Stiprinant vaikščiojimo greitį, intensyvumas gali pagerinti psichinę sveikatą vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems vyrams stiprinti pratimus, pagyvenusių žmonių kojų pratimus, senyvų kojų pratimus, kojų stiprumą ir smegenų senėjimą, psichinę sveikatą, stipresni kojos, vaikščiojimo greitis, sveikatos naujienos
Dietos

Stiprinant vaikščiojimo greitį, intensyvumas gali pagerinti psichinę sveikatą vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems vyrams stiprinti pratimus, pagyvenusių žmonių kojų pratimus, senyvų kojų pratimus, kojų stiprumą ir smegenų senėjimą, psichinę sveikatą, stipresni kojos, vaikščiojimo greitis, sveikatos naujienos

Mokslininkai nustatė, kad kojų stiprumas yra didesnis smegenų sveikatos prognozavimas, palyginti su bet kokiais kitais gyvenimo būdo veiksniais. Dvipusis su stipriausiomis kojomis išlaikė savo protinius pajėgumus, nors per 10 metų jis patyrė mažiau su amžiumi susijusių smegenų pokyčių, palyginti su dvigubais su silpnesnėmis kojomis. Pagrindinis autorius dr Claire Steves sakė: "Kiekvienas nori žinoti, kaip geriausia išlaikyti savo smegenis tinka, nes jie amžiaus. Identiški dvyniai yra naudingas palyginimas, nes jie turi daugybę veiksnių, pavyzdžiui, genetikos ir ankstyvojo gyvenimo, kurių negalime pasikeisti suaugusiesiems. Tai vertinga matyti tokius skirtumus pažinimo (mąstymo) ir smegenų struktūros identiškos dvynukai, kurie turėjo skirtingą kojų galios prieš 10 metų. Tai rodo, kad paprastas gyvenimo būdo pasikeitimas, skatinantis mūsų fizinį aktyvumą, gali padėti mums išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą. "

Ankstesni tyrimai, susiję su fizine veikla ir smegenų funkcija vyresnio amžiaus žmonėms, ir gyvūnų modeliuose buvo nustatyta, kad fizinis aktyvumas išleidžia hormonus

Išvados buvo paskelbtos

Gerontologija

.

Psichinė sveikata, veikianti kojų raumenų jėgos nuostolius dėl neveiklumo Kaip stiprios kojos gali būti geros psichinės sveikatos rodiklis, bloga psichinė sveikata gali taip pat neigiamai paveikti kojų raumenų jėgą, prisidedant prie neveiklumo. Norint, kad mūsų kojos išliktų stiprus, mes turime juos naudoti, bet žmonėms, turintiems psichinį sutrikimą, noras būti fiziškai aktyviais smarkiai sumažėja, taip prisidedant prie kojų raumenų jėgos praradimo. Kitas tyrimas parodė, kad tai trunka tik dvi savaites neveiklumo, kad raumenų jėga prarastų. Andreas Vigelso iš Kopenhagos universiteto sakė: "Mūsų eksperimentai atskleidžia, kad neaktyvumas vienodai įtakoja jaunų ir vyresnių vyrų raumenų jėgą. Dvi savaites imobilizavus vieną koją, jauni žmonės pralaimi iki trečdalio savo raumenų jėgos, o vyresni žmonės praranda maždaug. ketvirtis. Jaunuolis, kuris per dvi savaites imobilizuojamas, praranda raumenų jėgą kojoje, atitinkančią 40 ar 50 metų senėjimą. "

Senėjimas yra didelis raumenų masės nuostolių veiksnys, tačiau mokslininkai taip pat nustatė, kad tik dvi savaites be aktyvumo skatina jaunų suaugusiųjų raumenų netekimą, panašų į neaktyvių senjorų būklę. Be to, jaunesnė karta iš tikrųjų prarado daugiau raumenų nei vyresnio amžiaus žmonėms.

Martinas Gramas iš sveiko senėjimo centro ir Biomedicininių mokslų departamento pridūrė: "Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau jūs prarasite. Tai reiškia, kad, jei tinka ir sužeisti, jums greičiausiai prarasite raumenų masę nei tas, kuris per tą patį laikotarpį netinkamas. Tačiau nors vyresnio amžiaus žmonės praranda mažiau raumenų masės ir jų fitneso lygis yra šiek tiek mažesnis nei jauniems žmonėms, raumenų masės praradimas greičiausiai yra labiau kritiška vyresnio amžiaus žmonėms, nes tai gali turėti didesnį poveikį jų bendrajai sveikatai ir "

Vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims, treniruočių raumenų talpos įtaka

Nustatyta, kad moterims daug treniruočių naudos yra raumenų pajėgumai. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė teigiamą pasipriešinimo mokymosi poveikį vyresnio amžiaus moterims, pagerindami kūno sudėtį, raumenų jėgą, raumenų jėgą ir fizinę funkciją. Gauti daugiau supratimo apie tai, kaip raumenų jėga gerina fizinę funkciją, gali būti naudojama kaip būdas išvengti negalios vyresnio amžiaus moterims.

Senėjimas gali prisidėti prie raumenų netekimo, dėl kurio gali padidėti sužalojimų rizika ir apriboti žmogaus gebėjimą atlikti kasdienes užduotis. Išlaikant raumenų jėgą, ne tik jis gali užkirsti kelią sužalojimui, bet ir gali suteikti senjorams daugiau savarankiškumo, nes jie gali toliau atlikti užduotis, kurias jie visada vykdavo be kėdžių ar lovų.

Kojų stiprinimo pratimai senjorams

Jei esate vyresnio amžiaus ir norite sustiprinti smegenų funkciją, taip pat išlaikyti raumenų jėgą, tai gerai pradėti nuo kojų; jie yra vienas iš didžiausių raumenų, ir jie nuolat skatina mus judėti. Žemiau yra keletas paprastų namuose atliekamų pratimų, kuriuos galite kasdien treniruotis, kad pagerintumėte kojų raumenų jėgą.

Krūtinės lūžiai:

Tai gali būti sėdėti arba stovėti - stovint, gali tekti laikytis sienos ar kėdė už paramą. Tiesiog pakelkite koją žeme ir pradėkite suktis savo kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Kovas vietoje:

Jei vaikštant dideliais atstumais, jūs galite pradėti tiesiog eidamas vietoje. Kelio pratęsimai:

Sėdėkite ant kėdės ir pakelkite koją iš kelio. Talpyklos pakyla:

Nuolydami, pakelkite pirštus, kad jūsų veršeliai būtų lanksti, tada grįžkite žemyn, kad visa pėda būtų ant kojų. grindys. Laikykitės aukštėjimo ir nuleidimo sau, kad sustiprintumėte veršelius. Sėdi stovint:

Tai lengva naudotis ir tai yra neįtikėtinai naudinga. Tiesiog sėdėkite ant kėdės ir atsistokite. Norėdami iš tiesų sustiprinti savo raumenis, dirbkite savo kelią į stovint nenaudodami rankų, kad stumtumėte kėdę. Kai stovi, nusileisk žemyn ir pakartokite. Kojos kelia:

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją vienu metu (arba abi kojos, priklausomai nuo jūsų pagrindinės jėgos) tiesiai į orą ir pakelkite atgal. Šis pratimas taip pat sustiprina jūsų pilvą. Dalinai pritūpęs:

Reguliariai pritūpęs, kad jūs sumažintumėte gana žemą į žemę, bet dalinė tupda tarsi nuleidžia jus, tarsi jūs ketinate sėdėti, bet tada grįšite dar kartą. Patarimai, kaip išlaikyti jūsų kojas sveiką senatvėje

Kojos mus priverčia iš taško A į tašką B, taigi norėsite išlaikyti jėgą net vyresniu amžiuje, kad galėtumėte toliau aplink. Štai keletas patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų kojas stiprus. Nejudinkite kojų, sėdėdami taip, kaip sumažina apyvartą

Pratimai reguliariai

Imk svarbiausius raumenų vitaminus