Kalcio papildai nieko gero kaulų tankio ar lūžių rizika senjorams
Sveikata

Kalcio papildai nieko gero kaulų tankio ar lūžių rizika senjorams

Nustatyta, kad kalcio papildai, kurių sudėtyje nėra kalcio, gerina kaulų tankį ir sumažėja lūžių rizika, rodo naujus rezultatus. Kalcis jau seniai vadinamas esminiu kaulų stiprumo mineralu. Nuo gimimo mes pradedame gerti savo motinos pieną, kuris suteikia mums svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio. Kai auga, kalcis dirba su vitaminu D, kad padidėtų kaulų stiprumas ir tankis, tačiau po tam tikro amžiaus mūsų kaulai gali tapti silpni ir linkę į kaulų lūžius.

Kaip sprendimas dėl su amžiumi susijusių kaulų praradimo, daugelis senjorų vartos kalcio papildus išlaikyti kaulus stiprus. Tačiau nauji moksliniai tyrimai rodo, kad mes visi tiesiog iššvaistome pinigus bandydami padidinti kalcio kiekį. Tiesą sakant, ne tik kalcio papildai nėra gerai kaulų tankį, bet jie nebus mažesnės lūžis rizika vyresnio amžiaus arba.

Kalcio nėra žymiai pagerinti kaulų sveikatą senjorams

Rekomenduojama, kad senjorai imtis 1000 iki 1200 miligramai kalcio palaikyti stiprius kaulus. Geriausi kalcio šaltiniai yra maisto produktuose, tačiau daugelis iš mūsų vis dar renkasi papildomos formos, ypač dabar, kai dėl pieno nekenkia laktozės netoleravimas ir maisto alergija, kuri paprastai yra pagrindinis kalcio šaltinis.

Pagal naujausi rezultatai atidengta Oklando universiteto mokslininkai, vyresnio amžiaus žmonių yra gauti tik 700 900 miligramų kalcio -. kiek žemiau rekomenduojamos paros dozės

Norėdami pasiekti savo rezultatus, mokslininkai atliko stebėjimo tyrimų ir atsitiktinių kontrolės tyrimų apžvalgą. Tyrimai ir bandymai, išnagrinėjo padidėjo suvartojamų maisto ar kalcio papildų, ir kaip ji paveikė kaulų tankį ir lūžio riziką vyresnio amžiaus žmonėms.

Tarp vyrų ir moterų, kurie padidino savo suvartojamų maisto ir papildomos kalcio, ten buvo tik vienas dviejų procentų padidėjęs kaulų tankis, kurį mokslininkai pabrėžia kaip nepakankamai reikšmingus, kad sumažintų kaulų lūžių riziką.

Kitoje tyrimo dalyje 44 kohortos tyrimai įvertino ryšį tarp padidėjusio kalcio kiekio dietinėje ir papildomoje formoje. Šio antrojo tyrimo rezultatai atskleidė, kad kalcio padidėjimas nėra susijęs su mažesne rizika lūžių, ir nėra įrodymų, kad vis kalcio suvartojimą bus apsaugoti senjorams nuo lūžių.

Profesorius Karlas Michaëlsson iš Švedijos universiteto sakė: "Dauguma nebus naudos dėl padidėjusio jų [kalcio] suvartojimo ir bus paveikta vietoj to, kad padidės nepageidaujamų reiškinių, tokių kaip vidurių užkietėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, inkstų akmenys ar patekimas į ūminius virškinimo trakto simptomus, rizika. Šiuo metu yra įtikinamų įrodymų dėl tokio masinio vyresnio amžiaus žmonių gydymo įrodymų svoris, todėl yra tikrai laikas persvarstyti šias prieštaringas rekomendacijas. "

Dėl to kalcio didėjimas ne tik neapsaugo lūžių, bet iš tikrųjų gali sukelti sveikatą komplikacijos.

Veiksniai, turintys įtakos kaulų tankiui ir stiprumui

Be senėjimo, yra kitų veiksnių, dėl kurių kaulų praradimas ir padidėja kaulų lūžių rizika. Svarbu pažymėti, kad kaulų lūžiai vyresnio amžiaus žmonėms yra gana rimti.

Faktoriai, turintys įtakos kaulų tankiui ir stiprumui, yra šie:

Psichinė sveikata: Viename tyrime buvo lyginamas kaulų tankis tarp moterų ir paauglių. ir be depresijos. Ką jie nustatė, moterys su depresija turėjo mažesnį kaulų tankį, palyginti su kolegomis be depresijos. Be to, tokie patys rezultatai buvo pastebėti jaunesnėse moterims, kurios dar turėjo patirti menopauzę - kaulų tankio sumažėjimas yra dažnas po menopauzės. Jaunesnės moterys su depresija turėjo mažesnį kaulų tankį nei tie, kurie to nedaro. Hormonai, kurie išsiskiria depresija, gali neigiamai paveikti kaulų tankį, taigi jį sulaužant.

Hormonai: Kaulų netekimas dažniausiai pasireiškia moterims, kurioms pasireiškė menopauzė ir po menopauzė, kai pasireiškia dramatiškas hormonų pasikeitimas. Esant menopauzei, o tai yra būtinas moterų kaulų stiprumo hormonas, estrogenas gerokai sumažėja. Nustatyta, kad estrogeno lašas sumažina kaulų tankį.

Fizinis aktyvumas: Pratimai iš tiesų sukelia stipresnius kaulus, todėl fizinio aktyvumo stoka gali sukelti kaulų praradimą. Kai mes sportuojame, kauluose atsiranda nedidelių pertraukų, dėl kurių išgydo, sustiprėja kaulai. Be to, yra sukurtos kaulų ląstelės, kurios sukuria stipresnius kaulus.

Tabako ir alkoholio vartojimas: Tyrimai parodė, kad tabakas ir alkoholis gali sumažinti kaulų gebėjimą įsisavinti kalcią ir taip pat susilpnėti. kaulai.

Tam tikri vaistai: Tyrimai rodo, kad ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas gali sukelti kaulų netekimą.

Kiti patarimai stiprių kaulų statybai

Nors nauji tyrimai rodo, kad kalcio papildai jums nepadės daug stiprių kaulų, yra ir kitų medžiagų, kurių sudėtyje yra kalcio. kiti būdai, kaip galite sukurti kaulų tankį ir sumažinti kaulų lūžių riziką.

Žinokite savo rezultatą: Žinodami kaulų tankio balą ar T-balą galite geriau suprasti, kur yra kaulų tankis. Žinodami savo rezultatą, galite pradėti įtraukti į gyvenimo būdą įpročius didinti kaulų tankį arba imtis atsargumo priemonių, kad būtų išvengta lūžių.

Nerūkyti ir apriboti alkoholio: Kadangi tyrimai parodė, kad rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sumažinti kalcio absorbciją ir susilpninti kaulus, geriausia nerūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą.

Valgykite mėsą: Raudonosios mėsos valgymas sumažina kalcio kiekį organizme, nes jis naudojamas suskaidyti. Kita vertus, baltymų trūkumas gali prisidėti prie kaulų netekimo. Geriausias patarimas yra valgyti mėsą nuosaikiai ir užtikrinti, kad gautumėte tinkamą baltymų iš augalų ir mėsos šaltinių.

Pažiūrėkite į savo istoriją: Jei nesate tikri, kaip jūsų kaulai amžiaus, ieškokite ne toliau kaip tavo tėvai.

Mažina natrio kiekį: Perteklinis natrio kiekis iš kalcio išsiskiria iš kaulų ir išsiskiria jį per šlapimą, o tai reiškia, tai pagal Clevelando kliniką. Mažai natrio dieta gali padėti užtikrinti, kad jūsų kaulai išliktų stiprūs.

Būkite aktyvus: Kaip minėta, treniruotes reikia sukurti ląsteles, kurios padidina kaulų tankį. Praktiniai užsiėmimai, kuriais pasipriešinimas ir svorio padidėjimas jūsų kaulams yra geriausias. Pabandykite vaikščioti, pakelti svorį ar net sportuoti kaip tenisą.

Paprasti patarimai, kaip apsisaugoti nuo lūžių

Jei turite silpnesnių kaulų ir patyrę kaulų netekimą, geriausia bandyti užkirsti kelią kritimams kiek įmanoma. Štai keletas patarimų, kurie padės sumažinti kritimo riziką.