik vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo trūkumas, greičiausiai yra nepriklausomas lėtinės inkstų ligos rizikos veiksnys. Reikia ištirti, ar sėdimas elgesys veikia lėtinės inkstų ligos progresavimą, ir todėl padidina galutinės inkstų ligos stadijos riziką. Todėl reikia imtis intervencijų, skirtų sėdimam elgesiui lėtinti lėtinės inkstų ligos progresavimą. "

Pratimai sumažina lėtinės inkstų ligos riziką: tyrimas

Nors sėdimasis elgesys didina lėtinės inkstų ligos riziką, moksliniai tyrimai nustatė, kad pratimas gali sumažinti riziką. Tyrime, kuris buvo pateiktas per praėjusių metų ASN inkstų savaitę 2014 Pensilvanijoje, nustatyta, kad pratimas mažina lėtinės inkstų ligos riziką.

Tyrėjai įvertino 12 mėnesių treniruočių treniruotės poveikį inkstų funkcijai ir širdies ligų rizikai ligoniams, sergantiems lėtinės inkstų ligomis (CKD). Dvidešimt pacientų buvo priskirti reabilitacijos mokymui, kuris buvo susijęs su pratimais arba įprasta priežiūra. Iki tyrimo pabaigos aštuoniolika pacientų ją baigė.

Po 12 mėnesių trukmės vienos programos tyrėjai nustatė, kad pratimų grupėje ligoniams buvo lėtesnis inkstų sumažėjimas, taip pat pagerėjo širdies ir kraujagyslių funkcijos. Dr. Sharlene Greenwood, tyrimo vadovas, sakė: "Pratimai pagrįsta reabilitacija gali būti inkstų apsauga pacientams, sergantiems progresuojančiais 3-4 CKD etapais, ir planuojama atlikti didesnius tyrimus. Be to, pratimai, be inkstų apsaugos, taip pat pagerins fizinę būklę, bendrą sveikatos būklę ir gyvenimo kokybę ir gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos keliamą riziką - pagrindinę mirtingumo ir sergamumo CKD sergantiems pacientams priežastis. "

Papildomame Dr Francesca Mallamaci, jie ištyrė mažo intensyvumo, lengvai įgyvendinamų namų pratimų veiksmingumą dializuojamų pacientų fiziniam veikimui. Iš viso 151 pacientui buvo nurodoma sekti metronomą vaikščiojant ir 146 pacientai tęsė savo įprastą fizinį aktyvumą.

Po šešių mėnesių pacientams, kurie sekė metronomą, pagerėjo rezultatas praėjus šešių minučių pėsčiomis. kontrolinė grupė liko tokia pati. Metronomų grupė taip pat pagerėjo bandymo metu "sit-to-stand", o kontrolinė grupė išliko tokia pati. Tyrėjai padarė išvadą: "Individualizuota, mažo intensyvumo namuose treniruočių programa pagerina fizinį našumą dializuojamiems pacientams. Programos paprastumas ir gebėjimas prisitaikyti tampa tinkama didelės rizikos žmonių populiacijai, pvz., Dializės populiacijai. "

Tvarkykite kitą svarbų CKD rizikos veiksnį: Dieta

Be to, kad išvengtumėte sėdimojo elgesio ir taptumėte aktyvesni - ar mažai ar intensyviai sportuojant - dietai tenka didelis vaidmuo ir lėtinės inkstų ligos atveju. Sveika dieta gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir išlaikyti sveiką kraujospūdžio lygį - alternatyvios lėtinės inkstų ligos rizikos sritys.

Subalansuota dieta, kurią sudaro daug vaisių ir daržovių, kartu su sveikais grūdais gali padėti išvengti lėtinių inkstų ligų. Be to, gerinant alkoholio vartojimą, taip pat galite sumažinti savo riziką.

Taip pat norėsite mažinti sojų riebalų turinčių maisto produktų vartojimą, vengdami šių dalykų:

  • Mėsos pyragai
  • Dešra ir rieboji mėsa
  • Sviestas
  • Sūris
  • Lard
  • Kremas
  • Pyragai ir sausainiai
  • Maistas, kurio sudėtyje yra kokoso aliejaus ir palmių aliejaus

Kita vertus, riebalai, įskaitant:

  • Riebi žuvys
  • Avokadai
  • Riešutai ir sėklos
  • Saulėgrąžų aliejus
  • Rapsų aliejus
  • Alyvuogių aliejus

Kiti svarbūs CKD rizikos veiksniai

Kiti rizikos veiksniai

Rūkymas - tai padidina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką ir gali žymiai pabloginti jau esančius inkstų ligos atvejus.
Alkoholis - tai padidina kraujo spaudimą ir padidina kraujospūdį. cholesterolis, dar du inkstų ligos veiksniai.
Kaulai: per daug skausmo malšina inkstus.

Patarimai, kaip sumažinti sėklidę ry elgesys

Aktyvus gyvenimas, kaip jums amžius, gali atrodyti labiau panašus į iššūkį, nes jums kyla daugiau skausmų ir skausmų, net gali būti ir negalia, tačiau neįmanoma sustabdyti sentimento elgesio. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti silpną elgesį, nesvarbu, kokius sunkumus galite susidurti.

  • Naudokite pedometrą motyvacijai ir stebėkite, kiek kiekvieno žingsnio kiekvieną dieną imate - rekomenduojama suma yra 10 000.

  • Gaukite gyvūną, nes jie gali padėti išlaikyti jus aktyvumą.
  • Pabandykite valyti namą, kai televizorius yra įjungtas, kad galėtumėte sugauti savo pasirodymą ir tuo pačiu metu aktyviai veikti.
  • Valymo metu padidinkite intensyvumą - muzikos pridėjimas gali palengvinti jūsų atsipalaidavimą.
  • Praleisk laiko su šeima, o pageidautina išeikite.
  • Gaukite daugiau galimybių dalyvauti bendruomenėje ir savanoriškai dirbk savo laiką.
  • Prisijunkite prie klubo ar treniruoklių centro, kad gautumėte patarimų.
  • Išbandykite fizinę terapiją. telefonas, greitis aplink namus.
  • Naudokite laiptus kiek įmanoma, o ne į liftą.
  • Pridėjus daugiau fizinės veiklos į savo dieną, ne tik pagerinsite inkstų funkciją, bet ir padidinsite bendrą sveikatą.

Susijusi informacija:

Ankstyva chroniškų inkstų ligos (CKD) diagnozė su naujais kraujo žymenimis

Ankstyvas lėtinis vaikas Nei ligos (CKD) diagnozė dabar yra įmanoma naudojant naujus kraujo rodiklius.

Faktai apie inkstų cistą

Skirtingai nuo inkstų akmenų, kurie yra kietos akmens formos, inkstų cistos, inkstų ligos yra skysčių pildymo maišeliai. Nors inkstų cista paprastai nėra vėžys ir nekenksminga, kai kurios iš jų gali būti susijusios su inkstų sutrikimais, dėl kurių gali atsirasti komplikacijų.

Šaltiniai:

//www.eurekalert.org/pub_releases/2015-10 /ason-pws101915.php
//www.nhs.uk/Conditions/Kidney-disease-chronic/Pages/Prevention.aspx
//health.gov/paguidelines/blog/post/decreasing -metimasis-elgesys ir-fizinis-neveiklumas-judėjimo-daugiau-ir-sėdi-less.aspx

Perteklinis kavos suvartojimas nėra priežastis prieširdžių virpėjimui
Amerikiečiai mano, kad darbas daro įtaką jų sveikatai: neseniai apklausa

Palikite Komentarą