Blogas cholesterolio kiekis natūraliai nuleistas per pratimus kaip lentos ir dienos treniruotes.
Sveikata

Blogas cholesterolio kiekis natūraliai nuleistas per pratimus kaip lentos ir dienos treniruotes.

Blogas cholesterolio kiekis gali būti natūraliai sumažintas per pratybas, pavyzdžiui, lentjuostes ir kasdienius treniruotes. UCLA tyrėjai ištyrė, ar vyrai, kurie buvo apmokyti, turėtų sveikesnį DTL nei vyrai, kurie gyveno sėdintį gyvenimo būdą. Tyrėjai nustatė, kad vyrai, kurie nesinaudojo, labiau tikėtina, kad turi disfunkcinį DTL, palyginti su vyrais, kurie atlikdavo pratimus.

Tam tikri jūsų gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti ilginti sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti nuo cholesterolio kiekį mažinančių vaistų ar padidinti šių vaistų efektyvumą. Jūs tikriausiai girdėjote, kad papildomas svoris prisideda prie aukšto cholesterolio kiekio, todėl net maždaug penkių iki dešimties procentų jūsų kūno svorio gali sumažėti cholesterolio kiekis.

Plokščio pratybų nauda mažinant cholesterolio kiekį

Veikla iš tikrųjų yra pagrindinis veiksnys, kai kalbama apie cholesterolio kiekį kraujyje, nepriklausomai nuo to, ar jūs nešiojate papildomo svorio arba ne. Vienas nustebęs ir populiarus pratimų nustatymas yra po lentos pratimų. Populiarūs jogos saulės sveikinimai, lentos įjungia jūsų kūno šerdį, kai esate pakeltas, atsigulęs ant kojų ir dilbių rutulių, lygiagrečiai grindims. Dabar sulaikykite!

Ar lentos geros abs? Ar pasieksite tonuotą pilvą su lentos pratimais? Taip ir taip!

Jei laikysitės lentos pratimų, galite pasinaudoti visomis pageidaujamomis nauda sveikatai - tai yra cholesterolio kiekio mažinimas.

Negalima manyti,

Ką daro jūsų kūnas? Jie padeda jums sustiprinti savo šerdį, tiek viršutinę, tiek žemesnę kūno dalį, todėl jie yra geri. veiksmingas viso kūno treniruotes. Paprastas pratimų įprotis taip pat pagerins jūsų lankstumą, ištempdamas raumenis ir pagerins jūsų laikyseną, jei reguliariai tai atliksite. Taip pat pasieksite tonizuotą pilvą ir padėsite sumažinti cholesterolio kiekį.

Viskas, ko jums reikia, yra ryžtingumas ir šiek tiek vietos. Jei nenurodyta, štai kaip planuoti:

  • Pasileisk į poziciją, tarsi ketinate daryti stumdymą.
  • Sulenkite alkūnės ir laikykite savo svorį ant dilbių, o ne ant rankų.
  • Jūsų kūnas turėtų būti tiesi linija nuo pečių iki kulkšnių.
  • Įtraukite savo šerdį, įkvėpus pilvo mygtuką į stubutę.
  • Laikykite šią poziciją nustatytu laiku. Pradėkite nuo 10 sekundžių ir dirbkite iki penkių minučių ar ilgiau. Kartokite ir pakartokite.

Kita veikla, skirta išbandyti širdies sveikatą, geras cholesterolis

Nereikia panikos, jei nesate fitneso narkomanas arba ilgai sėdėtumėte. Jums nereikia treniruoti triatlonui. Štai keletas vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų pavyzdžių, kuriuos norite išbandyti:

  • Žvalus vaikščiojimas: Išeikite ten ir pradėkite pumpuoti rankas, kai vaikščiojate.
  • Dviračiai: Neužsiimkite dviračiu metai? Tai lengviau, nei tu galvoji, ir parodys savo vidinį vaiką. Išbandykite kelią parke ar saugomoje zonoje ir mėgaukitės kraštovaizdžiu.
  • Bėgimas: Šviesos bėgiojimo poveikis yra puikus, kad taip pat būtų galima sukurti stiprius kaulus. Pradėkite vaikščioti dvi minutes, tada važiuokite vieną minutę.
  • Tenisas: Andreas Agassi nebus žiūri, todėl pasijunka į žaidimą ir prisijunk prie teniso klubo arba rasit norą partnerį ir linksmink.

Jei svorio veiksmai, pvz., Bėgiojimas, sukelia per daug spaudimo ant sąnarių, pabandykite plaukioti, vandens aerobiką ar jogą, kad gautumėte puikų kardio treniruotę, kuri būtų tokia pat veiksminga cholesterolio kiekio mažinimui. Kiekvienas žingsnis skaičiuojamas! Namų darbai, sodininkystė ir laiptų paėmimas taip pat suteikia jums širdies ir kraujagyslių sistemos privalumų, jei jie atliekami reguliariai.

Svarbu tai, kad turite pasirinkti veiksmus, kuriuos galite lengvai pritaikyti savo gyvenimo būdui. Jei negalėsite, kad jie įvyktų arba jiems nepatinka, jūs jų nepadarysite įpročio. Kuris atvedė mus nuo pratybų. Galite tai padaryti bet kur, be jokios įrangos ar gręžimo seržanto, kuris jums skambins, jei nusileisite nuovargyje (nors tai gali būti motyvuojantis!). Plokštė yra universali ir efektyvi.

JAV ligų kontrolės ir profilaktikos centrai (CDC) sako, kad kalbant apie cholesterolio kiekį, net ir vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas - pratimai, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį - tik du su puse valandos kiekvieną savaitę kovoja su aukštu cholesterolio kiekiu ir sumažina širdies ligų tikimybę. Problema yra ta, kad amerikiečiai nepakankamai.

Net vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali padėti padidinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekį, "gerą" cholesterolio kiekį. Veikla padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, paprastai yra mažesnis kūno riebalų santykis (geras dalykas!), Kuris yra susijęs su mažesniu cholesterolio ir trigliceridų kiekiu. Jūs turėtumėte pradėti pamatyti savo cholesterolio kiekio pagerėjimą per mėnesį nuo to, kai pradedate savo fitneso programą.

Jūsų organizmui reikia fizinio krūvio funkcionavimo, todėl prasminga, kad jis turi reikšmingą poveikį cholesterolio kiekiui. Jūs norite dirbti bent 30 minučių treniruotės per dieną. Bet jums nereikia 30 minučių iš karto užpildyti.

Net 10 minučių intervalai kelis kartus per dieną, naudojant vieną iš šių segmentų, gali padėti jums pradėti numesti svorį. Pagrindinis tikslas yra tai laikytis. Norite būti tikri, kad galite išlaikyti pokyčius, kuriuos nuspręsite padaryti.

Laikykitės pratybų, kai nustatysite cholesterolio kiekį. Kai valgysite šviežią viską, o širdies ritmas pasieks reguliarų treniruotę ir liemens formą, jūs būsite gerai sekasi pasiekti savo tikslus.

Savaitės sveikatos naujienos: Krono ligos vidutinė gyvenimo trukmė, metamorfopsija, per didelė skrandžio rūgštis, deginimas viduriavimas
Pakeiskite šiuos šešis dalykus, jie pakeis jūsų gyvenimą.

Palikite Komentarą