Smegenų žarnų jungtis: naudingos bakterijos, su maistu vartojami probiotikai gali paveikti smegenų funkciją: tyrimas
Sveika Mityba

Smegenų žarnų jungtis: naudingos bakterijos, su maistu vartojami probiotikai gali paveikti smegenų funkciją: tyrimas

Skrandis yra kaip nuotaikos ir kitų smegenų funkcijų valdymo centras. Sunkus žarnyne gali būti siunčiami signalai į smegenis, taip pat, kaip susierzinę smegenys gali siųsti signalus į žarną. Todėl žmogaus skrandžio ar žarnyno sutrikimas gali būti nerimas, stresas ar depresija. Smegenys ir virškinimo trakto (GI) sistema yra glaudžiai susijusios, todėl jas reikia vertinti kaip vieną sistemą. Taigi, kai pažvelgiate į tai, kaip natūraliai pagerinti virškinimą, jūs taip pat naudosite savo pilkosios medžiagos sveikatą.

Žarnyno bakterijų keitimas dietomis keičia žmogaus smegenų funkciją

Los Andželo Kalifornijos universiteto mokslininkai parodė kai kuriuos Pirmasis įrodymas, kad maiste vartojamos bakterijos gali paveikti žmonių smegenų funkciją. Kitaip tariant, valgant tinkamą maistą gali padėti jūsų protinis vaizdas, keičiant jūsų smegenų reakciją į aplinką. Patyręs daug streso? Mitybos jogurtas pradedantiesiems.

Tiriant sveikąsias moterys, mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios reguliariai vartojo naudingų bakterijų, žinomų kaip probiotikai, per jogurtą (viena porcija du kartus per parą), rodė pasikeitusią smegenų funkciją tiek ramybės būsenoje ir atsakant į emocijų atpažinimo užduotį. Funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (angl. fMRI) skenavimas, atliktas prieš ir po keturių savaičių trukmės tyrimo laikotarpio, atrodė, kad moterų smegenys būna poilsio ir atsako į užduotį, kur jie žiūrėjo sergančius piktų ar išsigandusių veidų vaizdus ir juos suderino su kitais veidais, rodančiais tas pačias emocijas. Ši užduotis, skirta įvertinti afektinio ir pažintinio smegenų regionų įsitraukimą į reagavimą į regimąjį stimulą, buvo pasirinkta, nes ankstesni tyrimai su gyvūnais susiejo pokyčius žarnyno floroje su emocijų elgesio pokyčiais.

Tyrėjai nustatė, kad, palyginti su moterys, kurios nevartojo probiotiko jogurto, tiems, kurie parodė, kad tam tikrose smegenų srityse veikla sumažėjo dėl emocijų ir elgesio.

Jie išliko rami ir "kontroliuojami" visoje.

Yra tyrimų parodydamas, kad tai, ką valgome, gali pakeisti žarnyno floros sudėtį ir produktus. Visų pirma moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, turintys labai augalinę, pluoštinių mitybą, savo mikrobiota ar žarnyno aplinkoje turi skirtingą sudėtį nei žmonės, kurie valgo labiau tipišką vakarietišką mitybą, kurioje yra daug riebalų ir angliavandenių. Dabar žinau, kad tai ne tik veikia metabolizmą, bet ir smegenų funkciją. Sveikas žarnas ir smegenys: virškinamoji sveikata susiejama su psichinėmis ligomis

Daugybė pastarąjį dešimtmetį atliktų tyrimų susiejė žarnyno mikrobiomą su įvairiomis elgsena ir kūnu funkcijos, tokios kaip apetitas, troškimas, nuotaika ir emocijos. Žarnynas iš esmės padeda išlaikyti smegenų funkciją ir yra įrodyta, kad jis daro įtaką psichiatrinių ir neurologinių sutrikimų rizikai, įskaitant šias:

Nerimas, kai baimės ir baimės jausmai trukdo įprastiniam kasdieniniam veikimui.

Depresija, kai jausmai ūmus ir liūdesį taip pat gali lydėti kūno sulėtėjimas ir gilus nuovargis.

Autizmas, ankstyvoje vaikystėje esantis neurodevelopmental sutrikimas, būdingas sunku bendrauti ir formuoti santykius su kitais žmonėmis, kalbų ir abstrakčių sąvokų vartojimas.

Tyrimai rodo, kad šie smegenų sutrikimai gali būti gydomi žarnyne, kuris yra daug lengvesnis narkotikų pristatymo tikslas nei smegenys.

Kaip tai įmanoma?

Žarnyno mikrobiomas bendrauja su smegenimis per molekules, kurias gamina žarnų bakterijos, ir tada patenka į kraują. Kaip parodė Kalifornijos technologijos instituto tyrimai, šios molekulės yra pakankamai stiprios, kad pakeistų pelių elgseną. Tyrėjai čia nustatė, kad metabolitas, kurį gamina žarnų bakterijos, yra pakankamas, kad sukeltų elgesio sutrikimus, susijusius su autizmu, ir susirūpinimą, kai jis įvedamas į sveikas pelėms.

Vis dar reikia daug nuveikti, kad suprastų žarnos smegenis. 7 patarimai, kaip pagerinti virškinamąją sveikatą

Padarykite skrandį ir savo smegenis naudai ir imkitės šių veiksmų natūraliai virškinimui pagerinti namuose. Mes kalbėjome apie tyrimą dėl jogurto naudos (pradėkite su puodeliu per dieną, paprastą su savo pridėtomis dangteliu, kad galėtumėte kontroliuoti ingredientus).

Štai dar septyni patarimai, kaip pabandyti sau:

1. Pipirmėtės arbata:

Pasimėgaukite po vakarienės kavos ir pabandykite puodelį pipirmėčių arbatos. Tai daro stebuklus, kad natūraliai pagerintų virškinimą. Pirkite jį švieži, kad galėtumėte pagaminti, o keletą lapų gaivų žolelių pastatykite penkias minutes.

Ar ne arbata? Pabandykite kramtyti pipirmėtės gumą (natūralų cukraus neturintį prekės ženklą iš sveikos mitybos dalies) arba patraukti pipirmėtės aliejų - tai yra geros galimybės padėti sumažinti simptomus. 2. Ramunė:
Ramunėlių arbata ramina skrandį ir ramina nervus. Jei, be skrandžio skausmo, jums kyla problemų miegant, namų ramunėlių arbata suveiks jus ir skrandį.

3. Degutas skrudinta duona: Medžio anglis padeda neutralizuoti sistemoje esančius toksinus. Jei jūs ką tik turėjote per daug alkoholio, deginto rupsto medžio anglis gali sugerti kai kurį alkoholį ir neutralizuoti toksinį poveikį. Juodoji arbata arba bet kas su taninais (ne vynas) taip pat padeda neutralizuoti toksinus ir apdoroti alkoholį jūsų sistemoje. Toasts taip pat yra gerai žinomo akronimo B.R.A.T. dalis. (Bananai, ryžiai, obuolių padažas, skrudinta duona), dažniausiai naudojami vaikams, sergantiems skrandžio skausmais ar viduriavimu.

4. Obuolių sidro actas: Jūsų mama greičiausiai naudojo šią rūgštinę sandėliuotą špagatą valymui - actu ir vandens tirpalu puikiai tinka langams ir dušo durims be griovelių. Tačiau obuolių sidro actas jau seniai naudojamas kaip buitinė priemonė skrandžio sutrikimams gydyti. Tyrimai taip pat siejasi su geru gliukozės kiekio kraujyje kontrole, todėl ypač naudinga diabetu sergantiems žmonėms. Tai taip pat buvo susijusi su kraujo spaudimo kontrole ir svorio valdymu. Daug gerų priežasčių norint tai išbandyti!

Norint pagerinti savo virškinamąją sveikatą, nedidelis kiekis obuolių sidro acto, vartojamas prieš valgį, gali padėti skatinti virškinimo sulčių gamybą. Jums reikia šių sulčių, kad jūsų maistas būtų tinkamai suskaidytas, kad jūsų organizmas galėtų absorbuoti ir naudoti maistines medžiagas. Sumaišykite vieną šaukštą su šaukštu puodelio šilto vandens (arba šaltu, jei norite) ir pridėkite šiek tiek medaus, kad saldintumėte gėrimą. Įsitikinkite, kad naudojate obuolių sidro actą, o ne salyklas arba baltąjį actą, kurį įdėkite į savo žuvis ir traškučiai. Obuolių sidro actas pagamintas iš sidro arba smulkintų obuolių, suteikiant jam gelsvai rusvos spalvos. Skirtingai nuo aiškios medžiagos, obuolių sidro acte yra maistinių medžiagų ir bakterijų, sudarančių bulvinius dangčius, drumstas nuosėdas buteliuko apačioje. Tai yra geri dalykai!

Fermentai yra fermentai, kurie gaminami fermentacijos procese, todėl obuolių sidro actas yra toks geras, kad būtų galima spręsti virškinimo simptomus.

5. Imbieras:

Be savo priešuždegiminių ir blogai kvėpuojančias savybes, imbieras padeda virškinti ir gali palengvinti skrandžio skausmus. Šviežias imbieras yra geriausia imbiero forma, todėl rekomenduojame pagaminti paprastą arbatą. Venkite gerti imbiero alų, tačiau, nes jis yra pakrautas su cukrumi, ir dauguma imbiero sodų naudoja dirbtinius skonius (be realaus imbiero).

Supilkite šviežią imbierą į sriubą arba paruoškite ją raminančią arbatą. Imbiero šaknis turi seną tradicinės medicinos istoriją kaip natūralią skrandžio sutrikimų, tarp daugelio kitų negalavimų. Kad natūraliai pagerėtų jūsų virškinamoji sveikata, kai kurie teigia, kad tai veikia, pagreitindami tempą, per kurį maistas perkelia į skrandį iš plonosios žarnos. Kai jūsų virškinimas važiuoja kartu, dirgikliai nesiliestuoja su skrandžiu ir sukelia jūsų nelaimę. Majamio universiteto tyrimas padarė išvadą, kad imbiero ekstraktas gali pakeisti nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NSAID) skausmui. Tyrime palygintas koncentruoto imbiero ekstrakto poveikis placebu pacientams, turintiems kelio osteoartritą. Imbieras sumažino sąnarių skausmą ir standumą 40 proc. Daugiau nei placebas. Kodėl gaivinimas?

Tyrėjai teigia, kad žolė turi priešuždegiminių, priešuždegiminių ir antioksidantinių savybių, todėl ji siūlo gana terapinį paketą. Jei jūsų skrandžio gleivinė yra uždegusi ar sudirgusi, imbieras gali suteikti natūralią pagalbą.

6. Karšto vandens buteliukas:

Nepamirškite gydomosios terapijos galios. Jūsų karšto vandens buteliukas arba šildymo spintelė, gerai pritvirtinti prie skrandžio 10 minučių, yra toks paprastas namų šalutinis būdas skrandžio slegiui.

Šiluma didina kraujo tekėjimą į odos paviršių, todėl juda jūsų suvokimą apie skausmą. viduje jūsų skrandį į lauką. Tai tarsi žaisti proto žaidimą su savo smegenų valdymo centru, laikinai užblokuodami cheminius pasiuntinius, kurie sukelia smegenų skausmą. Jūsų karšto vandens buteliuko šiluma ne tik suteikia komfortą (ir tam tikro placebo poveikio ) Labai panašus į vaistus nuo skausmo, šiluma iš karšto vandens butelio ar šildymo spintelės deaktyvuoja skausmą giliai, molekuliniu lygmeniu, suteikiant jums labai reikalingą pagalbą.

7. Joga:

Pagerinkite savo virškinimą tik 15 minučių joga. Pradėti nuo atsistojimo pozicijos ir dirbti iki kai kurių stovinčių vietų. Tam tikros padėtys, kaip tilto pūsis, yra ruožas, skatinantis pilvo organus. Vykdykite šiuos veiksmus, kad sukurtumėte masažą ir tonas pilvo, kuris yra puikus gydymas dujoms, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Kitas "pozas" sukuria jūsų nugarą, kaklą ir stuburą - visa tai padeda atsipalaiduoti nervų sistemai ir, savo ruožtu, palengvina jūsų virškinimą.

Virškinimo sutrikimus galima lengvai pašalinti naudojant namų gynimo priemones, kovos tabletes ar seltzers. Išbandykite šiuos patarimus, kaip natūraliai pagerinti virškinimą namuose - jūsų žarnas vertas dėmesio ir dėmesio - ir jūsų psichinė gerovė taip pat bus naudinga.

Celiakija ir krono liga, simptomų, priežastys ir gydymas
Dirgliosios žarnos sindromo simptomai gali būti sumažėję su modifikuotu rugių duonu: tyrimas

Palikite Komentarą